男人如何提高自己的力量，保持旺盛的體能？
作為壹個男人，如果他軟弱，就不能給家人帶來安全感。只有變強了，才能給家人帶來安全感。
如果壹個男人身材健碩，他會更吸引異性，充滿魅力。強大的體能也讓妳更加自信。
我能做些什麽來提高我的力量和建立壹個強壯的身體？想要壹個健壯的身材，除了平時幹體力活的人，比如搬磚，這些人都會因為長時間的體力勞動而鍛煉肌肉。對於上班族來說，想要獲得強健的身材，只能通過健身運動來提高肌肉含量。當然，在健身期間，有很多動作是不去健身房也能完成的，特別適合壹些沒有時間去健身房鍛煉的上班族。
下面介紹四個健身動作，有效提高妳的力量，堅持下去，練出強健的體魄！
動作1，深蹲
深蹲叫健身？王牌動作？，是鍛煉腿部的黃金運動，幾乎所有的健美運動員都要深蹲。這是因為深蹲有很多好處。深蹲可以改善腿部肌肉，腿部屬於身體最大的肌肉群。深蹲時，還會帶動其他部位的肌肉參與訓練，從而達到促進全身肌肉增長的目的。不僅如此，深蹲還可以強化膝關節，改善下肢肥胖姿勢，增強肌肉力量。
長期下蹲還能增加睪酮分泌，有利於肌肉生長。特別是對於長期久坐、缺乏運動的上班族來說，深蹲是非常必要的。可以降低肌肉流失的速度，提高肌肉生長的速度，從而達到延緩衰老，讓妳保持年輕活力的目的。
動作二，俯臥撐
想必大家對俯臥撐都很熟悉了，大部分都是從小接觸俯臥撐的。這個動作不用去健身房，在家就可以徒手鍛煉。俯臥撐能有效鍛煉上肢肌肉，還能鍛煉核心肌肉。俯臥撐雖然看起來簡單，但是做起來也很難，鍛煉效果也不錯，所以不要小看它。堅持每天做100個俯臥撐，堅持1個月，妳的肌肉力量會有很大的改變。手臂肌肉、背部肌肉、核心肌肉、肩部肌肉都會得到加強。
動作三，卷腹
卷腹的動作也是經典的徒手訓練動作，可以有效的訓練腹肌。和仰臥起坐不壹樣，對腰椎的損傷比較低。如果妳的體脂率足夠低，那麽卷腹是非常好的腹肌運動。卷腹是壹種相對安全且更有效的刺激腹肌的動作。
動作4，在空中踩踏板
空中蹬車也是腹部鍛煉的壹個動作，尤其是腹直肌和腹斜肌。不僅如此，空中蹬車還可以鍛煉身體的協調性，可以讓妳練就完美的腹肌，提高運動成績。堅持下去，可以有效塑造和提升男性的魅力！
這四個動作都可以在家裏用手完成，不需要借助設備。所以，別找借口了。從這壹刻開始，每天堅持做這些動作，妳就會有壹個強壯的身體！