白領和上班族的營養與保健
中國醫師協會等機構2010發布的《中國城市人口健康白皮書》顯示，城市經濟越發達，市民健康狀況越差。在中國主流城市的白領中，亞健康的比例高達76%，過度勞累的比例接近60%，真正健康的比例不到3%。35-50歲的高收入人群中，平均生理年齡比實際年齡大10歲。工作壓力、買房、父母健康、婚姻、子女教育成為上班族的五大壓力來源。
白領的壓力亞健康也叫“大樓綜合癥”，就是“找不到病，卻總是不舒服”的狀態。究其原因，與壓力大、用腦過度、飲食不正常、久坐不動密切相關。能及時調整心態，自己緩解壓力的人，不會積勞成疾。否則，長期積累壓力，大腦超負荷運轉，免疫力下降的人，容易患上白領職業病，如肥胖、高血脂、高血壓、胃病、高尿酸等慢性病。
為了保持健康的身體和旺盛的工作狀態，白領應該養成規律的生活習慣，保持樂觀的心態。學會放松，勞逸結合，盡量少熬夜，盡量改變久坐少動的習慣。上班時，可以利用緊張工作中的空余時間，如在上午和下午工作中間進行約10分鐘的強制休息、做操、拉伸、扭腿、轉脖子、打耳光、下蹲和起立等。都是運動，妳也可以做。
最好制定壹個適合自己的鍛煉時間表，堅持每周至少鍛煉五次，每次至少30分鐘，如快走、打球、做操等。，應該是循序漸進，持之以恒的。每天運動後或疲勞時洗個熱水澡，可以緩解疲勞。此外，還要註意眼部保健，防止過度用眼。每工作1小時看2~3分鐘窗外的風景，最好做眼保健操。
最近壹項關於白領營養的調查顯示，50%的白領都有不良的飲食習慣，比如喝水、飲食不規律、早餐吃得少或不吃、經常吃夜宵。
白領要科學安排壹日三餐，均衡攝入碳水化合物、蛋白質、脂肪三種能量營養素。
食物多樣，以純天然植物性食物為主，減少動物性食物的攝入，多吃蔬菜、水果、谷類、土豆、豆類、堅果、魚類等食物，註意補充大腦消耗和視力所需的營養。
飲食和體力活動要平衡，保持合適的體重。戒煙限酒，少吃快餐，少喝缺乏營養的飲料。
白領要多吃健腦食品，適當補充磷脂、維生素A、維生素C、B族維生素等健腦營養素。在辦公室多喝綠茶，不僅可以利尿，還可以提神醒腦，幫助消化。每天帶壹些洗好的蘋果，黃瓜，西紅柿，可以在早上10，下午4點當零食。