哺乳期不能吃什麽？壹個奶媽如何健康飲食？
1，這些都可以吃嗎？
1.油炸食品，如雞排和炸薯條
壹般來說，不建議吃太多油炸食品。壹方面會上火，壹方面會不健康。然而，雞排和薯條是中國人喜歡吃的小吃。哺乳期不能吃嗎？
因為雞排和炸雞含有蛋白質，如果媽咪真的想吃的話，建議去皮吃肉，因為炸好的皮營養價值低，熱量豐富，不利於產後身體恢復。
薯條主要由澱粉和脂肪組成，熱量高，營養價值低。這些食物不建議吃太多。如果有攝入，澱粉和脂肪類食物的攝入要降低。
2.燒烤和串燒
哺乳期的媽媽可以適量吃燒烤、串燒類食物，但要註意避免吃燒焦的食物。
第三步:燉菜
紅燒湯裏可能會加入壹些特殊的中藥包，但不知道店裏用的是哪些中草藥，所以不確定會不會影響產奶量；
而且鹵味的鹹度很高，如果有產後水腫不建議吃鹵味。
4.香鍋
香鍋也會用中草藥做飯，比較擔心中草藥會影響媽咪產奶量。香鍋除了鹹辣之外，本身含油量就很高，不利於產後媽媽的體重恢復。
5.泰國檸檬香茅鍋
有些媽媽覺得吃香茅鍋可以幫助送奶，但事實真的是這樣嗎？母乳餵養不適合吃味道過於辛辣的食物，如咖喱、沙茶醬、辣椒等。，還有泰式檸檬香茅火鍋也屬於它。
因為產後氣血兩虛，臟腑腸胃功能下降，吃辛辣刺激性食物容易耗氣血，所以不建議吃泰國檸檬香茅鍋。
6.日本料理(生魚片、米飯等。)
中國人特別喜歡吃生魚片、米飯等日本食物，因為生魚片是生的，米飯上的雞蛋通常沒有加熱到完全成熟，可能會隱藏壹些細菌。
目前無法確定媽媽吃生食對寶寶的影響，所以如果無法確認是新鮮還是汙染，就要盡量避免生食，建議以熟食為主。
7 .帶殼海鮮
很多媽媽擔心哺乳期吃海鮮會讓寶寶過敏。其實海鮮是很好的蛋白質來源，哺乳期的媽媽可以多吃。
但如果產後傷口尚未痊愈，應避免帶殼海鮮，以免影響傷口愈合。這個時候海鮮可以以魚為主，魚湯魚粥都是很好的催乳食物。
如果真的擔心寶寶會過敏，可以每天嘗試壹種海鮮，喝完母乳後再看看寶寶的情況，看看寶寶的皮膚有沒有起疹子，情緒有沒有變得焦躁不安。
如果壹切正常，可以逐漸增加海鮮的品種。除非媽咪自己對某壹種海鮮過敏，可以避免食用，否則要均衡攝入。
8.人參雞
產後哺乳可以補充富含蛋白質的湯，雞湯、魚湯、排骨湯都是很好的來源。但是加中草藥的湯，因為每個人的體質不同，適合不同的中草藥。
人參是壹種能大大補充元氣的中草藥，適用於氣血兩虛的產後婦女。如果燥熱體質的產婦已經睡眠不好、口幹、大便不好，此時服用這種湯就像火上澆油，反而對產婦不利。
如果要母乳餵養，要盡量避免吃人參、韭菜、麥芽，這些會有明顯的退奶現象。
9.西瓜、柚子等清涼水果和蔬菜
過涼過涼的食物，如涼性蔬菜、水果等，都不適合產婦食用。因為產後氣血兩虛，過寒過涼的食物不易消化，容易在體內形成寒濕，進壹步影響身體機能，造成關節疼痛或月經不調。
坐月子期間要吃壹些溫熱的食物，可以讓整體代謝更好，恢復更快，所以水果選擇上要避免吃瓜類；蔬菜可以和姜壹起炒，達到溫補的效果。
10.咖啡和茶
因為咖啡因會分泌到乳汁中，被寶寶吸收，如果媽咪大量飲用含有咖啡因的飲料，如黑咖啡、濃茶等。，寶寶可能會坐立不安，昏昏欲睡，平時有喝咖啡或茶的習慣。建議每天咖啡因含量應低於300毫克。
咖啡可以選擇咖啡因少的，比如拿鐵、卡布奇諾加鮮奶；茶則可以選擇不泡太久的淡茶，以壹天壹杯為原則，下午三四點以後不喝。
如果媽咪當天喝了含咖啡因的飲料，也需要觀察寶寶喝完媽媽的奶後的情況。如果出現坐立不安、失眠的反應，媽咪就不要再喝了。
11.巧克力和蛋糕之類的甜點。
巧克力本身也含有咖啡因，但含量沒有咖啡和濃茶多；蛋糕的主要成分是糖和油。壹塊蛋糕可能有300卡路裏，蛋糕的營養價值低。不建議產後想盡快恢復的媽媽使用。
但如果媽咪真的想吃巧克力、蛋糕等甜品，可以通過減少進餐時澱粉和油脂的攝入來避免攝入過多的熱量。
12.方便面
宵夜後的壹碗泡面真的很好吃。很多人都有吃方便面的習慣，但是哺乳期可以吃嗎？
方便面可以分為炒面和非炒面。不同的是，炒面含油多，而方便面的調料通常是鹹的。有的壹包就有6g鹽(正常人壹天推薦的總鹽攝入量是6g左右)。如果鹽度過高，就容易浮腫。建議少吃。
如果媽咪真的想吃，可以選擇不油炸的方便面，調料包可以減半。最好能額外補充壹些蔬菜和蛋白質類食物，彌補方便面營養的不足，這樣媽媽的營養攝入才會均衡，寶寶才能喝奶，才能健康地喝。
13.紅酒、啤酒和其他酒精飲料
哺乳期壹般不建議喝紅酒、啤酒、威士忌等酒精含量高的酒。壹旦過量，酒精會通過乳汁被寶寶吸收，但有坐月子的習慣，有的月子餐會用米酒煮。
媽咪每天飲酒量不要超過0.5g//kg/天。如果是做月子餐，可以延長燉的時間，讓酒精揮發。
添加了少量用於調味除臭的酒，不用擔心影響乳汁分泌或通過乳汁影響寶寶發育。除了酒精的揮發性特點外，少量的酒有溫血的作用，在藥膳治療過程中也能使藥效更加明顯。
但相比之下，對於燥熱過度的女性，應減少酒精的添加量；產後1 ~ 2周內，由於傷口尚未完全恢復，不建議吃太多酒，以減少傷口腫脹發炎的機會。
14.酸梅
哺乳期應減少酸性食物的攝入，如酸梅、醋、檸檬等。中醫認為，性味不同會帶來不同的療效，酸味食物有收斂作用，可能導致乳汁不暢或惡露排出不暢。
2、掌握哺乳期飲食原則。
除了哺乳期均衡攝入6種食物外，蛋白質要比平時多增加2份攝入，其中1份可以來自魚和肉(約35g/份)，另外1份可以從250c.c乳制品中攝取，既能增加蛋白質，又能吸收足夠的鈣。
產後乳汁很少或完全缺乏，往往與產婦體質有關。哺乳期多因產婦氣血不足，脾胃不健所致，所以以補益氣血，健脾胃為主，再輔以促乳之品。
因此，產婦要攝取足夠的營養，尤其是蛋白質，如鮮奶、蝦、豬蹄、母雞、大豆、鯉魚、鯽魚、蠓等。
母乳餵養媽咪的奶也需要大量的水，所以要多補充水和湯，比如湯、粥、湯等。如果媽咪擔心產後瘦不下來，可以把湯上層的油撈出來，把油下面的湯咽下去。
最後，除了註意飲食，我們更應該註意我們的日常生活，這往往是大家所忽視的。正常作息，飲食規律，睡眠充足，可使氣血充足，乳汁充沛；心情也要開朗愉快，這樣奶水才能通暢，寶寶才能健康活潑！
3.哺乳期吃什麽蔬菜？
1，蓮藕:
蓮藕含有大量澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，健脾和胃，潤燥養陰，活血化瘀，清熱通乳，是祛瘀生新的良藥。媽媽多吃蓮藕，可以盡快清除腹部堆積的淤血，刺激食欲，幫助消化，促進乳汁分泌，幫助餵養新生兒。
2.黃花菜:
黃花菜含有蛋白質、礦物質如磷、鐵、維生素A、維生素C和類固醇化合物。營養豐富，味道鮮美，特別適合煲湯。中醫書上說，黃花菜有消腫、利尿、解熱、鎮痛、補血、健腦的作用。產褥期女性容易出現腹痛、排尿不利、面色蒼白、睡眠不安等癥狀。多吃黃花菜可以消除上述癥狀。
3.黃豆芽:
黃豆芽含有大量的蛋白質、維生素C、纖維素等。蛋白質是組織細胞的主要原料，可以修復分娩時受損的組織。維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，防止產婦便秘。
4.海帶:
海帶富含碘和鐵。碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細胞的主要原料。吃這種蔬菜可以增加牛奶中碘和鐵的含量，有利於新生兒的生長發育，預防癡呆癥的發生。
5.生菜:
萵筍是春季的主要蔬菜之壹，含有多種營養成分，尤其是鈣、磷、鐵，能促進骨骼，強健牙齒。中醫認為，萵筍具有清熱、利尿、活血、通乳的作用，特別適合產後少尿、無乳的婦女食用。
6.黃花菜:
黃花菜又稱黃花菜花，還有壹個別稱，比如黃花菜，是黃花菜的花蕾部分。它是壹種多年生野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在陽光充足和潮濕的地方。它富含營養。每100g幹品含蛋白質14438+0g，與動物肉差不多。此外，它還含有大量的維生素B1、B2等。因為黃花菜營養豐富，更有食療價值。中醫認為有利於濕熱、寬胸、利尿、止血、通乳。用黃花菜燉瘦豬肉治療產後泌乳非常有效。
7.茭白:
作為壹種蔬菜，茭白香甜、鮮嫩、爽口。它與澤國水鄉的鮮魚、蒓菜並列為江南三大名菜。它不僅味道鮮美，營養豐富，還含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C和多種礦物質。中醫認為茭白味甘、寒，有清熱解毒、防煩渴、利便催乳的功效。現在常用的有茭白、豬蹄、通草(或海螺)，有很好的催乳效果。
由於水竹性寒，奶媽如果脾胃虛寒，大便不實，不宜多吃。此外，茭白中含有較多的不溶性草酸鈣，泌尿系統結石患者也要註意不要過量食用。
8.生菜:
萵苣分為兩種:葉用萵苣和莖用萵苣。葉用萵苣也叫“生菜”，莖用萵苣也叫“生菜”，都含有豐富的營養成分。據分析，除鐵外，其他營養成分在葉中均高於莖。因此，吃生菜時，最好不要丟棄葉子。
萵筍味苦寒，有催乳作用。產婦奶水不足的時候可以用生菜燒豬蹄。這種吃法不僅減少了油膩，又香又好吃，而且比單獨用豬蹄催乳效果更好。
9、豌豆:
豌豆，又名青小豆，性質甘甜，含磷豐富，每100克約400毫克。豌豆有利於利尿、生津、解瘡毒、止瀉、催乳。青豌豆可以煮熟後清淡食用，也可以將豌豆苗搗碎榨汁食用。