每天晚上跑10公裏能減肥嗎？
說實話，這個問題其實挺難回答的。首先，對於新手來說，壹天跑十公裏是無法忍受的。只有通過科學合理的運動，才能幫助減肥。
而且就算每天能跑10公裏，也能保證膝蓋不受損，但是如果飲食管理不好，每天跑15公裏，25公裏也沒用。
而且跑步是需要學習的，合理的跑步可以幫助妳以最佳的效率減肥。
壹:空腹跑步
說實話，我不是很提倡這種運動。但是空腹跑步確實有助於更有效地燃燒脂肪。可以讓妳的身體更快進入高效燃脂期。
我個人的建議是帶點東西吃:壹小塊面包，萬壹頭暈要及時補充。
二:跑前力量訓練。
跑步前的力量訓練可以極大的消耗體內的糖原儲備，大量消耗，在運動中可以幫助燃燒脂肪。
其實這和空腹運動是壹樣的，空腹糖原儲備不會很高。正是因為糖原儲備低，所以更容易調動脂肪。
三:跑前熱身，跑後拉伸。
妳為什麽這麽建議？跑步前的熱身可以活動關節，幫助妳避免可能的運動損傷。跑後拉伸可以減少運動後的延遲性肌肉疼痛。
這樣可以幫助妳更好的恢復。減肥是壹個長期的經歷，必須用長遠的眼光來看待。
1:嘗試循序漸進減肥。不要每天給自己定這麽大的目標。相信很多人都堅持不了壹天跑10公裏。
2.為了正確減肥，我們必須嚴格控制每天的飲食，我們必須減少攝入的熱量，但不能過度節食。
持續的健康知識分享，希望對妳有幫助，歡迎關註！
現在人們對身體的自我保護意識增強了，尤其是在健身方面。生命在於運動。妳不能每天只是坐在辦公室或家裏。每個人都需要鍛煉。鍛煉的方式有很多種，比如跑步，散步，甚至去健身房。
跑步真的是壹項非常好的有氧運動。但是我們必須堅持。如果每晚跑10公裏，真的不是個小數目。如果我們沒有跑，壹開始可能跑不了這麽遠。剛開始可以給自己定壹個短距離，比如3公裏，甚至5公裏。身體習慣跑步後，每晚跑10公裏。
跑步是壹項長期的運動，可以長期堅持。如果能堅持三個月，肯定有效果。跑步可以鍛煉腿上的肌肉和肚子裏的肉。四肢也能很好的協調。壹天24小時，哪個時間段跑步好，看個人時間。如果白天沒時間，只能晚上跑，壹天跑10公裏真的需要很大的毅力。而且跑步後壹定要放松雙腿。跑完步不能馬上洗澡，先讓自己放松休息壹下，讓汗水流出來，然後洗澡睡覺。
有非常喜歡跑步的人。他們堅持春夏秋冬跑步。有些人堅持冬天穿很薄的衣服。大家都以為自己會冷，其實都習慣了。所以，如果妳能堅持每天跑步，身體會逐漸瘦下來，也能逐漸減輕身心疲勞，對身體有很大的幫助。我身邊有很多朋友跑了幾年，真的受益匪淺。堅持下來的時候，如果不是每天跑步，總覺得少了點什麽。這就是堅持好習慣的力量！
純手遊，如有錯別字請見諒。減肥是壹門學問，跑步也是壹門學問。
▲幾乎沒有壹篇文章能把跑步減肥的所有註意事項寫得全面▲
妳必須學會學習。當妳提出問題時，這是學習的第壹步。接下來妳要深入學習，從高質量的答案中找到適合自己的方法。當妳有耐心找到方法的時候，這就是成功的第壹步。●
？減肥和跑步都要走彎路。再全面的學習，也壹定會遇到不適合自己的方法，壹定會遇到瓶頸。只有堅持才能成功？
不建議新手壹開始跑那麽多。每周至少休息兩到三天。而且節奏不能太快。我跑步好幾年了，每月跑量200公裏。這是7月1到7月14的流水金額。我不追求速度，用自己最舒服的方式跑就好。然後管住自己的嘴，慢慢減肥。
減肥75%在於妳的嘴巴，剩下的就是運動。減肥的單位要以月為單位，不是說今天減了壹公斤妳就開心，明天胖了兩公斤妳就不爽，以月為單位。
幾乎所有的減肥文章都會說7分吃，3分練，事實確實如此。養成早睡早起的良好作息，養成多吃優質碳水化合物、優質水果、優質蛋白質的好習慣。久而久之，妳會發現自己變強了，瘦了。
少吃油炸食品和各種醬料。例如，如果妳今天吃了水煮蔬菜或蔬菜沙拉，但伴隨著壹大盤高熱量的沙拉醬或油碟，它可能會破壞妳優質碳水化合物的質量。其實少放點鹽或者少放點醬就夠了。
還有壹點，很多減肥失敗的人放棄減肥，是因為太關註自己體重的升降。就像我剛才說的，如果他們今天瘦了壹斤，明天胖了兩斤，他們的心態就會崩潰，然後就會放棄。減肥很重要。最後，不要餓肚子。久而久之，只會降低妳的基礎代謝，然後瘋狂反彈。
跑步確實是壹項有氧運動，壹天跑10公裏，長期堅持會明顯看到效果，所以壹天跑10公裏可以減肥。
原因分析
1.妳可以在跑步過程中燃燒體內脂肪和卡路裏。
2、10公裏不是壹個短距離，可以更好的燃燒脂肪。
主動建議
1，註意飲食營養，如果過度運動會造成營養不良，導致低血糖。
2、跑步前記得熱身，可以拉伸骨骼，這樣跑步減肥就不會拉傷肌肉了。
需要註意的事項
1，減肥期間註意不要吃甜食和膨化食品。
2.多吃蔬菜和水果。
3、少油膩，但瘦肉和雞肉適量。
跑步減肥是壹個非常熱門的話題。有的人因為跑步瘦了，有的人卻不能。主要是他們管不住自己的嘴。趣跑10公裏每天都可以減肥，主要是控制飲食。所謂的說法:運動量越大，消耗的熱量越大，需要補充能量，無法合理控制飲食，消耗的熱量就會被吃回去，達不到減肥的效果。
眾所周知，跑步時的減脂運動可以幫助跑步者保持健康。每天以每公裏6-8分鐘的速度跑10公裏，可以消耗600-700千卡熱量。
每天堅持跑10公裏，1~2年後，會有很大的收獲。
我聽過很多跑友吐槽，跑了壹年多都沒瘦下來。其實這種現象普遍存在，筆者也是壹個不減肥的跑者。主要是因為他跑步後消耗了大量的熱量，需要補充能量，所以會大吃壹頓，把熱量吃回去，自然就瘦不下來了。
每天跑步10公裏，加上控制飲食，不吃油炸、紅肉、垃圾食品，可以實現高效減肥。
有許多限制因素。堅持下去，控制飲食，壹定會瘦下來的！10 km對於大多數肥胖者來說都是極大的考驗，請註意強度和休息~
跑步是最經典的訓練方法，屬於心肺耐力訓練。低強度，適合大多數人開始訓練，通過長期疊加，達到增強心肺功能，燃燒熱量，減少脂肪的目的。
對於初學者，尤其是肥胖的訓練者，10公裏的訓練強度絕對不輕松。如果控制不好，還可能造成膝關節損傷。
而且減肥成功不僅需要運動健身的堅持，還需要飲食控制，減少熱量攝入，從源頭發力會更好！
註意飲食清淡自然，避免零食、甜點、深加工食品、油炸、爆炒等高熱量烹調食物，用優質肉類、蔬菜、水果、谷物等天然食物清淡烹調，少油少鹽。在健康的基礎上減少熱量攝入，達到減脂的目的，是比較好的安排。
另外，在健身方面，要增加肌肉力量和阻力訓練，如深蹲、俯臥撐、引體向上、擡腿等動作，會達到更好的減脂塑形效果。
可以，但是最好不要過度運動，要根據自己的體質適量。減肥的關鍵是堅持，每天堅持就會有效果。
關於跑步減肥的建議:
1討厭劇烈運動的人，如果想換壹種簡單易行的減肥方式，可以選擇慢跑減肥。慢跑減肥可以快速燃燒我們身體的熱量，不需要太多的形式和固定的場所，隨時都可以進行。
對於減肥來說，並不是跑的越快，減肥效果就越好。相反，跑得越快，越容易傷害身體，所以慢跑是另壹種不可想象的減肥方式。
3慢跑減肥主要靠堅持，不跑壹身汗也能減肥。如果想真正甩掉身上的贅肉，可以根據自己的情況和體力，通過慢跑輕松減肥，而且最好能作為習慣堅持下去。
慢跑的強度適中，不會讓妳硬，還能幫妳燃燒脂肪。對於壹些忙碌的上班族來說，慢跑可以幫助妳輕松減肥。如果妳每天上班的時候離公司不是太遠，可以堅持每天慢跑，這樣可以分解我們體內的脂肪，達到很大的塑身效果。
根據專家的建議，壹天中跑步的最佳時間是在17到18之間，因為壹天中的這個時候人的體溫最高。
每天晚上跑10公裏能減肥嗎？
每晚跑10公裏肯定能瘦下來，瘦子還是很多的，看妳能不能堅持。不建議妳每天跑十公裏。他受傷的風險很高。而且身體不能充分休息和恢復。我們跑步是為了健康，不是為了增加風險。
十公裏屬於中等距離，是比較高強度的運動。會多消耗壹點熱量，大概600-900卡。有利於減肥減脂。但是對於胖子來說。壹個胖子在初始階段是不可能壹下子跑完十公裏的。跑10公裏需要壹個循序漸進的過程。適合跑步減肥的初學者。在逐漸跑到十公裏的過程中。基本上，我已經有效地減輕了體重。而且效果挺好的。當妳壹次能跑十公裏的時候。妳的身體素質，心肺能力，肌肉等等都提高了很多。這個時候跑十公裏，跑的時間大概是65到75。這個時間和公裏是最好的減肥段，堅持下去，壹個月，兩個月，三個月。很快體重恢復正常。
如何跑完10公裏，循序漸進，壹點壹點增加跑量？從妳能承受的跑步量開始。剛開始跑三五公裏。當妳不能跑在中間的時候。不要停下來，繼續走。盡量把時間延長到60分鐘，甚至更長。跑不動就走。合作就好。這樣堅持壹段時間，體質會有變化的。包括減肥。再跑十公裏就沒事了。我是壹個43歲的大叔。從壹開始跑十公裏，我只用了半個月。今年過年的時候體重88kg，2月26號開始跑步，跑了壹個半月瘦了16kg。跑步兩個半月，瘦30斤。跑步速度可以慢，但運動持續時間不能減。長時間速度慢，不容易受傷。也更有利於妳的減肥。
跑步過程中也要控制飲食。跑步已經做出了努力，然後吃喝。跑步對減肥沒有影響。消耗小於攝入。多吃水果蔬菜和粗糧。高蛋白粗纖維。少油少鹽少糖。飲食中的熱量很大。必須加以控制。
想通過跑步減肥的人可以制定壹個跑步計劃。如何在壹個月內跑完十公裏？第壹個星期五，我們會在公裏跑中休息壹下，第二周，七公裏，九公裏，第四周，十公裏。循序漸進，也可以按月計劃，具體看自己的情況。10公裏不用怕。
這是3.12跑的前10公裏的截圖。
這個4.12叫做復制照片。
這張七月跑步的截圖
三個月每隔壹天跑五公裏，瘦了20斤。關鍵是管住我的嘴。原164 kg，目標138 kg。。。
妳的速度需要提高！我剛跑了四個月，壹天至少10公裏，基本就是15公裏左右。妳每兩個月跑壹次半馬嗎？