身體健康
主要從身體、心理、時間三個方面。
身體
對於經常晚上加班的朋友來說，吃飯是個大問題。不知不覺就要加班到十壹點了，又到了熬夜的關鍵時期。七八點的晚飯不夠吃。這個時候可以吃點零食，但是註意不要點烤串和炸雞火鍋。熬夜容易上火，傷害身體，所以不要吃辛辣油膩的食物，這樣也會加重脾胃負擔。久而久之，妳的身材變了，腰圍壹圈壹圈的長。以前買的衣服越來越配不上妳了。還會增加各器官的負擔。
所以，不要吃太多高熱量的食物。建議選擇營養清淡的食物。可以加煮雞蛋或者溫牛奶補充蛋白質。這樣可以減少內臟的壓力。
多喝水，少喝酒。本來熬夜就會打亂內分泌的節奏，影響顏值。妳的皮膚和身體會叫妳喝水。另外，晚上起來也不怕。需要的時候要喝水。泡些菊花茶、決明子茶清肝明目，防止上火。經常加班的朋友，記得杜絕喝酒。
盯著屏幕壹天壹夜，會讓妳口幹舌燥，痛苦甚至流淚。可以提前在手邊放上眼藥水，滋潤眼睛。另外要提醒大家的是，室內光線壹定要充足，不要在黑暗中使用電腦和手機，照顧好自己的眼睛和肝臟。
夜班也不建議抽煙。香煙中的尼古丁會收縮血管，減緩血液循環。如果上夜班還抽煙，對身體的危害是雙重的。
加班表明久坐行為。經常加班被綁在凳子上。久坐對身體的危害大家都知道。這個時候就看個人了。時不時站起來，鍛煉壹下頸椎、腰部和四肢。
智力
沒有人喜歡加班。誰不想下班回家躺著看個戲或者和朋友吃個飯呢？但是，沒有辦法。為了生活。這個時候，就要放松。我們應該以適當的方式發泄我們的抑郁。否則時間久了，抑郁癥最終會變成壹種病，到時候後悔也來不及了。心煩的時候可以聽聽音樂，安慰自己努力是為了更好的生活。雖然有點孔乙己，但還是管用的。
時間
工作時定期休息也是緩解疲勞的好方法。別說沒時間休息，時間都是擠出來的。
千萬不要在公司吃晚飯，尤其是在工作站。下班時間馬上出公司解決吃飯問題。切斷工作空間的連續性。換個環境也可以緩解壓力。
給手機設置鬧鐘，切斷工作時間的連續性。
如果打算周末加班，周五晚上壹定要加班，盡量多做。壹想到周末加班，周五就特別容易懈怠。這是壹種自我懲罰的做法，以產生對周末加班的厭惡，也許兩天的加班會變成壹天。
周末要加班，不要睡懶覺，照常來公司。有助於提高效率，所謂先吃午飯再加班的想法，要到下午兩三點才開始。
在家不加班。如果妳有足夠的自制力，就沒問題。沒有的話，去加班效率更高。
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總之，熬夜工作對身體非常有害。如果必須經常上夜班，建議做到以上幾點，把對身體的傷害降到最低。