什麽樣的食譜更有營養？幫我定周壹到周五的菜單。
早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮雞蛋50g。
午餐:米飯(粳米200克)、香菇炒肉片(鮮香菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、雞蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、鹽)。
晚餐:饅頭(150克面粉)、百合蝦(50克蝦、25克胡蘿蔔、25克甜椒、5克植物油、百合、澱粉、味精、鹽)、牛肉湯(50克白菜、50克豆腐幹、50克胡蘿蔔、50克土豆、50克牛肉、5克植物油)。
額外食物:時令水果。
食譜2
早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(雞蛋50g)。
午餐:米飯(粳米150g)、魚絲三條(瘦肉50g、胡蘿蔔50g、土豆100g、植物油5g、姜絲、泡椒、醬油、醋、糖、味精、鹽)、香菇炒青菜(綠葉菜200g、香菇50g、鹽適量)。
晚餐:金銀卷(面粉100g，玉米粉100g，芝麻醬，鹽)，清蒸鮮魚(各種鮮魚150g，植物油5g，蔥，姜絲，鹽)，蒜菊(菊花)。
額外食物:時令水果。
食譜3
早餐:粳米糕(面粉150g)，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(無鉛皮蛋50g，內脂豆腐50g)。
午餐:米飯(粳米150g)，蒜苗炒雞蛋(蒜苗100g，雞蛋50g，植物油5g，調料適量)，西芹牛柳(瘦牛肉50g，西芹梗100g，植物油5g，調料適量)，菠菜粉絲湯。
晚餐:黑米粥(粳米40克，黑米10克)，饅頭(面粉150克)，炒豬肝，豬肝50克，豌豆苗50克，植物油、胡椒粉、黃酒、味精、鹽5克，蕓豆燉土豆(瘦肉25克，蕓豆6544粒)。
額外食物:時令水果。
食譜4
早餐:牛奶250ml，雞蛋餅(150g面粉，50g雞蛋，25g糖)。
午餐:米飯(粳米150g)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100g、蝦仁50g、植物油、澱粉、味精、鹽5g)、炒菜(鮮菜150g、植物油、味精、鹽5g)、蝦皮蘿蔔絲湯。
晚餐:豬肉蔬菜包子(面粉150g，瘦豬肉50g，紫菜150g，植物油5g，調料適量)，紫菜雞蛋湯(雞蛋50g，紫菜和調料適量)。
額外食物:時令水果。
食譜五
早餐:蝦仁餛飩(蝦仁50g，蔬菜100g，面粉100g，調料適量)牛奶250ml。
午餐:米飯(粳米150g)、木須肉(肉絲30g、雞蛋50g、植物油5g、木耳適量、調料適量)、紅燒茄子(豬瘦肉30g、茄子150g、植物油5g、醬油和調料適量)、綠豆湯(綠豆和冰糖適量)。
晚餐:黑米饅頭(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、調料適量)、牡蠣燉豆腐(牡蠣100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)。
額外食物:時令水果。
食譜6
早餐:雞蛋煎餅(面粉150g，雞蛋50g，植物油5g，調料適量)，牛奶250ml，炒綠豆芽(綠豆芽200g)。
午餐:水餃(面條100g，瘦肉80g，蔬菜150g，植物油5g，調料適量)和綠豆粥(精米50g，綠豆25g)。
晚餐:紅豆飯(粳米150g，紅豆25g)，清燉刀魚(刀魚100g，植物油5g，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精)，炒芹菜(芹菜75g，豆腐幹30g，植物油5g，味精)。
額外食物:時令水果。
食譜7
早餐:面包(面粉200克)、牛奶250毫升、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米150g)，孜然炒羊肉(羊肉100g，黑木耳2g，胡蘿蔔50g，植物油5g，調料適量)，香菇烤油菜(鮮香菇50g，油菜150g，植物油5g，調料適量)，拌小青菜。
晚餐:百合粥(粳米50g，百合適量)，饅頭(面粉100g)，蔥兩種(豬裏脊50g，瘦豬肉50g，蔥100g，黑木耳2g，植物油5g，調料適量)，青椒豆腐絲(青椒50g，豆腐皮65438+)。
額外食物:時令水果。
星期壹早餐饅頭荷包蛋西紅柿
中餐蘿蔔牛肉綠豆芽蝦比目魚
晚飯燉白菜、豆腐、菜花燉紅燒帶魚。
小吃魚幹
星期二早餐玉米粥五香茶葉蛋枇杷
中餐芹菜、土豆絲、肉末、豆腐和胡蘿蔔
晚餐番茄黃瓜韭菜雞蛋木耳百葉窗
零食黑巧克力
周三早餐豆漿包肉梨。
中國生菜，蘑菇，油菜，雞蛋和西葫蘆。
晚餐菠菜粉絲洋蔥番茄青椒。
零食杏仁
周四早餐黃瓜卷。
中國魷魚扁豆卷心菜青豆玉米胡蘿蔔生菜花椰菜
晚餐，海苔幹，冬瓜，胡蘿蔔，紅椒，土豆，胡蘿蔔，紅燒肉，土豆。
小吃洋蔥大蒜臺灣省豆腐
星期五早餐面包豆奶獼猴桃
中餐茄子白蘿蔔墨魚
晚餐海帶，西蘭花，蘿蔔和牛腩
小吃紅薯
周六早餐包括牛奶草莓。
中餐腐竹炒芹菜、百合、腐竹、木耳、豌豆苗
晚餐，蘑菇，油菜，豆腐，黃瓜和胡蘿蔔
小吃酒
周日早餐牛肉面煮雞蛋和蘋果
中餐番茄白菜百合絲瓜苦瓜
晚餐，蝦皮，海帶湯，豆芽，燉蘑菇。
有哪些小吃和涼拌百合？