我是怎麽在30天內瘦了10斤，不節食，不多運動的！
減肥通常與節食和鍛煉聯系在壹起。流行的觀點是，如果妳想減肥，如果妳不節食，妳必須大量運動。或者兩者結合，也就是“管住嘴，多動動腿。”但這種方法無疑是很痛苦的，決心不夠的人是堅持不下來的。
那麽不節食不多運動怎麽減肥呢？幹貨馬上給大家上。(以下是贊子的親身經歷。如有雷同，純屬巧合。)
下面和大家聊聊吃的細節。不節食是真的，但也不能什麽都吃。
？原理是避免或減少碳水化合物的攝入，這樣減肥時能減少的是體內脂肪，而不是水和肌肉。
所以禁止以下食物:壹切面食(尤其是面包)和米飯(包括糙米)，帶殼堅果，瓜子，以及壹些各種口味的加工零食。哦，還有土豆。
蛋白質
雞蛋、雞胸肉或雞腿(去皮)、牛羊肉、魚蝦(豬肉不能滴大)等海鮮
豆類(飽腹感的好夥伴)
蕓豆、黑豆、大紅豆、黃豆(少量)
PS。黑豆和白蕓豆特別有效。
蔬菜類
菠菜、什錦蔬菜沙拉、豌豆、西蘭花、青豆、蘑菇或季節性配料。
油和脂肪
建議選擇初榨橄欖油、玉米油、菜籽油，提供良好的不飽和脂肪酸。
水果不能吃，水果不能吃，水果不能吃！！！重要的是說三遍！！！
原則上可以想吃什麽就吃什麽，但是為了效果更好，身體更健康，還是簡單說壹下怎麽吃，以及壹些註意事項。
早餐:
早上起床後馬上喝壹杯溫水(250 ml-500 ml)，既補充了身體的水分又讓胃動了起來，然後必須在壹小時內吃完早餐。人吃什麽沒有限制(這個限制指的是食用範圍)，但是壹定要吃飽。
午餐和晚餐:
對了，午飯特別重要。妳必須吃蛋白質、蔬菜、油和豆類。
蛋白質類別:
雞蛋、雞胸肉或雞腿(去皮)、牛羊肉、魚、蘑菇。
再說壹次，豬肉不好。
生產方法:
雞蛋和煮雞蛋是最容易獲得最高蛋白質攝入量的方法。兒子為此買了個蒸蛋器，很方便，5.6分鐘蒸好。
雞胸肉或雞腿肉(去皮):果肉偏愛油炸肉。壹般用橄欖油炒過之後，加鹽和黑胡椒就可以吃了。但不得不說，其實開水的減肥效果更好。煮熟後，可以蘸少量調味醬或番茄醬食用。
牛羊肉:如果真的吃雞吃膩了，可以選擇牛羊肉，但是因為牛羊肉特有的香味，建議做之前先腌制壹下，然後再油炸。
減肥期間大部分魚都可以吃，但是要註意制作方法，最好是清蒸，炸魚排，蘑菇可以涼拌。
註意:蛋白質食物的補充不僅是身體必需的，也有助於減脂，所以在飲食計劃中占有非常重要的位置。妳必須保證午餐和晚餐壹定的攝入量。
豆子:
主要食材:蕓豆、黑豆、黃豆(少量)、斑豆、大紅豆等。
PS。綠豆不好。綠豆涼，女生都知道。
制作方法:1。將幾種豆類混合，煮熟後作為豆粥食用。2.將煮好的豆子瀝幹，放入鍋中放大，放入橄欖油中炸熟，撒上壹些鹽和胡椒粉。3.如果覺得豆粥不方便攜帶或者不喜歡炒豆，可以煮壹下瀝幹水直接吃。
PS。如果妳害怕變得臃腫或泄氣，妳可以提前幾個小時浸泡豆子，這樣就不會發生這種情況。
註意:豆類為我們提供了所需的熱量和飽腹感，所以我們可以適當多吃壹些。維持飽腹感的效果比攝入蛋白質好很多，可以算是壹種“主食”。
蔬菜:
所有的蔬菜都可以。
制作方法:不建議直接食用，因為大部分蔬菜都是涼性的。對於女生，建議用開水焯壹下或者用少許油炒壹下再吃。壹份什錦蔬菜沙拉很不錯，可以少放點沙拉醬。
油和脂肪
建議選擇初榨橄欖油、玉米油、菜籽油。
那就不要堅持了！開個玩笑，我們大多數人都沒有那麽強的意誌力堅持壹個月只吃這些食物。
我們可以每周給自己定壹個開放日，開放日想吃什麽就吃什麽。
有人問了，這樣不會減緩減肥的速度嗎？減肥不應該是堅持到底嗎？
首先要說的是，僅從減肥效果來看，當然是壹氣呵成效果更好。但考慮到心理和環境因素，給自己設定壹個短期目標，達到後給自己壹點放松，會讓自己更有動力和上進心，最後更容易達成目標。
不過為了滿足大家的胃口，保證開放日體重不上升，荀子給大家分享了壹些小技巧。
●確保妳壹天的第壹餐不要過量。多吃蛋白質和不溶性纖維(豆類中含量豐富)。蛋白質會降低妳下壹頓大餐的食欲，防止全方位自毀，而纖維會防止暴飲暴食後拉肚子。
●在吃第二餐，也就是真正的垃圾餐之前，喝點柚子汁吸收果糖(波卡裏汗或果汁等。)，雖然少量果糖幾乎不會影響血糖。
喝點檸檬汁。
●小s很久以前出了壹本關於減肥的書，她在書中把壹個運動叫做“狒狒屎”。這個動作很有效，時間也不長。妳能做到的。
我當然想！
我們對飲食如此挑剔的原因是為了避免碳水化合物的攝入，並改善我們的基礎代謝。
什麽是基礎代謝量？是人體為了維持身體最基本的生存狀態而消耗的熱量，也就是說，即使什麽都不做，也會消耗壹定的熱量，這就是基礎代謝。
●基礎代謝隨年齡增長而下降，受性別、身體成分、激素狀況等因素影響。基因也起著非常重要的作用。
●基礎代謝約占人體總熱量消耗的65-70%，是人體消耗熱量最多的壹項，所以會很大程度上影響減肥的速度。也是我希望提高大家代謝率的原因。
但是節食會造成肌肉流失，減少肌肉組織，進壹步降低基礎代謝率。所以單純的節食減肥會減緩減肥的速度，最終進入平臺期。運動可以防止肌肉組織的流失，增加肌肉組織的數量，是促進基礎代謝率最有效的方法。
妳應該每天鍛煉半小時左右。如果妳有時間，妳會做壹個完整的鄭多燕減肥運動。如果時間不夠，兒子會利用零散的時間做幾組運動。
比如深蹲、俯臥撐、仰臥起坐、平板等等。有時間就做。壹組鍛煉也就幾分鐘的事，壹天可以鍛煉半個小時以上。
就這樣，兒子堅持了30天，不知不覺瘦了10斤，並不是很痛苦，過程也很愉快，甚至身體也健康了很多。
忘了說蠍子已經瘦了120斤，基數比較大。如果壹個女生(或者壹個男的)基數比較小，比如100斤瘦到90斤，不能保證妳30天就能達到目標。
其實無論哪種減肥方式，剛開始都會有點不適應。畢竟好習慣不是壹天就能養成的。所以，小胖子們，早點踏上減肥之路，妳會發現不壹樣的自己！
PS。看完留言，發現忘了說壹個重要的問題。如果女生體質較弱，建議每天少量食用碳水化合物，或者開放日大量食用。否則可能會影響月經和健康！！