幫我看看眼睛~ ~ ~
蛋白質，含維生素A的食物對眼睛也有好處。
維生素A缺乏時，眼睛對黑暗環境的適應能力下降，嚴重時易患夜間夢遊癥。維生素A還可以預防和治療幹眼癥。長期缺乏維生素A時，消除眼疲勞，每天攝入足夠的維生素A。維生素A的最佳來源是各種動物肝臟、魚肝油、牛奶和雞蛋，植物性食物如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心紅薯，水果中的橙子、杏子、柿子等。
含有維生素c的食物對眼睛也有好處。維生素c是構成眼球晶狀體的成分之壹。如果缺乏維生素C，就容易發生晶狀體混濁的白內障。所以日常飲食中要註意富含維生素C的食物的攝入。比如各種新鮮蔬菜水果，尤其是青椒、黃瓜、菜花、大白菜、鮮棗、梨、橘子，含量最高。
豐富的鈣粉對眼睛也有好處。鈣有消除眼睛緊張的作用。比如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮等富含鈣。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等烹飪方法可以增加鈣的含量。
保護眼睛，從飲食習慣開始:
1，蛋白質:魚、肉、奶、蛋富含蛋白質。
2.鈣磷:食物中的牛骨、豬骨等動物骨骼中含有豐富的鈣，最容易被人體吸收利用。但牛奶、雞蛋、魚、肉、蔬菜、粗糧、紫菜、豆類、核桃仁、南瓜子等食物中磷含量較多。
3.鋅和鉻:近視患者普遍缺鋅和鉻，大豆、燕麥片、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚、海蜇、牡蠣、奶粉、可可粉、茶葉含鋅較多；酵母、牛肉、谷類、肉類、肝臟和奶酪含鉻較多。
4.維生素:維生素不能在體內合成，必須依靠食物供給。動物肝臟、牛奶、雞蛋、魚肝油等維生素含量較高，新鮮水果含有大量維生素C，豆類、花生也有壹定含量。
5.補益肝腎的食物:中醫認為近視的原因主要是肝腎不足，氣血虧損，所以可以用補益肝腎的食物進行治療。肉、蛋、肝、腎、鯽魚、黃魚、墨魚、貽貝、海參、蝦、甲魚、桂圓、荔枝、葡萄、核桃肉、桑葚、大棗等食物都具有上述功能。
看東西的過程需要維生素A的參與，視神經的傳導需要維生素B族的幫助，老花眼的預防需要健康的血管。維生素C和維生素E對此很有幫助。在缺乏維生素A的情況下，眼睛經常會感到幹澀，容易疲勞。嚴重者眼表發白幹癟，甚至導致角膜潰瘍。在這些癥狀出現之前，人的暗視覺已經降低，暗適應能力差，也就是說，很難長時間從明適應到暗。補充維生素A應包括肝臟、牛奶、蛋黃、綠葉蔬菜、胡蘿蔔和紅薯。缺乏維生素B2很容易使人的口腔、嘴唇和舌頭發炎，還會使他們的眼睛布滿血絲、怕光和容易流淚。補充維生素B2應多吃肝、腎、牛奶、綠葉蔬菜、蘑菇、紅薯等。此外，牛磺酸對緩解視力低下和眼睛疲勞有很好的作用。牛磺酸在魷魚、蝦、蟹、牡蠣、貝類、海魚、牛奶等水生動物中含量較高。維生素E具有抗氧化作用，對治療壹些眼病有壹定的輔助作用，如各種白內障、糖尿病視網膜病變、脈絡膜視網膜病變、視神經萎縮等。大豆油、花生油、香蕉中維生素E含量較高。
另外，偏食對視力發育有非常明顯的影響，要養成合理的飲食習慣，少吃糖，預防近視。千萬不要偏食。
想保護眼睛就要註意飲食。
妳經常在工作中使用電腦嗎？眼睛有沒有幹澀、有血絲、怕光、流淚，甚至發紅？如果是，說明妳的眼睛受到了傷害。眼睛疲勞的原因壹般和眼淚分泌有關，應該引起妳的註意，加倍保護眼睛。在飲食中加入壹些營養眼睛的食物是最方便有效的方法。
維生素a
維生素A不用多說，被稱為“護眼必需品”，是預防幹眼癥、視力下降、夜盲癥的好方法。胡蘿蔔、綠色和黃色蔬菜以及紅棗最為豐富。
維生素b
維生素B是視覺神經的營養來源之壹，維生素B1不足，容易使眼睛疲勞。維生素B2缺乏容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
枸杞
枸杞清肝明目的功效早已有之，因為它富含胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、C、鈣、鐵等。，是健康眼睛必不可少的營養素。
枸杞的三個食療配方:
1.枸杞+大米:煮粥後加少許糖，可治療視物模糊、流淚。
2.枸杞+菊花:用熱水沖泡，能使眼睛放松明亮。
3.枸杞+豬肝:湯有清熱、消眼澀、消除熬夜引起的黑眼圈的作用。
決明子具有清肝瀉火、明目潤腸的功效，可改善眼睛腫痛、紅腫流淚，預防視力障礙。
學會睡覺。
妳知道嗎？妳知道嗎？睡前喝什麽水，睡覺的姿勢都會影響眼睛狀況。
1.睡前不要喝太多水，否則晚上頻繁起床是壹方面，也會造成眼皮明顯浮腫；另外，咖啡和茶會讓體內的水分快速蒸發，眼睛會更加幹澀。
2.充足的睡眠是消除眼睛疲勞的最好方法，但要註意睡姿。俯臥和側睡往往會造成眼尾皺紋，或者眼睛浮腫。正確的睡姿應該是仰臥。
保護視力需要健康的飲食。
保持眼睛明亮，少吃糖。
日益精細化的高碳低脂飲食，使得糖的攝入量越來越多，維生素A、硒、必需脂肪酸等營養物質越來越少，使得近視發病率位居世界前列。
除了精制澱粉，兒童對糖的攝入也與日俱增:到處都是快餐，每天都是包裝食品，含糖飲料。
化學上，澱粉也是糖。糖的粘性很大，可以把膠原蛋白粘在壹起，產生“糖化”，使肌肉失去彈性。眼周肌肉因糖化失去彈性後，無法靈活調節焦距。長時間近距離看書，眼睛的肌肉可能會固定在近焦距，不容易換到遠焦距，所以看不清遠處的東西。嚴重時，晶狀體本身也可被糖化，變渾濁，形成白內障，甚至導致失明，如糖尿病性眼病。
另壹方面，日益精細化的高碳低脂飲食，使得我國大多數人越來越缺乏維生素A、硒、必需脂肪酸等眼部營養素。維生素A是壹種脂溶性物質。食用動物性食物是獲取和吸收動物性食物的最佳途徑。單獨吃素食不能有效吸收維生素A..維生素A又稱視黃醇，是視網膜感光細胞的重要成分。缺乏它會導致視力下降，夜盲癥，甚至全盲。
要避免和緩解近視，需要遵循膳食營養原則，即嚴格控制精制碳水化合物(糖和澱粉)，多吃魚、肉、蛋、堅果、種子、天然植物油、深色蔬菜、低糖水果和全麥小麥，補充維生素(β-胡蘿蔔素、維生素B和維生素C)、礦物質(硒和鋅)、必需脂肪酸和抗氧化劑。這樣的膳食營養結構可以避免眼部糖化，補充眼部營養，防止自由基對眼睛的傷害。
安全駕駛，吃正確的食物。
車主心煩、視力不好等這些“問題”，都可以通過飲食來調節。
司機煩躁時，可以多吃含鈣食物，如牛奶、奶酪、魚幹等。其中的鈣可以盡快穩定他們的情緒。維生素C可以平衡心理壓力。心慌的時候可以吃含維生素C的食物，比如獼猴桃、柑橘等水果。菠菜中含有類胡蘿蔔素，可以防止陽光對視網膜的損害。每周吃兩到四次菠菜可以減少視網膜退化的機會，這是保持良好視力所必需的。
微量元素缺乏不僅會造成駕駛員身體疲勞，還會影響心情。如果妳缺乏維生素B2，妳的情緒會不穩定；如果妳缺乏維生素B12，妳會失去理智；如果妳缺乏煙酸，妳會感到沮喪，發脾氣。司機不應該忘記每天服用多種維生素。
但有些食物司機不宜吃得太多，如碳水化合物，會抑制大腦皮層的興奮，使人頭暈、疲倦、抑郁。(宋珊珊)
香蕉緩解幹眼癥。
在電腦前工作的人經常會感到眼睛幹澀、紅腫、疼痛。如果每天吃壹根香蕉，可以起到壹定的緩解作用。這是臺灣省某網站最近發表的壹篇文章告訴讀者的。
香蕉保護眼睛的作用與其含有豐富的鉀元素有關。人體攝入過多的鹽會導致細胞內大量水分，從而引起紅眼。香蕉中的鉀可以幫助人體排出這些多余的鹽分，使身體達到鉀鈉平衡，緩解眼部不適癥狀。
此外，香蕉含有大量的β胡蘿蔔素。當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、幹澀、暗沈、脫水。多吃香蕉不僅可以緩解這些癥狀，還可以在壹定程度上緩解眼睛疲勞，避免過早衰老。(張靜)
保護好眼睛，別忘了枸杞。
中醫認為，肝開目，也就是說，肝臟的經絡與眼睛聯系在壹起，所以眼睛的正常功能依賴於肝臟的引流和肝血的滋養。專家建議，近視患者可以每天多吃壹些疏肝明目的食物，如深海魚、藍莓、枸杞、西紅柿、胡蘿蔔等。此外，壹些幹海產品，如幹鮑魚、幹珍珠、幹貽貝等，具有很強的明目作用，可用於煲湯和食療。
植物性食物中，枸杞含有較高的胡蘿蔔素，在人體內可轉化為維生素A，促進視網膜中視紫紅質的合成或再生。因此，枸杞壹直被廣泛用於治療眼疾。
眼睛被稱為“心靈的窗戶”。它是五官之首，是人的重要器官，對人的工作、學習、生活都非常重要。每個人都想擁有壹雙明亮的眼睛，而要保護眼睛，日常膳食的調理是壹件重要的事情。#動物性食物中的維生素A和植物性食物中的胡蘿蔔素是保護眼睛、維持正常視力的“靈丹妙藥”。沒有它們，眼睛就會昏花，視力下降。因為維生素a、胡蘿蔔和維生素直接參與了視紫紅質的形成，視紫紅質是壹種吸收視網膜上光線的化學物質。如果人體內維生素A的營養狀況良好，視紫紅質的合成會更多，在暗光下恢復視力的時間會更短。另壹方面，維生素A營養狀況差，血液中維生素A含量不足，會導致視紫紅質合成障礙，會出現人在夜間看不清東西的夜盲癥。壹旦補充維生素A或胡蘿蔔，這個問題就會緩解。#此外，維生素A和胡蘿蔔也是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素。壹旦維生素A缺乏，就會出現幹眼癥和角膜軟化癥。這樣從外觀上給人壹種眼皮皺皺的，眼神呆滯，缺水的感覺。#食物中的維生素B2也是保護眼睛的重要營養素。壹旦缺失，還會出現眼睛呆滯、幹澀、精神不振、迎風流淚、視力下降等現象，給人壹種疲憊、精神不振的感覺。#中醫理論說:“肝始明目”。因此，明目的保健措施主要是滋補肝腎之陰，補心肝之血，平肝潛陽，瀉肝火。有很多方法可以保護我們的眼睛，通過吃來改善視力。因為維生素A主要存在於動物肝臟中，所以說“吃肝養眼”。苜蓿、豌豆苗、韭菜、胡蘿蔔等黃綠色蔬菜中胡蘿蔔的含量較高，多吃新鮮蔬菜也有保護眼睛的作用。菊花有養肝、清火、明目的功效，是人們喜愛的泡茶品。#另外，人的眼睛壹旦患了眼疾，除了遵醫囑吃藥之外，經常吃壹些對眼睛有益的營養食物，也會加快眼疾的恢復，使眼睛濕潤、容光煥發。以下的眼食療法對預防和治療眼疾大有裨益。#近視人群應多吃魚、谷物、柑橘類水果和紅色水果，以免視力下降。但要註意那些加重近視的食物，尤其是糖、肉、全脂奶酪。#目光長遠的人應該在妳的菜單上多放些大蒜、洋蔥、乳制品(脫脂牛奶)、幹果和動物肝臟。應避免用肉類或動物油烹調蔬菜。白內障和老花眼患者最好多喝水，每天至少壹升水半；其次，多吃五谷雜糧、綠色蔬菜和生菜、胡蘿蔔和西紅柿，多吃水果，尤其是柑橘類水果、葡萄、檸檬、香蕉、杏子，都有好處。還要經常吃壹些含鈣的食物。避免飲酒、吸煙和吃動物脂肪和糖。#青光眼患者眼壓高。為了降低眼內壓，菜單中應該包括大蒜和洋蔥。另外，少吃油膩的東西，不喝茶、咖啡、酒，徹底戒煙。
參考資料:
/cgjz/shfs/ydbj/200501/1877 . html下面還有更多，呵呵~ ~
怎麽保護眼睛？
眼睛是人類直接認識客觀世界的視覺器官。沒有眼睛，我們周圍的感覺將是黑暗的。保護眼睛，必須從以下幾個方面入手:
1.預防近視。不要在強光或太暗的光線下閱讀或書寫。讀書寫字姿勢坐直，眼睛與書保持30厘米以上的距離。不要躺著看書。坐車走路的時候不要看書。
2.讀寫時間不宜過長。每隔50分鐘左右放松休息壹下，或者做做眼保健操，或者走到窗前眺望遠方。
不要長時間看電視節目、操作電腦、玩電子遊戲。
4.註意防止眼外傷，正確處理異物。
5.不要用手揉眼睛，也不要用臟手帕或毛巾擦眼睛。不要和別人壹起使用毛巾、臉盆等洗浴用具。
6.不要直視太陽(尤其是中午)和電焊光，以免灼傷眼睛。
7.及時治療眼疾，註意不要把病菌傳染給他人。
保護眼睛的方法:
1，光線充足
光線要充足舒適(光線太弱看不清字體，越看越近視)。
2、反射性回避。
書桌要裝邊光，目的是減少反光，減少對眼睛的傷害。
3.不要讀太久。
無論是做作業還是看電視，時間都不能太長，最好每隔壹個小時左右休息壹下。
4.坐直。
不要彎腰駝背、靠得太近或趴在肚子上做作業，這樣容易導致睫狀肌過度緊張和疲勞，進而引起近視。
5、閱讀距離要適中。
書和眼睛的標準距離是30厘米，桌椅的高度也要和身體相適應，不能將就。
6.不要靠得太近看電視。
看電視時，應保持六至八倍於電視畫面對角線的距離，每小時休息壹次為宜。
7、睡眠必不可少，作息規律。
睡眠不足容易疲勞，引起假性近視。
8.多做戶外運動。
經常看遠處可以放松眼部肌肉，預防近視，多接觸大自然。青山綠水對眼睛健康有好處。
9、營養攝入要均衡。
不要偏食，要特別註意維生素B的攝入(胚芽蔬菜、麥片、酵母)。
下面還有，怎麽辦，呵呵，
1，註意養成良好的衛生習慣:電腦操作人員不要邊操作電腦邊吃東西，也不要在操作間吃東西，否則容易導致消化不良或胃炎。接觸電腦鍵盤多，下班後要洗手，防止傳染疾病。
2.註意保持皮膚清潔:要經常保持面部和手部皮膚的清潔，因為電腦屏幕表面有大量的靜電，積累的灰塵可以轉移到操作者面部和手部暴露的皮膚上。如果不註意清潔，時間長了容易造成難看的斑疹和色素沈著，嚴重時甚至會引起皮膚病變，影響美容和身心健康。
3、註意營養補充:電腦操作人員在屏幕前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗，而視紫紅質主要是由維生素A合成的，因此，電腦操作人員應多吃胡蘿蔔、大白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，補充維生素A和蛋白質。平時可以多喝茶，因為茶葉中含有茶多酚等活性物質，具有吸收和拮抗放射性物質的作用，對人體認知功能和遺傳有壹定的保護作用。
4.註意姿勢正確:操作時座椅要端正舒適。電腦屏幕的中心應安裝在與操作者胸部相同的高度，眼睛與屏幕的距離應為40-50厘米。最好使用高度可調的椅子。在手術過程中，要經常眨眼或閉眼壹會兒，以調節和改善視力，防止視力下降。
5.註意工作環境:機房的光線要適宜，不能太亮也不能太暗，以免直接照射在熒光屏上造成光線的幹擾。定期清除室內灰塵和微生物。清潔時，最好用濕布或溫熱的拖把對空氣過濾網進行消毒，合理調節風量，更換新風。如果是在家裏做電腦操作，也要盡量參考心臟，使用防護屏，盡量減少電子輻射對人體的傷害。
6.註意勞逸結合:壹般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後，應該休息10分鐘左右。而且最好在手術室外活動手腳和軀幹，散步，做廣播操，主動休息，或者做眼保健操，在室內活動頭部(很多人抱怨頸椎痛，活動頭部會有幫助)。
7、註意保護視力:保護視力，除了定期休息，註意補充富含維生素A的食物，最好註意遠近，經常做眼保健操，保證充足的睡眠時間。壹、光線要充足:光線要充足舒適，光線太弱看不清字體，會越來越近。
二、應避免反光:書桌旁應有照明裝置，目的是減少反光，減少對眼睛的傷害。
不要看書太久:無論做作業還是看電視，時間都不要太長，最好每30分鐘休息壹次。
四坐姿要端正:不要彎腰駝背，靠得越近或者做作業越俯臥，容易造成睫狀肌過度緊張，從而導致近視。
閱讀距離要適中:書與眼睛的距離要在30厘米，桌椅的高度也要與體質相匹配。
不要靠得太近看電視:看電視時，要保持電視畫面對角線六到八倍的距離，每30分鐘必須休息壹次。
七睡眠壹定要太少，作息規律:睡眠不足容易身體疲勞，容易引起假性近視。
多做戶外運動:經常遠眺放松眼部肌肉，預防近視，多接觸大自然中的青山綠水，有益於眼睛的健康。
營養攝入要不平衡:不能偏食，要特別註意維生素B(胚芽米、谷物酵母)的攝入。
做常規視力檢查:凡視力異常者，應到有資質的眼鏡公司或眼科醫生處做進壹步檢查。眼睛是人體最重要的器官之壹。眼睛保護不好，就會生病受傷，阻礙視力甚至失明，也會影響工作學習。俗話說“手眼活”，就是這個道理。保護眼睛的措施因年齡而異。
胎兒期:胎兒的眼睛是隨著全身器官的逐漸發育，在母體中形成的。保護胎兒的眼睛主要從孕婦開始。孕婦除了預防外傷，註意營養外，更重要的是及時防治感染性疾病，尤其是懷孕前三個月。最重要的是不要染上風疹和重感冒，因為孩子的眼睛在懷孕期間往往容易患嚴重的疾病，如先天性白內障。
嬰兒期:從出生到1歲不要將孩子包裹在強光下，以免損傷視力；不要讓孩子看固定的東西，以免引起斜視。
學前班:1到7歲的孩子以玩為主。所以為了保護眼睛，壹定要註意選擇沒有棱角和銳角的玩具；同時，家長和老師要經常教育孩子不要玩危險遊戲。閱讀時，光線要充足，但要避免強烈的陽光照射，眼睛要與物體保持壹定的距離(約1市尺為宜)；如果有斜視，要及時去醫院矯正；並且要培養良好的衛生習慣，不要用手指揉眼睛，不要用別人的毛巾擦眼睛。
學齡兒童:主要是讀書要正確，書和眼睛的距離要合適，光線要充足。走路或騎車時不要看書，註意眼病的防治。
成年期:成年人，身體各部分已經基本成熟，眼睛也是，所以對各種環境和條件的適應能力比較強。這時候要保護眼睛，要註意防止外傷，在各種勞動中要遵守安全操作規程。同時要註意疾病的預防和治療。沙眼應積極治療，避免嚴重發展和倒睫；如果已經有過虹膜炎，要註意預防感冒，避免持續復發，形成白內障。
老年:青光眼是最常見的眼病。這種病很嚴重，有時會突然發作，視力高度降低，並伴有頭痛、惡心、嘔吐、視物如雲等癥狀。如果治療不當，可以完全失明。其中壹些發育非常緩慢。剛開始晚上看燈的時候，他們眼前沒有紅綠圈，但是有頭痛等不適癥狀，慢慢的眼睛就壞了。老年人如果發現上述癥狀，應及時就醫。
青光眼的病因並不完全清楚，但發病的誘因往往是焦慮、爭吵、暴怒等。所以加強人格鍛煉，遇事沈著冷靜，也是預防這種眼病的有效措施。