有氧運動有哪些？
1，遊泳
遊泳是壹種很好的減肥方式，也是壹種很好的全身運動，對改善心肺功能非常有效。但是很多人遊泳不太好，可以在遊泳池裏用它來代替，對提高心率有非常好的作用。但是，會遊泳的朋友也要註意，遊泳減肥，不是遊泳比賽。不要追求速度，滿足心率要求就好，同時壹定要註意足夠的氧氣攝入。
2.運轉
戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高減肥效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。3.跳繩
跳繩簡單易學，器材簡單。可以在很小的空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減肥。職業拳擊手通常會在賽前把跳繩作為有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。
4.騎自行車
目前，許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。而壹般的自行車訓練室都太小，很多人在之前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，雖然健身房是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗來提高減肥效果。但是我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果想在戶外騎車減肥，建議選擇山地車(只是市區有限速，環境不太好)。
擴展數據
每周鍛煉5-6天，才能快速減肥。
有氧運動可以有效燃燒脂肪，力量運動可以強健肌肉，收緊線條，提高新陳代謝。兩者相輔相成。
如果妳想減肥，這兩項運動都不可偏廢。但初期應以有氧運動為主，補充肌肉力量，減少體脂。1和2個月後，為了防止基礎代謝率變慢，減緩或停滯減肥，需要增加力量鍛煉的時間來繼續減肥。
想要減肥，必須每周嚴格鍛煉3-5天，每次30-60分鐘，有氧和力量交替進行。或者每周鍛煉3-5天，每次60-90分鐘。如果真的每天抽不出30-60分鐘，分階段積累的零碎時間鍛煉法也是可以的。
人民網-什麽運動最減肥？五種公認最有效的有氧減肥運動。