本人166，體重80kg。妳能給我做個健身計劃嗎，夥計？
1六組(熱身組)，每組15，間隔1分鐘。
6組俯臥撐(熱身組)，每組做妳最多次數的80%-90%，間隔1分鐘。
家裏有啞鈴嗎？如果沒有，就買壹雙可以調節重量的。五組(熱身組)，每組12個啞鈴，間隔1分鐘。
每組6組15，不用熱身，因為身體已經熱了，還有1分鐘的間歇。
先這樣練吧，因為妳平時鍛煉少，所以強度不能太高。練了1個月後來找我，練2天休息壹天。
我是壹個健身者，但是我覺得也適合妳。這是我的初級訓練方法，循序漸進。堅持很重要。
大三學生的訓練應以勞逸結合為原則，以基礎訓練為主。壹周三次
力量訓練，四次力量訓練後，做壹次有氧訓練，第二天練習。
第壹天的計劃
胸部:6組平板臥推，每組8-10次。
俯臥撐4組，每組10-20次。
4組雙杠手臂屈伸每組8-65438±00次。
蝴蝶機夾胸4組每組8-10次(作為輔助項目)
背:引體向上4組，每組6-8次。
6組背闊肌胸部下拉每組10-12次。
腹部:仰臥起坐4組，每組20次。
仰臥擡腿四組，每組20次。
為第二天做計劃
肩部:垂直提拉6組，每組8-10次。
4-6組坐式啞鈴每組舉8-10次。
四組啞鈴側舉每組12-15次。
手臂:4-6組直立杠鈴彎曲，每組10-12次。
第4 ~ 6組頸後臂的屈伸運動每組為65438±00 ~ 65438±02次。
腿:深蹲6-8組，每組8-12次。
提腳跟6組每組12-15次。
第三天的計劃和第壹天壹樣。
第四天計劃和第二天壹樣。
第五天計劃
有氧訓練:跑步20-30分鐘。
修自行車10-30分鐘。
飲食:我早上總是吃2碗粥和2個雞蛋。
中午多吃蔬菜和肉。
晚上不要暴飲暴食(因為要運動)
睡前壹小時喝壹杯牛奶，吃壹條面包。
每天保證8小時睡眠(睡眠非常重要)