守護健康睡眠的體會
還有妳，對著天花板數綿羊和星星。
無盡的失眠讓人精神錯亂。
想提高睡眠質量，增加有效睡眠時間？
首先要校準體內的睡眠時鐘，告別失眠。
校準身體的睡眠時鐘
生物鐘在調節睡眠方面起著非常重要的作用。
睡眠節律與人體的晝夜節律有關。
子午睡眠？晚上工作白天睡覺的人怎麽辦？
因為人體內神經遞質的分泌在每個時間段都不壹樣
作息顛倒的人會導致皮膚暗沈。
很容易引發更多的疾病風險，如:
認知障礙、代謝綜合征、心血管疾病等
良好的睡眠是“長壽藥”
校準體內的“長壽時鐘”
專家提示幫助妳睡個好覺！
壹種預防失眠的中草藥——酸棗仁
被稱為“安神良藥”，具有“酸酸甜甜化陰”的特點
能補益肝腎，滋養心肝，寧心安神。
失眠多汗者，尤宜用酸棗仁煎養血藥；
身體虛弱，容易手腳冰涼，拉肚子等的人。可適當加入北芪、人參用酸棗仁煮湯，白天飲用；
易臉紅、目赤、急躁、口幹、口苦的熱性人，可加入杏仁、燈心草、酸棗仁煮湯。
健康君要給大家帶來壹份湯餐——酸棗仁湯。
酸棗仁(炒)15-20g，紅棗2-3枚，茯苓15g，靈芝20g，生姜2片，排骨適量。
將酸棗仁、大棗、茯苓、靈芝、生姜、排骨放入鍋中，加水煮沸20分鐘左右；
水開後過濾掉浮沫，煮20~25分鐘左右。
酸棗仁湯對肝血虛、虛熱失調患者等人群有幫助，並不適合所有失眠人群。
壹種預防失眠的食療配方-荔枝百合飲料
荔枝有養心氣、養心陽、養血的作用。
搭配百合茶，既能安神，又能美容養顏。
適合手腳冰涼，面色？白人，容易緊張和其他人。
制作方法:荔枝肉2塊(去核)，鮮百合半個，紅棗2枚(去核)，開水代替茶水。
此外還有酸棗仁和荔枝百合飲料。
這些食物對睡眠也有幫助。
幫助睡眠(食物)的好幫手
小米:
在所有谷物中，小米的色氨酸含量最豐富。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
葵花籽:
葵花籽含有多種氨基酸和維生素，能調節新陳代謝，提高腦細胞的抑制功能，起到安神的作用。飯後吃點葵花籽還能促進消化液的分泌，有利於消化，有助於睡眠。
菠菜:
名副其實的“蔬菜之王”，營養價值相當於雞蛋、胡蘿蔔、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有壹般蔬果所缺乏的維生素K，可以安神；菠菜中的葉酸可以維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，使人保持平靜。
幫助睡眠的方法——五指襪按摩
這是壹種五指襪，通過抓緊和放松雙腳。
刺激人體的足陰三經和足三陽經兩個穴位。
有助於疏通經絡、氣血、提高睡眠質量的方法
做這種按摩，要根據不同的身體狀況，測試脈率。
然後穿上五指襪，最後做手/腳的穴位按摩。
少氣:脈息比為5；按摩關沖和商鞅的手指。
普通人:脈率比4~5。
生活方式的調整和睡眠節律的重建
跟著專家做這套穴位按摩，提高節奏！
壹種改善睡眠節律的穴位按摩操
白天:敲四神
四神聰位於頭頂，壹* * *有四個穴位。
1.兩耳連線中點為百會穴。找到點後，點的前後左右各壹寸有四個點，即四神聰。
2.手指自然彎曲，指尖並攏。分別點擊4個穴位，隨著呼吸由輕到重按摩。每組做9次，至少做3組。
按摩時間:建議早上起床，午睡。
晚上:揉湧泉穴、商丘穴、太溪穴。
1.第壹穴:湧泉穴。位於腳底，鞋底前1/3中間。找到湧泉穴後，用手掌輕揉穴位；
2.第二個穴位:商丘。在內踝前下凹陷處。找到商丘穴後，用拇指和腹部摩擦該穴；
3.第三點:太溪穴。在內踝和跟腱之間的凹陷處。找到太溪穴後，用拇指摩擦穴位。
以上三個穴位，每組各6次，至少做3組。
按摩時間:建議睡前半小時。
功效:
有助於開竅醒腦，穩定氣血循環，更好的睡眠。
壹種防止睡枕的用品
睡枕要貼合人體頭頸的曲線。
枕芯透氣性好，硬度適中，回彈性好。
躺著可以托脖子，側睡可以墊。
理想狀態是枕頭中間低兩邊高。
那麽，哪種枕頭更適合幫助人入睡呢？
記憶棉具有慢回彈的特點，能更有效的支撐頭部，更容易緩解疲勞。適合壓力大，難以入睡的人。
易散熱，彈性好，易透濕，經久耐用；適合所有人群，對乳膠敏感的人應避免使用。
夏涼冬暖，透氣舒緩，能緩解疲勞。《本草綱目》記載蕎麥殼能清腦明目，對失眠多夢、頭暈耳鳴等癥有適當療效。
吸濕透氣，質地柔軟，保暖性好，不易變形。適合所有人。
Napcon軟管填充的枕頭符合人體工程學設計，通風散熱，可壹體水洗，可防止落枕，改善睡眠，防止過敏。
可水洗，可曬幹，減少塵蟎滋生，特別適合塵蟎過敏人群；缺點是容易變形。
失眠是很多人的噩夢。
想睡個好覺，方法要對！
這些專家認可的睡眠方法
睡個好覺不再是“奢侈”！
安神紅酒熱飲
紅酒、雪梨、桂圓、鮮百合
1.倒入紅酒煮沸；
2.雪梨切丁，桂圓去皮；
3.紅酒煮沸後加入水果；
4.再次煮沸後加入適量的水；
5.燒開後轉中小火煮1-2分鐘；
6.關火，放入百合。
守護長壽之鐘，告別失眠。
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