體育與健康的理論知識
古代的健康觀念往往以是否有病為分界線。疾病是不健康的，而沒有疾病是健康的。健康的現代科學定義是指身體與自然環境和社會環境之間的動態平衡。21世紀社會健康的四大要素是身體健康、心理健康、社會適應能力和道德健康。
二、體育鍛煉的必要知識
熱身活動要在體育鍛煉前進行，給身體壹個適應過程，收尾活動要在運動後進行，讓身體逐漸安靜下來，以免對心臟造成傷害。體育鍛煉要全面均衡發展，妳也要參加豐富多彩的體育活動來全面鍛煉身體，努力克服單壹體育活動對妳身體發展的局限性，保證妳身體各器官功能的均衡發展。更堅持地參加體育鍛煉。張馳有它的極限，所以妳不能“十日受寒”，否則妳的健康將遠離妳。
第三，把握運動負荷
體育鍛煉後，肌肉酸痛。可能是運動量過大的表現，反映出妳不適合運動量過大的運動；也可能是運動後的自然反應，因為在運動過程中，肌肉會產生壹種叫做乳酸的物質，這種物質會刺激妳的身體，讓妳感到酸痛。只要堅持鍛煉，這種現象就會逐漸消失，身體素質也會在這種身體反應的循環中得到提升。如果因為感覺肌肉酸痛而停止運動，等到肌肉酸痛消失後再運動，會削弱身體活動的健身效果。
1，運動疲勞的消除。壹般運動後，適當休息後，沒有疲勞感，這是適度運動的表現。如果第二天醒來，仍然感到疲倦和沈重，這是運動過度的跡象。
2.運動過度引起的酸痛，可以通過減肥、休息、按摩、熱敷等方式幫助身體主動恢復。很難集中註意力。上課總想打瞌睡，作業總出錯，對事物的反應變得遲鈍，大多是因為運動過度。血壓升高、無精打采、易怒、臉色蒼白等。，如果是運動引起的，都是運動過度的征兆。
四。安全運動的措施和預防
1，預防:
運動前:體育鍛煉時，不應佩戴獎牌、刀具、鉛筆、鑰匙、手表等物件，穿上運動鞋、運動服等。，並有組織、有步驟地與同伴壹起鍛煉，防止發生傷害事故。在進行體育鍛煉時，要註意運動場地和器材的安全以及正確的著裝，以防發生意外。
運動中有各種安全註意事項:跨越器械時必須有人保護；向前摔倒時，順勢向前滾，不要用手撐著；向後摔倒時，讓身體自然落地，不要用手撐地，順勢後翻。為防止運動損傷，應盡量避免摔倒，註意穿防滑運動鞋，遵守規則，減少不合理的肢體碰撞和摩擦。
2.措施:如遇挫傷、肌肉拉傷、關節扭傷、滑囊炎、腱鞘炎等內傷。、冷敷、加壓包紮、擡高傷肢等方法壹般在24小時內使用，盡量減少受傷部位出血，避免傷情加重；48小時後，壹旦局部出血、腫脹停止，此時可進行按摩、理療或藥物治療，使受傷部位的功能逐漸恢復；受傷部分基本痊愈。在加強保護的情況下，可以進行不碰撞的壹般練習，直到安全痊愈。發生肌肉痙攣(抽筋)時，常見的緩解方法是拉長痙攣的肌肉，同時配合局部按摩和穴位按壓，促進緩解。在激烈的比賽中，如果妳停止跑步，甚至停下來，妳可能會出現腿軟、臉色蒼白、眼睛發黑、耳鳴等現象，嚴重時可能會出現昏厥等現象。這種癥狀被稱為動態休克。可以通過慢走、活動關節、拉、搖、按摩來放松。