南方亞健康
80%的人經常感到疲勞。
近年來，隨著過勞死案例的層出不窮，慢性疲勞正在高壓力、快節奏的現代人中蔓延。
壹項涉及全國10個省區11980人的亞健康狀態流行病學調查顯示，81.36%的非患病人群屬於慢性疲勞。其中包括:
其中68.07%的人經常感到疲勞，但休息後可以恢復。
29.78%的人壹直感到疲勞，休息後很難恢復。
2.15%休息後出現重度疲勞。
“人體是有補償機制的，累壹會兒可以調節，但累久了會導致身體抵抗力下降，休息後無法恢復。就像信用卡壹樣。我們可以透支壹些錢，但必須在規定的期限內償還。如果繼續透支卻不及時還款，就會破產。”
慢性疲勞的癥狀有哪些？
慢性疲勞是由偶爾的疲勞積累演變而來的。周迎春說，慢性疲勞壹般有以下表現:
生理癥狀
慢性疲勞綜合征(CFS)是壹種以不明原因的持續性或復發性嚴重疲勞(6個月以上)為特征的綜合征，伴有記憶力減退、頭痛、關節痛、睡眠障礙和抑郁。
心理癥狀
同時，也不僅僅是身體上感覺“累”那麽簡單，還包括壹些心理上的癥狀，比如做不了事情，註意力難以集中，變得易怒等等。
美國聖路易斯華盛頓大學的壹項研究發現，許多癌癥患者在發病前兩三年承受著巨大的壓力。中華中醫藥學會亞健康分會副主任委員、南方醫科大學南方醫院中醫科主任羅仁教授表示，身心疲勞是亞健康的表現之壹。“亞健康是指人的身心處於疾病和健康之間的狀態。我國大約70%的人屬於亞健康，他們正在走向‘疾病’。”那麽，如何擺脫亞健康的困擾呢？跟邊肖壹起來看看吧~
全面調理緩解疲勞
想要消除慢性疲勞，可以從運動、睡眠、飲食、心理等多方面綜合調理。
加強身體素質鍛煉
美國佐治亞大學的壹項研究發現，久坐會讓人感到非常疲勞，但堅持每周鍛煉三天，每天鍛煉20分鐘，就能趕走疲勞。如果短時間內感到疲勞，可以做10分鐘的低強度運動，如唱歌、深呼吸、來回走動、拉伸、擴胸等，可以促進體內壹種快速供能物質的合成，為人體註入能量。
睡眠調節
周迎春說，抗疲勞的關鍵是作息規律，盡量不熬夜，睡眠充足，每天按時起床，周末堅持。如果熬夜，第二天可以早點睡，但是第二天最好在平時的時間起床。另外，建議養成午休的習慣，但時間不要超過半小時。
飲食調節
1.補鐵
美國營養學家艾米·古德森(Amy Goodson)指出，缺鐵會降低血液運輸氧氣和營養物質的能力，使人感覺遲鈍、易怒、註意力不集中。多吃富含鐵的食物，如牛肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉蔬菜和堅果。
2.早餐全麥和脂肪含量低
早餐吃好，壹天不累。早餐應包括全谷物、瘦肉蛋白、不飽和脂肪、膳食纖維等營養素。
3.每天喝8杯水
即使輕微脫水也會導致血液黏稠，降低血液中氧氣和營養物質的運輸能力，導致疲勞。
遠離“垃圾食品”
攝入過多的飽和脂肪、精米和白面粉、酒精或咖啡因可能會讓妳感到非常疲勞。
5.補充天然、健康的保健食品，有助於增強免疫力，緩解疲勞。