我鍛煉我的健康手寫報紙內容。
合理的飲食是指能夠提供全面均衡營養的飲食。各種食物含有不同的營養成分，沒有壹種天然食物能提供人體所需的全部營養。多種食物可以滿足人體各種營養需求，達到營養平衡，促進健康。
壹日三餐要合理規律安排。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐少吃。每天早餐要吃得營養充足，午餐要吃好，晚餐要適量。不要暴飲暴食，不要經常在外面吃飯，零食可以合理作為壹日三餐之外的營養補充。少吃高脂肪、太甜、太鹹的食物。
水對所有生命都是必不可少的。飲水不足或過量都會對人體健康有害。成年人每天至少要喝1200ml的水(約6杯)。多喝幾次水，不要等到渴了再喝。飲用水最好選擇白開水。
2.適度鍛煉
適度運動不僅有助於保持健康的體重，還能降低患高血壓、中風、冠心病、II型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏松癥等慢性病的風險。適量運動還有助於調節心理平衡，有效消除壓力，緩解抑郁焦慮癥狀，改善睡眠。要養成經常運動的習慣，運動有益於力量適中，堅持很重要。建議成年人每天做相當於走6000步以上的體力活動，如果身體條件允許，最好做30分鐘中等強度的運動。
戒煙並限制飲酒
吸煙有害健康，每個吸煙的人都應該戒煙。
飲酒不宜過量。即使飲酒，也要盡量喝低度的酒，把飲酒量控制在適當的限度以下。
4.心理平衡
指良好的心理狀態，即能夠正確評價自己，應對日常生活壓力，高效工作學習，為家庭和社會做出貢獻。擁有樂觀開朗豁達的人生態度，制定力所能及的目標，建立良好的人際關系，積極參與社會活動，都有助於個體維持自身的心理平衡。
健康的基本知識
1，科學洗臉
每天早上起床後，我們最好洗壹個冷面，這樣不僅可以洗掉睡覺時粘在臉上的灰塵，還可以改善壹天的精神狀態。對於壹些天天化妝的女生來說，每天晚上下班後第壹件事就是洗臉，洗去臉上已經褪色的妝容和汙垢。
清洗的水溫在30℃左右。不要用太熱的水，熱空氣會吸收皮膚過多的油脂，使皮膚幹燥，破壞原有的彈性和光澤，容易起皺；不要使用太冷的水。冷水雖然可以清潔表面的汙垢，但是無法清潔毛孔內的汙垢和多余油脂。用30℃左右的溫水洗臉，可以讓毛孔張開，清潔更徹底，不會對皮膚造成傷害。
2.鹽給皮膚解毒
鹽的消炎殺菌作用眾所周知，其實它的解毒作用也很獨特。如果妳是油性皮膚，可以試著將壹勺鹽和蜂蜜混合，塗在臉上，輕輕按摩5分鐘，然後用水洗掉。鹽能深層清潔皮膚毛孔，而蜂蜜水能及時補充皮膚營養，每天早晚各壹次，有助於清除皮膚毒素。
3.兩次溫和防曬
辦公室MM們每天都見不到太多陽光。它們的皮膚大多薄而透明，對光的抵抗力較弱。他們比普通人更容易曬傷，需要更加註意防曬。SPF高的產品會讓皮膚感覺不舒服。因此，建議每天早晚上班時塗抹適當的溫和防曬霜。雖然下午3點以後太陽沒那麽強烈了，但是上班前半小時還是要塗SPF15防曬霜的。