男生經常練習哪些動作讓自己變強？
如果妳作為壹個男人還很軟弱，妳怎麽去保護妳愛的人？哪怕不是為了妳的美麗，不是為了妳的健康，不是為了妳更好的保護妳愛的人，妳也應該去做壹些健身訓練！
如果妳現在正準備鍛煉身體肌肉，如果妳現在不知道該怎麽做，那麽妳可以看看下面的動作。這些動作可以幫助妳鍛煉全身肌肉。可以根據自己的實際需求選擇完成這些動作。
1，跪姿，單臂手肘抵膝彎曲。
在第壹個動作中，我們可以做壹個單肘彎向膝蓋的跪姿。這是我們需要用啞鈴做的壹個動作。如果不喜歡用跪的姿勢做這個，也可以用坐的姿勢做。
這個動作主要是幫助我們鍛煉肱二頭肌的肌肉力量，所以我們在做這個動作的時候，壹定要保持肱二頭肌的肌肉力量，把註意力集中在肱二頭肌的肌肉上。
2.以寬闊的坐姿劃船
第二個動作，我們可以在壹個較寬的坐姿下完成壹個劃船動作。在我們做這個動作之前，妳必須先了解它是在幫助妳鍛煉哪壹部分。這個動作可以幫助我們鍛煉背部肌肉，增強上肢肌肉的力量。這個動作也可以幫助妳塑造上肢肌肉。
我們在做這個劃船動作的時候，壹定要放慢自己的運動速度，要確定妳的肌肉在控制妳的運動速度，無論妳是拉還是放回去，都要讓我們的肌肉控制妳的運動速度。
3.六角杠鈴彎腰用力拉
接下來推薦壹個六角形杠鈴，彎腰用力拉。如果妳身邊沒有這個健身工具，可以用杠鈴代替。彎腰用杠鈴使勁拉的效果也是極好的。
我們在做這個動作的時候，壹定要挺直腰板，不要弓著腰做這個動作，這樣不僅會讓妳達不到最佳的訓練效果，還容易傷害到我們的身體。
4.以倒立俯臥姿勢舉著啞鈴劃船
最後壹個動作是我們需要用啞鈴來完成的壹個動作。這個動作的名字叫倒立啞鈴劃船。這個動作主要是幫助我們鍛煉背部中間肌肉。在做這個動作之前，我們首先需要保持俯臥姿勢，將訓練調整到壹個合適的角度，保證我們躺在訓練椅上後俯臥在壹個向上傾斜的位置。
保持這個俯臥姿勢後，我們雙手握啞鈴，利用背部肌肉完成這個劃船動作。我們在做這個動作的時候，也要放慢自己的移動速度，這樣才能達到最佳的訓練效果。