適合老年人的運動。
適合老年人的運動，適合老年人的運動有很多，可以根據年齡、性別、身體狀況、鍛煉基礎、興趣愛好等來選擇。我們來看看適合老年人的運動。
適合老年人:1 1。散步:散步對人體健康非常有益。古往今來，許多偉人和學者都把散步作為強身健體、調節精神的鍛煉方法。散步可以祛病強身，延年益壽，對老年人的身心健康十分有益。
目前社會上還流行壹種倒著走，也就是倒著走。它的好處是調整平時不用的肌肉，使血液循環得到改善，減輕或消除背痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可以采取這種方法，在平地或相對開闊、安全、沒有障礙物的地方鍛煉。
2.慢跑:慢跑又稱健身跑，作為壹種強身健體的手段，獲得智慧、強身健體、永葆青春的法寶，以及現代生活中防治疾病的手段，已經風靡全球，被越來越多的老年人所選擇。
3.太極拳:太極拳是中國傳統的健身項目。具有健身、延年益壽的功效，對慢性病的防治有很好的效果。是非常適合老年人的鍛煉項目。
可以根據自己的體力調整時間、頻率、架子高度、移動速度。最好每天早晚各練1次，每次10-15分鐘。
4.氣功:氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之壹。氣功就是“內練壹口氣”，所謂“氣”，就是人呼吸的空氣積聚了人體內在的“元氣”。中醫認為，元氣是維持健康、預防疾病的重要因素。
氣功是鍛煉人體的內在活力，通過調整體態、呼吸、精神來調節身體的內在能量，從而增強體質，提高防病抗病能力，達到祛病強身的目的。
5.球類運動:適合老年人的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、臺球、門球、高爾夫球，可根據個人興趣愛好選擇。
6.舞蹈:舞蹈是舞蹈和音樂的結合，有益於老年人的身心健康。也是壹種合適的體育鍛煉。老人們可以跳交誼舞和老年迪斯科，在歡快悠揚的音樂旋律中翩翩起舞。
它會使人感到愉快和放松，在愉快的氣氛中，它還能消除大腦的疲勞和心理緊張，使全身感到放松和協調。舞蹈是壹種全身運動，可以鍛煉各個器官和系統，增強身體的新陳代謝，加快心跳和呼吸，使心臟向全身輸出更多的血液。
適合老年人的運動2 40歲:人的心率加快，身體的肌肉比例降低，新陳代謝減慢，運動時心臟負荷會增加。同時，生長激素分泌減少，肌肉、骨骼和肌腱的力量受到影響，身體會逐漸消耗脂肪作為主要能量來源。
運動建議:跑步、騎車、遊泳等高強度運動可以促進生長激素的分泌，力量訓練(如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲)可以減緩肌肉流失。
50歲:久坐帶來的頸、背、肩的疼痛開始向妳襲來，腰圍不斷變粗。由於更年期的到來，女性骨質流失加快，骨質疏松癥成為常見病。
運動建議:不適合高強度運動。散步或遊泳可以預防或延緩骨質疏松。多做加強上腹部肌肉的運動，試試瑜伽。
60歲:肺功能和動脈彈性迅速下降，因此經常鍛煉尤為重要。
運動建議:運動應以增強心肺功能為目的，但不能對關節造成太大沖擊。可以選擇羽毛球、保齡球、遊泳、快走。
70歲:肌肉和肌腱彈性下降，運動時心肺系統會更加困難。70歲的人缺乏維生素D合成，骨質疏松加劇。抑郁癥、心臟病、中風和其他疾病的風險也會增加。
運動建議:通過太極拳、保齡球或戶外散步提高維生素D水平。專家推薦壹種適合老年人的運動，可以增強臀部和大腿的肌肉。方法是:懸空坐在椅子上，臀部離椅子510 cm保持35秒，然後慢慢站起來，重復10次，早晚再練壹次。
80歲:跌倒是這個年齡段老年人死亡的首要原因。壹半以上的老人會感到身體虛弱，無法做普通的家務。
建議慢舞、畫畫、澆花、養草是老人保持活力的最佳方式。體質較好的可以散步，爬樓梯，捏網球，做壹些溫和的拉伸運動。
運動負荷禁忌“過度”老年人健身運動不應超過身體負荷。壹旦超過自己所能承受的運動量，就會越過生理虧空的邊界，導致體內內分泌系統“偏離”，導致生理紊亂。
建議合理的運動負荷由小到大，強度適當，不超過運動負荷最大耗氧量的60%。堅持由慢到快、由易到難、由簡單到復雜的循序漸進原則。雞啼雞舞是不可取的。清晨氣溫低，老年人晨練容易著涼，患感冒和關節炎，誘發心血管疾病。
有人建議晨練應該在太陽升起的時候進行。花草樹木受到陽光照射，發揮光合作用，釋放氧氣，有益人體健康。
謹防單壹類型的運動，應包括頭、四肢和軀幹的關節和肌肉群，包括四肢的局部放松和拉伸，背部和腹部的屈曲，以及積極的行走和跑步運動。
建議運動前有8 ~ 10分鐘的熱身活動。使心率達到適合自己年齡的運動的準備要求，使肌肉、韌帶、內臟有壹個適應過程。
頸部動脈硬化或頸椎骨質增生是中老年人的常見病。頭部和頸部的劇烈旋轉會減少大腦的血流量，引起頭痛和頭暈等癥狀。
建議老年人頭頸部運動要適度，減少幅度、速度和扭轉力度。兩側扭轉的幅度和前後彎曲的動作應小於180度。跑樓梯誘發的關節疾病由於跑樓梯時膝關節壓力明顯增加，反復運動會增加膝關節的磨損。
建議提高老年人腿部肌肉力量，可以選擇在8 ~ 10度的斜坡上練習行走200 ~ 300米。* * *兩組，每組2 ~ 3次，間歇30 ~ 40秒。
靜態屏氣不能練。老年人容易增加心臟負荷，引起胸悶、心悸、頭暈、昏厥等腦血管意外。
提示老年人心血管系統功能逐漸衰退，心肌收縮力減弱，動脈壁彈性低下。練習靜態負重和屏氣力量項目不是可選的，日常生活中有氧自抗練習是可選的。
禁忌即興練習有些老人壹會兒想到鍛煉，就精神振奮，大汗淋漓。記不住的時候就不要運動了。這種即興鍛煉不僅得不到健身效果，反而會對身體有害。
建議老年人健身運動貴在持之以恒，以“動而不急，緩而不停”為強身健體的主旋律。據醫學驗證，運動壹個月後肌肉中的能量物質增加壹倍，中斷壹個月後恢復到運動前水平。鍛煉不能即興，壹定要持續，堅持。