？有氧運動好處多多，保健健身效果好。
導讀:對於我們來說，在日常生活中，通過可以使人的心臟更健康，脈搏輸出更大，這樣身體各個部位的供氧就不需要很多的脈搏數了。壹個素質好的人，長期參加高強度的有氧運動，恢復會更快。
跳繩:連續跳繩，消耗的熱量和慢跑差不多，是壹種低耗時高耗能的有氧。長期堅持可以讓妳的腿變得結實。
深蹲:可以明顯改善梨形，MM可以邊看電視邊鍛煉。根據不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿勢，腳尖稍微向內站立，向外站立，對於收緊腿部外側肌肉和內側肌肉意義重大！
想成為“小蠻腰精”的MM可以在睡前仰臥，彎曲雙腿，雙臂放在身體兩側，慢慢擡起頭和上半身，停留約1分鐘後再低頭，重復，直到肌肉有酸感。能讓腰頸部線條變美。
是壹種低強度低能量(能量食品)消耗的運動方式，也稱“適度”。適度就是每周攝入2000千卡熱量，相當於打2~3小時乒乓球。通過壹定量的全身運動，可以全面提高人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是:運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質提供；約2/3肌肉群參與運動；運動強度介於中低之間，持續時間只有15~40分鐘以上。
在有氧運動中，人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動，可以增加體內的數量，提高身體的抵抗力；提高大腦皮層工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，預防動脈硬化，降低。
有氧運動的形式，如健美操、太極拳等。每周鍛煉三次，每次半小時或以上。強度因人而異:對於20 ~ 30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，對於40 ~ 50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，對於60歲以上的人，心率應維持在100 ~ 650。
有氧運動不僅可以幫助我們徹底降低血脂，消耗脂肪，還可以增加肺活量，防治糖尿病，預防骨質疏松。
有氧運動，