瘦人快速增肌推薦方法

1，壹天吃六次。

瘦子要練肌肉必須吃，吃，吃。只有增加足夠的營養，他們才能通過肌肉力量訓練來滾動肌肉。

想要增肌，攝入的熱量必須超過每天攝入的熱量！如果妳壹天燃燒2000卡路裏，那妳壹天至少要射2500卡路裏！但是這2500卡路裏不僅僅是吃垃圾食品！妳要合理分配三種營養素的比例！並且合理分配吃飯時間！

所以，妳要開始養成壹天吃六頓飯的習慣，多吃點。早餐尤為重要。起床後壹小時內吃東西，不然身體會消耗肌肉。最好設定好每頓飯的時間並嚴格遵守，比如早上7點吃早餐，早上10吃早餐，早上12吃午餐，下午3點喝下午茶，晚上6點吃晚餐，睡前吃零食等。

2、多攝入蛋白質

蛋白質是肌肉生長的重要元素！建議蛋白質的攝入量為每天每公斤1.2-2克，因此建議少量多餐補充蛋白質，如蛋白質、瘦肉、魚蝦、牛奶等。，這些都是蛋白質的良好來源。牛奶雞蛋每天都不能少！特別是訓練後，可以選擇容易吸收的乳清蛋白作為補充！

3.需要碳水化合物

長肌肉需要碳化合物作為原料，碳水化合物也是我們人體運動能量的主要來源！加強蛋白質合成效率有助於增長肌肉，如燕麥、糙米、面食、土豆、紅薯等。沒有足夠的碳水化合物，肌肉很難生長。

4.隨身攜帶食物

為了避免壹天沒有太多時間吃多餐的情況，可以準備方便易吃的食物或零食(如面包、雞蛋、牛奶、堅果水果、土豆等。)並帶他們去學校或工作。除了正餐，妳還可以吃這些營養豐富的零食或小吃，讓自己時刻保持飽腹感。