佳友養生
因為隨著激素水平的降低，老年人的肌肉合成能力在下降。這時候往往需要保證蛋白質和肌肉的鍛煉，運動中要註意防止意外。
▎的食物種類繁多，因為老年人胃口不好，又嫌麻煩，所以往往過於單壹。所以對於老年人和老年人來說，還是應該多吃些均衡全面的營養。比如可以直接點壹些營養餐，包括壹些外賣。壹般會選擇壹些蔬菜水果配送，比較方便。
補充營養價值高的食物。
還有雞蛋、牛奶等日常食物，價格便宜，價值高，每天都要吃。
▎加餐和補品因為老年人的味覺和嗅覺正在衰退，壹些調味品，包括香料和醋，可以適當使用。如果因為胃口不好晚飯吃得不多，可以先安排睡前加餐。為了避免晚上起床，可以吃壹些幹碳水化合物和含蛋白質的食物。
也可以安排在下午吃壹頓飯，比如常見的水果和奶制品，都不錯。
壹般建議補充，保證至少補充維生素B12和維生素D。
2.兒童營養建議▎預防肥胖雖然中國肥胖兒童較少，但如果他們真的胖了，還是很麻煩。
包括現在方便孩子吃各種有營養的食物，比如富含蛋白質的食物。城市裏的孩子經常需要幫助。這時候就要註意警惕了。蛋白質和脂肪攝入過多導致的肥胖，目前還處於生長發育階段。
如果真的肥胖，也不敢貿然采取減肥的手段來幹預。
所以要從壹開始就預防，監控體重和身高。
▎不用食物來強迫和獎勵。不壹定要吃壹些特別有營養的食物。關鍵是讓孩子養成良好的飲食習慣。
比如，不要用食物作為獎勵或懲罰，不要強迫孩子吃完所有的飯，讓他自己決定想吃什麽。
但是家長要提供更多種類的食物，最好帶孩子去了解這些菜是怎麽加工的。
特別是讓他多接受蔬菜、水果、豆類、全谷物、堅果。
日常生活中少接觸脂肪和糖類。
▎在家吃飯樹立了壹個榜樣。孩子在家吃飯是有可能的，而且盡量在家裏吃，因為在外面，不管是餐館還是其他地方，油鹽往往比較多。
然後也是壹個很好的溝通過程，也是壹個教育和陪伴的過程。
同時，家長要以身作則，吃壹些更健康的飲食，包括帶孩子去運動，每天保證壹小時的運動。這是最先進的營養幹預。
3.家常菜的搭配壹般建議是葷菜，比如魚或者肉，配壹個素菜和壹個半葷菜，外加壹個主食。如果條件允許的話，最好是壹些五谷雜糧或者雜糧。或者雜糧粥之類的。當然，吃白米飯完全沒問題。
各大平臺統壹ID:營養師顧中壹在線科普13累計免費作品數千篇，已吸引500萬人關註。
作者簡介:顧中壹北京營養師協會理事，中國首批科學傳播副高級職稱，清華大學健康碩士。八年三甲醫院營養師經驗，科普書籍銷售10萬多本。入選福布斯中國50位意見領袖榜和人民日報2017十大科學傳播人物。
信息只是科普，不應視為診療建議，不能代替醫生對具體患者的個體化判斷。