健康減肥手冊下的txt全集

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中國人超重和肥胖的近因是:吃得多，運動少。中國人從飲食中獲得27%的脂肪熱量，在上海市區甚至高於30%(世界衛生組織建議不應超過30%，而韓國人只有19%)。另壹方面，越來越多的中年人乘坐汽車，而騎自行車的人越來越少；坐在沙發上看電視的人比出去散步的人多，堅持慢跑鍛煉的人少。

那麽，控制超重和減肥，是應該走體育鍛煉的道路，還是走飲食控制的道路，還是兩者並重。這是最近大家都在探索的問題。

節食之路

健康飲食是解決超重和肥胖的方法。當人們消耗的能量(卡路裏)超過身體活動時，體重就會迅速增加。估計身體需要減少3500卡路裏才能減少1斤脂肪。這意味著在壹周內每天減少至少500卡路裏的熱量攝入。脂肪攝入產生的熱量是蛋白質或碳水化合物產生的熱量的兩倍，所以減少脂肪攝入是控制體重的首要考慮。

鍛煉之路

另壹種控制體重和消耗多余能量的方法是加強體育鍛煉。壹個65公斤的人做以下運動可以燃燒500卡路裏:1，中度...