遊泳對健康有什麽好處？
遊泳對身體有什麽好處？遊泳是壹項非常健康的有氧運動，不僅對減肥、燃燒脂肪、塑造優美的身體曲線非常有幫助，而且可以鍛煉全身。下面和大家分享壹下遊泳對身體的好處。
遊泳對身體有什麽好處1首先塑造肌肉線條。
遊泳是非常好的減肥運動。遊泳需要所有肌肉的配合，所以所有的肌肉都能得到鍛煉。
第二，提高骨骼質量
遊泳可以改善骨骼，這壹點已經被專業的項目研究證明。所以，想要骨骼更健康，不妨選擇遊泳這項運動。
第三，提高身體柔韌性
在遊泳過程中，運動員需要伸展、蜷縮、轉身等動作。可見，遊泳效果只有身體各部分不斷配合才能達到。第壹，踏板可以向前推，為了保持身體的平衡，需要雙臂的配合。所以經常在辦公室辦公的上班族不妨多試試，可以增加身體的柔韌性。
第四，降低發炎的風險
遊泳有助於加強心肌功能，改善心血管健康，壹些相關研究得出結論，有氧運動有助於降低炎癥風險，因此有助於預防心臟動脈粥樣硬化的發生，而壹旦體內炎癥風險降低，也有助於改善其他疾病，好處多多。
五、燃燒脂肪減肥
遊泳是最好的減肥運動。壹般來說，遊泳十分鐘，蛙泳可以燃燒60卡路裏左右，仰泳可以燃燒80卡路裏，自由泳可以燃燒100卡路裏左右，蝶泳可以燃燒更多的脂肪，這些都是其他運動無法比擬的。
第六，緩解運動哮喘
在遊泳時，人們可以呼吸到更多潮濕的空氣，因此呼吸功能可以得到改善，因此遊泳可以緩解哮喘癥狀，從根本上改善肺部的健康。
七、緩解壓力和抑郁
內啡肽是壹種讓人心情非常好的激素，可以緩解人的情緒。遊泳可以有效地刺激內啡肽的分泌，在運動的同時放松人的身心，結合規律的呼吸使人平靜下來，變得更加專註。
保證遊泳安全的註意事項不能少
-身體檢查
遊泳時，人體消耗的體力比平時多，因此患有心臟病、肝病、腎病的人不適合遊泳。患有紅眼病和傳染性皮膚病的人也要註意避免相互感染。
-熱身運動
下水前壹定要做好準備和熱身運動，否則突然劇烈運動容易造成肌肉損傷和其他壹些反應，可以做擡腿深蹲站立。
-遊泳後不要立即進食。
遊泳後壹定要休息壹會再吃東西，否則容易增加腸胃負擔，長此以往還會導致腸胃疾病。
遊泳對身體有什麽好處？2.消耗脂肪。
遊泳是壹種用盡全力的有氧運動。因為水的阻力大，很多人遊了壹段時間後會覺得很累，但是形式上因為這樣，可以幫助我們消耗脂肪，增強肌肉。遊泳時會感覺溫度比正常溫度低，也能促進脂肪的消耗。堅持遊泳可以強身健體。
第二，增強心肌功能
人在遊泳的時候，各種器官都要參與，消耗的能量多，可以促進血液循環，為器官提供更多的營養。經常遊泳可以增強我們的心臟功能。隨著血液速度的加快，心臟的負荷會增加，心臟的跳動頻率會增加，收縮力也會增強。長期遊泳可以增加血管壁的厚度和彈性，所以遊泳對心臟有很大的幫助。
第三，增強抵抗力
經常遊泳可以增強我們的抵抗力，遊泳的時候會消耗很多能量。為了平衡寒熱，神經系統會快速反應，徐進人體新陳代謝會增強身體對外界的適應能力，抵禦寒冷。所以，經常遊泳的人不僅不會容易感冒，還能改善內分泌功能、腦垂體功能和抵抗力。
第四，健美
壹個人在遊泳的時候，全身都是放松的，身體會利用水的浮力趴在水裏，這樣會促進我們身體和平滑肌的全面協調發展。遊泳可以利用水的阻力來增加人的運動強度，非常溫和，屬於有氧運動，不會生長的肌肉塊可以鍛煉我們的身體，想要擁有美麗身材的人可以學習遊泳。
五、護膚
遊泳也有護膚功能不奇怪嗎？遊泳時，水沖洗皮膚、汗腺和脂肪腺，起到有效的按摩作用，不僅能促進血液循環，還能使皮膚光滑有彈性。同時，水中運動可以大大減少汗液中的鹽分對皮膚的刺激。
遊泳對身體有什麽好處？3冬天遊泳的好處。
冬天遊泳不僅可以幫助我們全身的血液循環，還可以對我們的身體起到按摩的作用。皮膚寒冷時，血管收縮反應可預防和減輕中老年人動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發生。
2.冬天經常遊泳的人會明顯發現自己的身體更加強壯，有明顯的抗衰老作用。
3.這是壹項減肥的好運動。在各種減肥運動中，遊泳是值得推薦給大家的運動項目。經常遊泳的人身體強壯，胸肌發達，身體呈流線型；不會遊泳的人，泡在水裏，打壹場水仗，都對減肥有些作用。
4、能提高抗寒能力和免疫力。遊泳促進新陳代謝，從而提高身體抵禦寒冷的能力，從而預防呼吸道疾病。
5、能增強呼吸器官的功能，減少或預防冬季容易發生的呼吸系統疾病。水的密度比空氣大800倍，所以人們遊泳時要承受很大的壓力。因此，呼吸肌要努力克服水的壓力，加深呼吸，增加肺活量，從而增強對環境刺激的適應能力，減少疾病的發生。
哪些人不適合冬天遊泳？
1和16以下的青少年和70歲以上的老年人，因為身體條件特殊，不適合冬泳。
2、中耳炎患者不能遊泳，以免水進入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈後遊泳要戴耳塞，不要讓水進入耳朵。
3.為了大家身體健康，有傳染性皮膚病的人，有任何傳染病的人也不適合遊泳。這是為了阻止傳染病的傳播。
4.患有嚴重心臟病、嚴重高血壓、肝炎、嚴重腎炎、嚴重胃潰瘍等疾病的人不適合冬泳。在身體不適的情況下，冬泳可能會加重病情。
想在冬天遊泳的朋友，要對自己的身體有壹個徹底的了解，不能有任何突發的疾病，因為氣溫很容易刺激身體，誘發壹些疾病。所以在選擇堅持這項活動之前，要確保沒有突發疾病。冬天遊泳因人而異，不是每個人都能做到的。冬天不要在飯前飯後或其他劇烈運動後遊泳。
老年人遊泳有哪些註意事項？
1.壹定要去專門的遊泳場所。
老年人遊泳除非長期住在海邊，對附近的海灘非常熟悉，否則壹定要選擇專門的遊泳場所遊泳，千萬不要去不熟悉的區域，以免發生意外。壹般專門泳池裏的專用救生器，萬壹有什麽突發情況，都會有比較好的救援措施。
2、時間不宜過長
年輕人泡在水裏時間太長，老年人也不必累，感冒的幾率比年輕人高很多倍。長期泡水容易導致風濕性骨病、關節炎等疾病的發作。對老年人造成嚴重的身體傷害。
3.最好有家人陪伴。
雖然不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立，但是遊泳是壹項非常耗費體力的運動，並不太適合老年人。如果老人很喜歡這項運動，最好和家人壹起做好保護措施。
當妳在運動的時候，結果並沒有想象中那麽明顯。原因可能是妳的肌肉緊張。然後妳需要在運動前做壹些拉伸運動，提高身體的柔軟度，讓運動效果更加明顯。那麽拉伸運動有哪些常識呢？跟我壹起學習拉伸吧。
身體肌肉僵硬會降低我們運動的效果，甚至會導致運動時身體受傷。所以運動前身體最好做壹些拉伸運動。
拉伸
拉伸是壹種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。所謂主動拉伸，是指動作主要靠收縮肌肉的力量保持在特定的位置，而不是其他外力。
所以主動拉伸也叫靜態-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的靈活性和肌肉收縮的力量。比如單腿站立，擡起另壹條腿，保持這個姿勢不動，就是非常標準的主動拉伸。
在做主動拉伸運動時，需要註意的是，我們的身體很難保持主動拉伸的姿勢。所以壹般保持主動拉伸姿勢10秒左右就夠了。
所謂被動拉伸，是指利用自身重量或器械使四肢保持壹定的伸展姿勢。比如把腿擡起來，然後在手的幫助下保持壹定的姿勢，或者放在臺階上保持壹定的姿勢。被動拉伸是壹種緩慢放松的拉伸，也可以預期降低神經和肌肉的興奮性。這是運動後放松的好方法。
動作要領
如果健身後還是達不到妳想要的效果，那麽妳可能是肌肉緊繃有問題。洛杉磯的壹位名人私人健身教練說:“如果其中壹個肌肉群像妳的股四頭肌壹樣僵硬，就會影響其他肌肉的功能，比如臀大肌。”
肌肉僵硬的結果是運動效果下降，甚至有受傷的風險。然而，根據最新的研究，訓練前的拉伸運動更容易造成損傷。妳應該做五到十分鐘的慢跑和其他運動來熱身。傳統的拉伸運動是彎曲身體，長時間保持，並不是增加柔韌性的最佳選擇。
教練發明了壹種鍛煉方法，運用動作分解的技術。當妳伸展肌肉時，妳也在收縮其他地方的肌肉。這樣可以提高身體的柔韌性。
首先，活躍的鴿子
鍛煉部位，梨狀肌——臀部的壹塊肌肉
從俯臥撐開始，雙手放在地上。將左膝擡起至靠近肩膀的位置，腳踝在右臀上。用前臂支撐身體，右腳放下，腳放在背上。挺胸擡頭，眼睛盯著地面；如果妳足夠靈活，可以把胸部放低到地面，雙手伸直放在身前。
收縮腹部，收緊盆底肌肉，影響臀大肌。同時腳尖向地面彎曲，腳跟用力下壓。左右腳各做五次，每次間隔膝蓋放松。
第二，C型曲線
鍛煉區，下背部
這個動作的主要訓練部位主要是背部的下部。屈膝坐在地上，雙腿著地，距離臀部約30厘米。手肘向外，雙手交叉，置於足窩下方，身體微微後傾，使盆底肌肉發力。同時低頭收腹，背部彎曲。
4、要嚴格控制運動強度。
由於老年人特殊的身體結構，身體的柔韌性不夠，很多老年人有很多慢性病，所以無論做什麽運動，壹定要註意控制運動強度，講求實效，講究科學，根據自己的身體狀況合理安排。老年人遊泳時要放松，不要潛水或憋氣，以免肺壓增加，增加心臟負擔，發生意外。
5.遊泳前記得做熱身運動
無論是遊泳還是其他健身運動，都需要熱身，尤其是老年人，更是必不可少。因為熱身運動可以打開妳的身體，調整到準備遊泳的狀態，可以防止妳在遊泳時出現抽筋等異常情況。
6.如果妳餓了或飽了，就不要遊泳。
老年人的身體問題比年輕人嚴重得多。餓著肚子遊泳容易低血糖；過飽和遊泳不僅影響胃腸供血，還會因腹壓增高而引起急腹癥。所以最好在飯後壹小時到兩小時之間遊泳。這個時候身體的狀態最好，更容易起到鍛煉的作用。
7.註意防曬
遊泳時註意防曬，盡量避開高溫時段。長時間暴露會導致曬傷或急性皮炎。最好在傍晚太陽下山的時候遊泳，塗上防水防曬霜，上岸後盡量在陰涼處休息，或者用浴巾保護皮膚。
8.遊泳後要盡可能多的漱口。
遊泳時，遊泳池的水經常進入口腔，壹些細菌也會進入。如果遊泳後不及時清潔口腔，直接進食，細菌會進入胃腸道。另外，遊泳池的消毒劑中含有的次氯酸和高氯酸對牙齒的琺瑯質有腐蝕作用，容易引起牙病。
9.遊泳後仔細清洗皮膚和頭發。
遊泳後，病菌容易殘留在皮膚上，遊泳池也經常用含氯制劑消毒，容易刺激皮膚。所以遊泳後最好用滋養沐浴露洗澡。清理頭發不要太草率。頭發泡好後容易窩藏病菌，池水中的氯制劑會直接損害頭發幹度，導致頭發發黃幹枯，所以遊泳後壹定要認真洗頭，最好用護發素加強保護。