如果我只是早上吃壹頓飯，吃很多，早上十點前安排好零食，中午和晚上什麽都不吃，那我就真的餓了。
給妳壹個完美的解決方案:
隨便從哪個APP下載壹個，哥本哈根食譜，食譜只有13天，期間可以吃肉，但是根本沒有主食，必須嚴格按照食譜吃。在這十三天的約會中，我損失了5-10斤。買菜譜嚴格按照低脂買。先看看它們。食譜非常苛刻。每天多喝水，就能堅持下來！如果妳不能堅持下去，或者有應酬，那是沒有用的，必須嚴格遵守。13天後，早上多吃，中午吃飽，晚上少吃。
從任意壹個APP下載壹個，KEEP，這是壹種完全不需要設備，在家就可以鍛煉的鍛煉模式。跟著它，從K0開始跟著它，沒有基礎。上個月做1群。稍後開始兩組。
盡量走在路上，晚上下班。每天10公裏。每天至少2升水。多喝水，放檸檬片，不然有害。壹個月後，堅持跑步半小時，KEPP半小時。有氧和無氧結合。
堅持三個月，養成習慣後，每周只能運動2-3次，但不能放棄。否則會反彈。
堅持壹年，偶爾可以放縱壹下吃喝。