怎樣才能合理飲食，保證健康生活？
那麽問題來了，怎樣才能合理飲食，保證健康的生活呢？以下是健康飲食的六個科學原則。跟佳佳學！
食物是多樣的，主要是谷類。
日常飲食應包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、魚、蛋和牛奶、大豆和堅果。建議每天吃12種以上，每周吃25種以上。以谷物為導向是平衡膳食模式的壹個重要特征。每天攝入谷類和薯類食物250-400g，其中全谷類和雜豆類50-150g，薯類50-100g。飲食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上。
吃動態平衡，健康體重
各個年齡段的人都應該每天鍛煉，保持能量平衡，保持健康的體重。體重不足和超重都可能增加患病風險。建議普通人每周至少有五天中等強度的體力活動，總計超過150分鐘；堅持日常身體活動，平均每天6000步的主動身體活動；盡量減少久坐的時間，每小時起來活動壹下，這是有益的。中老年人主要采取散步、太極拳等適當的鍛煉方式。
每個人的體質都不壹樣。運動量不足、運動量適中或運動量過大，可以參考下表。最好能找出適合自己的運動頻率和方法！
多吃水果和蔬菜，牛奶和大豆。
蔬菜、水果、牛奶、大豆及制品是均衡飲食的重要組成部分，堅果是飲食的有益補充。
蔬菜和水果是維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物質的重要來源。牛奶和大豆含有豐富的鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病風險有重要作用。
建議餐中有蔬菜，建議每天攝入300-500克，深色蔬菜要占1/2。每天吃水果。建議每天吃200-350g的新鮮水果。果汁不能代替新鮮水果。吃各種奶制品，攝入量相當於每天300克液態奶。經常吃豆制品，相當於每天25克以上的大豆。適量吃堅果。
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
魚、禽、蛋、瘦肉能提供優質蛋白質、維生素A和B，其中有些還含有高脂肪和高膽固醇。動物性食物最好是魚和家禽，脂肪含量相對較低，含不飽和脂肪酸較多；雞蛋營養成分齊全；吃畜肉要選擇瘦肉，脂肪含量低。
過多食用煙熏臘肉會增加患腫瘤的風險，應少吃。建議每周食用魚類280-525g，畜禽肉280-525g，雞蛋280-350g，魚、禽、蛋、瘦肉日均攝入量為120-200g。
少鹽少油少糖少酒。
目前，我國大多數居民攝入過多的鹽、食用油和脂肪，是高血壓、肥胖、心腦血管疾病等慢性病高發的重要因素。所以要培養清淡的飲食習慣。成年人每天應少吃6克鹽和25-30克食用油。
過量攝入添加糖會增加齲齒和超重的風險。建議每天糖的攝入量不要超過50克，最好控制在25克以下。水在生命活動中起著重要的作用，所以我們應該多喝水。建議成人每天喝7-8杯(1500-1700 ml)，建議喝白開水和茶，不喝或少喝含糖飲料。
兒童、青少年、孕婦和哺乳母親不應飲酒。如果成年人飲酒，壹天飲酒量男性不超過25克，女性不超過15克。
杜絕浪費，推廣新食品。
勤儉節約，愛惜糧食，杜絕浪費，是中華民族的美德。按需購買食物，按需準備飯菜，提倡分餐制，不浪費。選擇新鮮衛生的食物和合適的烹調方法，保證食物衛生。
學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。我們應該從每個人做起，回家吃飯，享受美食和家庭，創造和支持文明飲食方式的社會環境和條件，傳承優秀的飲食文化，建立健康的飲食方式。
什麽？這六條規則還不夠？別擔心，佳佳特意為妳準備了方便好記的合理飲食配方。把它記在心裏，妳的健康就會很棒！
美食，不要太飽，
好好喝酒，不要暴力。
三餐不壹樣，
早上天氣晴朗無雲，下午天氣晴朗無雲，
傍晚更少，午夜溫暖，
餓的時候要小心。
吃飯喝酒的時候，少說話，
很衛生，沒有卡。
沒有笑聲，沒有憤怒，
享受並避免麻煩。
資料來源:中國居民膳食指南。
賈加說
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