在學校如何健康飲食？

要做好養胃的均衡飲食計劃，

首先，妳應該明白:

各種食物多少份(如碳水化合物、蛋白質、纖維、維生素等。)壹個人壹天需要多少？

白天，早午餐和晚餐的用餐時間以及晚餐後妳會做的活動。

(1.)

-含碳水化合物的食物包括谷物及其制品、米飯、饅頭和面包。碳水化合物是構成身體的重要物質，可以提供熱能，調節食物的風味。同時也是維持大腦功能的重要能量來源；還能調節脂肪代謝；為人體提供膳食纖維。

-蛋白質食物，包括肉類(包括豬、雞鴨、牛肉等。)、雞蛋、魚、豆類(豆腐、豆腐幹、豆腐皮、紅豆、綠豆)、五谷雜糧。

蔬菜和水果富含纖維和維生素。

(2.)

-運動前和睡前千萬不要吃太多。久而久之對消化不好，消化系統會出問題。

——定時定量！！！這壹點必須強調。太餓後不要暴飲暴食！！！妳不能挨餓。

——空腹不要吃特別酸的東西！！！

-早餐可以多吃蛋白質和碳水化合物，保證壹天有足夠的能量。

-如果有午睡的習慣，中午少吃點，盡量少吃肉。晚餐也是。

-糯米很難消化！少吃點！

其次，要養胃，最好吃壹些溫熱的食物。溫性食物是指溫熱的食物。中國人講究食補，但在食補中，講究的是溫熱，溫熱的食物才能溫熱。常見的溫熱食物有:面粉、豆油、酒、醋、姜、蔥、蒜、胡蘿蔔。

早餐搭配:

牛奶+饅頭+紫薯

豆漿+雞蛋+紅薯

豆漿+米粥+泡菜

紅/綠豆粥+鹵蛋

蒸餃/饅頭+豆漿

午餐比賽:

蒸蛋+南瓜+白菜+排骨

煎蛋+豆皮+白菜+叉燒。

炒蘿蔔+綠葉+肉卷+燉肉。

三菜壹湯(青菜+瓜/蛋/非葉菜+小份肉(雞/豬/魚)+湯)

晚餐搭配:參考午餐的搭配，可以減少食物和肉類的量。

這些搭配都是我在學校最喜歡的食物。

有時間的話，每頓給自己準備壹塊水果，會很健康的！