晚上吃什麽既能充饑又不會長胖？
1，玉米:玉米是粗糧的代表，是人們喜愛的粗糧之壹。吃玉米不是說他有減肥的效果，而是說他不含脂肪和太多能量，能讓人體有飽腹感，其他的就不用吃了。
如何吃玉米減肥:新鮮玉米去頭去蒂後，徹底沖洗幹凈，留壹兩片葉子，然後用冷水將葉子煮開，煮15分鐘後取出，最能保持玉米的原味。吃壹整根煮玉米，既填飽了肚子，又滿足了在口中咀嚼的欲望。
2.燕麥:眾所周知，燕麥是最好的早餐之壹，其醫療價值和保健功能已經得到了古今中外醫學界的認可。用燕麥粉代替傳統面粉，在家做餅幹、煎餅或面包。這種方法有助於攝入雙倍膳食纖維，熱量更低，所以更容易有飽腹感，有助於減肥成功。
如何吃燕麥片減肥:燕麥片不能加糖和牛奶，加水就可以吃了。可以加壹些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天壹次，最好吃早餐，有助於新陳代謝。
3、洋蔥:洋蔥會刺激胃腸和消化腺的分泌，能增加食欲，幫助消化食物，而且洋蔥不含脂肪，其精油中還含有壹種能降低膽固醇的混合物，對治療厭食、消化不良、消化不良等癥狀有很好的效果。
如何吃洋蔥減肥:洋蔥比較辣，所以壹般都是煮熟了再吃，味道會更好。早餐時可以將洋蔥切絲，然後放入沸水中煮，拌些醋，當飯吃，可以有效降低血糖，減輕體重。此外，洋蔥還可以用來炒菜或拌入沙拉中，烹飪過程中盡量少放鹽和糖。
4、胡蘿蔔:胡蘿蔔含有胡蘿蔔素、葉酸、鈣、纖維和多種維生素，使人體更全面地吸收營養。膳食纖維可以改善人體新陳代謝，達到自然減肥的目的。還能抑制人體對甜食和油膩食物欲望。
如何吃胡蘿蔔減肥:胡蘿蔔有很多種吃法。可以把胡蘿蔔榨成汁當飲料喝。如果覺得不好吃，可以加點蜂蜜增加甜度。另外，胡蘿蔔做湯也很有效果。時尚地與其他蔬菜混合，做成蔬菜湯，是很好的減肥餐。需要註意的是，胡蘿蔔雖然有益，但壹定不能大量使用，否則會導致女性月經失調。
5、西紅柿:西紅柿中含有豐富的果膠、番茄紅素和膳食纖維，能加速腸道蠕動，降低膽固醇，使血液變清，加速新陳代謝，消除被身體氧化的氧自由基。
如何吃西紅柿減肥:西紅柿可以生吃，也可以煮熟吃。將生番茄切片，拌上壹點蜂蜜，做壹份健康的低熱量番茄沙拉。或者和其他食材壹起煮，榨成汁當飲料也是不錯的選擇。番茄減肥法需要六個月才能見效，保證每天攝入15 mg以上的番茄紅素。