妳每天睡幾個小時？有哪些提高睡眠質量的小技巧？

正常人壹般睡眠6-8小時，老人小孩可達10小時。

為了提高睡眠質量，需要從睡眠環境、個人生活習慣、飲食等方面進行綜合調整，如果出現睡眠障礙，必要時可應用助眠藥物。

1，改善睡眠環境:保證室內通風良好，溫度控制在適宜的溫度，睡覺時拉上窗簾，營造黑暗環境幫助入睡，使用耳塞等工具避免噪音幹擾；

2、調整生活習慣:妳要註意作息規律，不要熬夜，臥床休息，午休時間不宜過長。盡量避免抽煙喝酒等不良習慣。適當運動，如跑步、瑜伽、太極等。，但不要過度或劇烈運動；

3、註意飲食習慣:睡前不要服用刺激性的東西，如濃茶、咖啡等。，會影響正常睡眠，睡前不要吃太多，否則也會影響睡眠；

4、睡前放松:可以在睡前洗個熱水澡，或者睡前泡腳，下肢循環會加快，使大腦處於短暫的缺血狀態，可以誘發睡眠。睡前盡量保持放松，不要過於興奮。