疫情期間如何鍛煉身體

抗擊疫情，難度* * *度。面對疫情呆在家裏很無聊，出去鍛煉也不安全。那麽我們該怎麽辦呢？其實除了家用健身器材，碎片運動也可以結合日常生活進行，既能增加居家樂趣，又能增強體質。鐘南山院士告訴我們，“體育鍛煉”真的很重要！不要躺著~起來做點有意義的事情，照顧好自己的身心健康！

第壹，板塊支撐

平板支撐可以充分鍛煉核心部位的力量，隨時隨地都可以做，非常方便。建議每天4組，每組2-3分鐘，每組中間20秒。如果堅持不了2分鐘，可以先堅持1分鐘，循序漸進。可以給自己定小目標，比如比前壹天多堅持5-10秒。

第二，深蹲

深蹲是鍛煉臀部和大腿後側和前側的有效方式。建議30-50個動作為壹組，每天2-3組就夠了，兩組之間休息30秒。新手可以適當減少量。緩漲緩跌，效果更好。

第三，跳繩

只要不影響鄰居，在室內做跳繩是個不錯的選擇。如果擔心打擾鄰居，可以選擇小區樓下解決這個問題。建議:跳繩是壹項激烈的運動。運動前後，壹定要做好身體各個部位的熱身和放松運動，比如肩膀、手臂、手腕、腳踝。

第四，開幕和閉幕跳躍

跳躍可以快速提高心率，讓身體進入燃脂狀態，也有助於鍛煉肩部、手臂和腿部的肌肉。建議壹組堅持30秒，休息15秒，可以逐漸增加組數和運動時間。

五，博比跳

博比跳(Burpee)，又稱單立跳。它是壹種結合了深蹲、俯臥撐、下蹲起跳、屈腿收腹的運動，可以活動全身75%以上的肌肉。建議可以根據自己的身體狀況選擇訓練計劃:40秒內盡可能多做博比跳，休息20秒為壹組；也可以做20個鮑比跳，休息30秒為壹組；當強度適應後，可以調整次數和休息時間。

在家鍛煉的方式還是很多的。希望大家主動鍛煉身體，增強體質。除了簡單易學的“微健身”，疫情防控期更要註重預防。出門戴口罩，提高防護意識。