慢跑有益健康。
有人指出，慢跑消耗的能量是坐著的幾十倍。從速度、能量消耗和運動效果來看，慢跑是減肥健身最理想的有氧運動方式。
最好在戶外跑步。因為天氣等原因，在室內跑步機上跑步也是不錯的選擇。但室內空氣不如室外空氣清新，長時間同壹狀態跑步容易導致身體某些部位和肌肉緊張。
慢跑的速度、距離、時間由自己根據情況決定。
慢跑可以增強呼吸功能，慢跑時的供氧量比坐著時多8~12倍。慢跑能明顯提高人的最大攝氧量，加速血液循環，增強血管彈性，改善心肌營養，活血化瘀，有效預防動脈硬化和心腦血管疾病，延緩衰老。
慢跑要輕快，從短距離開始，逐漸增加跑步距離。
慢跑放松全身肌肉，以腹部深呼吸為宜。呼吸要深，長，慢，可以兩步呼吸，兩步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。註意，否則很容易發生扭傷或者其他意外。
跑步時，膝蓋承受2-4倍的重量。有人認為跑步會對關節造成嚴重損傷。
其實人體關節所能承受的力量比人們想象的要大得多，因為關節的軟骨沒有供血動脈，只能靠運動產生吸力來獲取營養，所以經常運動的人膝關節軟骨更厚更強，患關節炎的概率更低。跑步受傷的原因有兩個:壹是超重使膝關節承受壓力過大；第二，錯誤的跑步姿勢容易造成踝關節和關節損傷。
赤足跑步便於腳掌先著地，步伐有彈性，可以減少沖擊力，鍛煉小腿和足部的肌肉，還可以把人體積累的正電荷放到地面，健身效果更好。