如何正確跑步減肥
如何正確跑步減肥？跑步對於大眾來說是壹種健康的減肥方式，既能減肥又能排毒，但是很多朋友並沒有掌握正確的跑步減肥方法。我來告訴妳如何正確跑步減肥，讓妳跑出好身材！
如何正確跑步減肥？1可以跑步減肥嗎？
很多人跑步的時候跑的很快，但是就是壹味的往前跑。根據掌握方法的不足，其實這樣跑步是不利於腿部肌肉鍛煉的。跑步的真正訣竅是腹部向前，帶動雙腿向前。想要減肥，需要掌握以下跑步步驟:
Step1:步行30分鐘。
為了通過跑步提高肌肉力量，達到鍛煉身體的目的，可以在跑步開始時步行30分鐘，讓身體進入熱身狀態，同時避免給身體帶來太大的負擔。
第二步:跑步和走路交替進行30分鐘。
熱身運動結束後，交替進行跑步，即跑10分鐘，然後走5分鐘，再跑10分鐘，以此類推，直到完成30分鐘的路程。如果身體能適應，最好延長時間到40分鐘。
第三步:繼續勻速跑。
最後勻速跑30分鐘，這樣可以長期提高肌肉力量，同時也可以達到減肥的目的。
如何正確跑步減肥
規則1:跑步應該循序漸進。
跑步時不要急於減肥，否則身體會感到不適，四肢酸痛，只會影響進步。建議剛開始不要跑太久，30分鐘以內，等身體適應了落後再加大力量。
規則二:跑步前喝足夠的水。
除了不要空腹跑步，還要註意喝水後跑步，因為如果不喝水，人會大量出汗，容易出現脫水癥狀。如果妳脫水了，妳必須提前停止跑步。這個時候脂肪還沒有燃燒，根本達不到運動的目的。
規則三:跑步需要耐力。
不要太快。其實長跑最重要的是耐力，這樣才能達到有效的鍛煉，讓肌肉更結實。建議勻速慢跑減肥。
第四條:堅持是有效的。
“三天打魚，兩天曬網”，很難得到更好的減肥效果。減肥是否成功，取決於能否堅持下去，繼續運動，讓脂肪燃燒後不會堆積。
晚上跑步能減肥嗎？
夜跑真的可以減肥，因為夜跑正好可以消耗掉晚餐吃東西獲得的能量。而且晚上體力和肢體敏感度都比較強，心跳也比較平穩。跑步可以加快心跳，促進四肢血液循環，有益健康，達到健康減肥的目的。
相比於早上跑步減肥，晚上跑步最大的好處是可以避免早上血壓高、心率快帶來的超負荷。只要掌握好晚上的運動強度，跑步還可以幫助加快身體的新陳代謝，促進排毒，防止肥胖，提高睡眠質量。
原地跑步能減肥嗎？
由於場地的限制，有些人在家裏同壹個地方跑步，希望能輕松甩掉贅肉，塑造完美身材。但是原地跑步真的能減肥嗎？原地跑步減肥有什麽效果？我們趕緊往下看。
原地跑步也是壹種有氧運動。當妳在有氧狀態下運動，達到壹定的運動量，身體多余的脂肪就會被消耗掉，從而達到瘦身的目的。但是很多人根本不在有氧狀態下運動，失去了有氧運動減肥的效果。因為人體預存的能量只能維持15秒，原地跑100米能量就會用完，再跑200米，人就會處於無氧狀態，需要消耗熱量為身體供應能量。所以要繼續原地跑步減肥。
原地跑步想要獲得良好的減肥效果，需要堅持半小時到壹小時，這樣體內積累的大量熱能就會消耗掉壹半左右。當妳堅持運動壹段時間，脂肪充分燃燒，就能達到預期的減肥效果。但是不建議長時間原地跑步減肥，因為不利於四肢的充分伸展。
冬天如何跑步減肥
1，什麽時候跑？
為了溫度和安全，建議不要在早上和晚上跑步，盡量在中午和晚上，因為早上溫度低，光線不足，人容易感冒，容易發生意外，晚上也是。
2.往哪裏跑？
如果附近有公園，可以直接在公園裏跑步。如果沒有，可以去健身房，在跑步機上跑步。盡量不要在馬路上跑，因為馬路汽車尾氣很多，吸入後會影響身體健康。
3.穿什麽？
冬天天氣冷，穿的太少容易感冒，但是穿的太多會讓人出汗後不舒服，所以穿也是壹個關鍵問題。建議穿秋褲，最好吸汗性強，透氣性好。如果天氣太冷，裏面有毛絨的緊身褲也是不錯的選擇。
如何正確跑步減肥2？跑步減肥的誤區；
誤區1:每天慢跑30分鐘能減肥嗎？
研究表明，只有運動持續40分鐘以上，才能調動體內脂肪與肝糖壹起提供能量。隨著運動時間的延長，脂肪供能比例可達總消耗的85%。所以無論運動量如何，都需要40分鐘以上才有效果。
理論上，在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘，快速消耗的能量就差不多了，儲存的能量脂肪開始被調動起來，準備燃燒；如果此時停止運動，將無法通過充分燃燒脂肪來減肥。所以想通過跑步減肥，至少要跑20分鐘，40分鐘是專家推薦的跑步時間。
誤區二:只要瘋狂運動，就能減肥？
雖然運動可以消耗人體內的熱量，但是單靠運動減肥效果並不明顯。為了達到持久的減肥效果，除了運動，還應該調整日常飲食。
誤區三:運動減肥有整體或局部的選擇嗎？
專家指出，脂肪供能受神經和內分泌系統的調控，但這種調控是全身性的。並不是說妳可以通過練習減少任何部位的多余脂肪，而是在供血條件好，有利於脂肪消耗的地方就可以減肥。
正確跑步減肥法的兩個要點
1，選擇適合自己的跑鞋。
建議根據人體力學設計選擇減震跑鞋。這樣的跑鞋可以完全貼合妳的腳型，可以吸收跑步帶來的震動，為妳的小腿、腳甚至大腦提供減壓保護。
2.跑步前做好準備是非常重要的。
體內的能量分為儲備能量和快速能量。儲備能量只有在快速能量燒得差不多的時候才能燃燒。所以，想要跑步減肥有效，跑步前要做壹些拉伸運動或者放松運動。壹方面可以先消耗壹些糖原，然後再跑步，這樣脂肪的燃燒效率可以大大提高。另壹方面也可以熱身，防止受傷。
跑步減肥的正確方法。
跑步時頭肩的最佳姿勢。
跑步減肥的正確方法是保持頭肩穩定。保持頭部筆直向前，下巴微收，但不要低頭。跑步時，先放松下垂肩膀，然後盡量聳肩，停壹會兒，恢復原來的姿勢，重復。
跑步時手臂和手的最佳姿勢。
跑步減肥的正確方法。雙手微握，手臂彎曲90度左右，自然前後擺動。註意不要把手肘放在前臂，手放在後臂。
跑步時最好的腿部姿勢。
用大腿帶動小腿，膝關節要面向腳尖。舉到合理的高度再放下重復。
跑步時腳的最佳姿勢。
跑步減肥的正確方法是放松雙腳，不要繃緊腳趾，雙腳擡高到離地10 cm時放下重復。腳掌著地時前腳掌不要用力過猛，以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥的最佳時間
跑步減肥隨時隨地都可以，但有些情況下並不適合跑步減肥。跑步減肥不能空腹進行。空腹跑步對身體不好，最佳時間是飯後2至3小時。如果是淩晨跑步，建議提前30分鐘喝點運動飲料幫助補充體力。
夜跑減肥的正確方法
1，逆著車流跑
在大城市很難找到壹個開闊的地方跑步，所以有趣的跑步者喜歡沿著高速公路跑步。但是車輛在路上穿梭運行，有些不安全。為了安全，建議跑步時避開高峰時段。另外，跑步方向與車流方向相反，這樣車裏的人就能看清跑者。
2.穿鮮艷的衣服
趣味跑的人很多，高速公路上也有車。晚上穿鮮艷的衣服可以提高妳的辨別力，讓別人看清楚妳，避免趣味跑互相碰撞，也可以讓車輛裏的人看清楚妳。
3.沿著熟悉的路線跑
晚上不是探索偏僻小路或開發新跑步路線的好時候。堅持妳通常的路線直到終點線。妳可以記住沿途每棵樹、每個角落、每棟建築的位置。但是，不要每天跑同壹條路線，說不定會有不速之客跟蹤妳的行蹤。選擇壹些自己跑起來感覺舒服的路線，定期更換。
4.放慢妳的跑步速度
晚上運動強度過大，會興奮神經，影響睡眠。而且晚上周圍環境比較黑，跑太快太危險。再者，慢跑屬於有氧運動，消耗脂肪，減脂效果比快跑更有效。所以，晚上跑步減肥，速度要慢下來。
5.把握好趣味跑的最佳時間。
趣味跑最好在晚飯後壹小時開始，壹般在9點左右。運動的最佳時間是30分鐘到60分鐘。太矮了，不能消耗脂肪。時間太長，會太累，影響睡眠。最初的鍛煉最好循序漸進，從20分鐘到30分鐘開始，以後逐漸增加時間。
6、趣味跑註意補水。
晚上的溫度沒有白天高，跑步會讓妳覺得涼快很多，但是運動還是會讓妳出汗。夜跑要註意補水，補水更要謹慎。運動後喝水，不要喝太多，這樣第二天容易水腫。喝水的時候，慢慢喝，有利於水分吸收。
7.跑步後控制飲食
運動消耗熱量，讓人有饑餓感。趣味跑之後，要嚴格控制飲食。如果妳真的餓了，就喝點牛奶或酸奶，或者吃個水果。別吃太多，不然fun run的努力就白費了。
跑步時腳的最佳姿勢。
跑步減肥的正確方法是放松雙腳，不要繃緊腳趾，雙腳擡高到離地10 cm時可以放下重復。腳掌著地時前腳掌不要用力過猛，以免造成小腿肌肉發達。
跑步減肥的最佳時間
跑步減肥隨時隨地都可以，但有些情況下並不適合跑步減肥。跑步減肥不能空腹進行。空腹跑步對身體不好，最佳時間是飯後2至3小時。如果是淩晨跑步，建議提前30分鐘喝點運動飲料幫助補充體力。