古代人的養生秘訣有哪些？
1，古代養生
(1)壹直搖頭。
雙手叉腰，閉眼，低著頭，慢慢向右扭，直到恢復姿勢壹次，* * *做了六次。反方向重復6次。經常做這套動作，可以使頭腦靈活，預防頸椎疾病。
(2)經常擺動腰部
雙腿分開，與肩同寬，扭腰。身體向左扭轉時，右手在前，左手在後。前方右手輕敲小腹，後方左手輕敲第二腰椎棘突與第三腰椎棘突之間的“命門穴”50次。反方向重復。這個動作可以健胃，鞏固腎氣，防止消化不良，胃痛，腰痛。
(3)勤揉腹部
搓手36次。當妳的手變暖時，雙手交叉。順時針方向在肚臍周圍摩擦。做36次。可以幫助消化、吸收、消除腹脹。
(4)經常提肛
吸氣時，收緊肛門的肌肉。屏住呼吸幾秒鐘，直到受不了，再呼氣放松。每天早晚各做20-30次。
(5)經常搓腳
右手擦左腳，左手擦右腳。從腳後跟往上到腳趾，再往下擦壹會腳後跟，* * *做36次；雙手拇指輪流揉足心湧泉穴，做100次。經常搓腳可以加強各器官的功能，有助於緩解失眠，降低血壓，消除頭痛。
(6)膝關節經常扭轉
雙腳並攏，雙膝並攏，身體微蹲，雙手壓膝，左右扭動，各做20次。可以加強膝關節。
2、古人日常養生。
(1)飲食與保健
古人認為合理的飲食可以調理精氣，糾正臟腑陰陽的偏差，預防疾病，延年益壽。因此，既要講究“豐食”，即“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，又要講究五味調和，否則就會因營養不均衡、體質偏頗、五臟功能失調而致病。
(2)減輕和保持健康
古人認為，如果壹個人喜怒無常，就會導致體內陰陽氣血失衡。勞累會損傷脾氣，而飲食會導致濕、熱、痰。得罪了六淫，除了傷，還會有很多病。這種致病因素被人體視為“毒”，所以提出用“減毒”來保存真氣。通過飲食調理、服用藥物等措施，減少體內積存的毒物，可以避免疾病，防止早衰，延年益壽。
(3)經絡養生
經絡是遍布人體的“網絡”系統，控制著氣血的流動，保證各個組織系統的正常功能。《黃帝內經》說經絡有決定生死、治療百病、調理虛實的作用。古代保健專家認為，疏通經絡可以作為保健的重要措施，最簡單的方法是刺激、按摩和針刺三個重要的穴位，即合谷、內關和足三裏。
(4)固精養生
古人認為，薛婧是人體養分的精華，是生命的物質基礎。五臟只有得到薛婧的支持，才能維持正常的功能。如果欲望肆無忌憚，精血流失過多，就會造成身體虛弱，病變，喪失生命。養陰精可以延緩衰老。
3、冬季養生
1，滋陰，註意多喝水。
幹燥的秋冬，每天通過皮膚蒸發的水分在600 ml以上，補水必不可少。壹個成年人每天最少要喝1500ml的水，秋季喝2000ml可以保證肺部和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等建議每天多喝水。，壹次喝很多水不渴會適得其反。水分超過了身體必需的量，細胞內的水分含量就會上升膨脹。最壞的結果會造成“水中毒”，危及生命。正確的飲水量應該根據個人的日常活動來調整。正常情況下，每天至少要喝1.5~2L的水。每次飲水量控制在1~2杯。
2.穿衣保暖。
有的人粗心大意，天冷了沒及時添衣；有的人穿的少，為了美觀不扣外套的扣子。壹大早和壹晚上冷風大的時候，腹部容易著涼。尤其是脾胃虛寒的女性，壹旦天冷了，就會肚子疼，拉肚子，這是胃腸道的自然反應。最好最方便的方法就是多穿點衣服，尤其是把腰腹部裹緊。
選擇冬裝的第壹標準是保暖。在眾多種類的服裝材料中，羊毛、氯纖、腈綸、蠶絲、醋纖粘膠棉的保暖性最高，而尼龍、丙綸、滌綸由於導熱系數高，不適合禦寒。織物中含有的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和絲綢含有大量的空氣，因此具有良好的保暖性。特別是毛織物的毛孔不是直通的，保暖性更好。
3.晚上喝完鹽水再喝蜂蜜
秋天過後，我經常感到口渴。光喝白開水抗不住秋燥。人體水分會很快被蒸發或排出體外，所以應該是“早上鹽水，晚上蜂蜜湯”。白天喝鹽水，晚上喝蜂蜜水，不僅是補充人體水分的好方法，也是秋季養生抗衰老的好食療。同時可以預防秋燥引起的便秘，壹舉兩得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用。早晨起床後空腹喝壹杯淡鹽水，有利於降火益腎，保持大便通暢，提高腸胃的消化吸收能力。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡前服用10 ~ 20毫升蜂蜜，用溫開水沖服，既能健脾和胃，補益氣血，又能鎮靜安神，解除煩悶。此外，鹽水和蜂蜜水也有防止血壓升高的作用。鹽中含有大量的鈉，可能會導致血壓升高，而蜂蜜中鉀的含量很高，有助於排出體內多余的鈉。
4.多睡壹個小時
中醫認為秋冬為陰令，秋收冬藏。故秋三月，早臥早起，與雞同樂，養收之道也；冬三月，早臥晚起，必待太陽，養藏之道也。所以秋冬養生，註意收陰，提高睡眠質量，會事半功倍。“秋早臥冬早起”是這個時候的主要健身方式。至於具體的睡眠時間，建議每晚在午夜(即9: 00 -11: 00)休息，盡量在午夜(11: 00 -1: 00)入睡。因為兒童期是陽氣最弱，陰氣最盛的時候，這個時候睡覺最能滋陰，睡眠質量也最好，往往能達到事半功倍的效果。
正常人每天睡眠時間壹般在8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，大腦在睡眠時也會受到磁場的幹擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線順利通過人體，可以最大限度地減少地球磁場的幹擾，讓睡眠更加香甜。睡姿放松，像弓壹樣睡覺效果好，右側臥負擔輕。
5、飲食註意防止秋燥
多吃些溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米等。還可以多吃辛辣、酸味、潤燥或降肺的蔬果，尤其是白蘿蔔、胡蘿蔔。雖然多吃“苦”的蔬果是秋分養生的主要方式，但也不能吃得太多，撐得太多，以免造成胃腸停滯。值得提醒的是，秋分過後，寒冷的氣息越來越濃。脾胃不好、經常腹瀉的人如果吃水果過多，很容易誘發或加重疾病。
對於運動員來說，每次運動後應多吃滋陰潤肺、補充津液的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預防秋燥。如果出汗多，也可以適量補充壹些鹽水。秋分的藥膳可以善用百合，如百合蓮子湯、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合湯等。
6.不要洗澡太久
秋冬季不要洗澡時間過長，會使皮膚表面的油脂失去保護，使皮膚更加幹燥發癢，甚至引起皺紋和脫水。建議洗澡時間20分鐘，淋浴時間3到5分鐘。很多人都很喜歡洗熱水澡，尤其是壹些雞皮的女生，有“熱水能洗去雞皮”的心理。但實際上，過高的水溫還會破壞皮膚表面的油脂，使毛細血管擴張，加劇皮膚的幹燥。建議洗澡水溫在24℃到29℃之間。
秋冬洗澡不要太勤快。很多人覺得洗多了身體會越來越幹凈。其實這樣做只會讓皮膚越來越幹，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，被細菌和真菌侵入，導致其他皮膚感染。
7.多運動預防秋乏
為了避免中午感到疲勞，並保持壹整天精力充沛，大多數健身教練建議多做中等強度的運動，即使心臟跳動達到目標心率的70%至80%的運動。專家說:“傾聽妳身體發出的聲音。如果妳處在壹個壓力很大的工作環境中，劇烈運動可能不會讓妳感覺更舒服。可能做修復瑜伽更好，讓大腦放松。”
根據健身專家的說法，理想的安排是每周進行兩到三次高強度的運動，並加入較低強度的項目，如瑜伽、散步或負重訓練。即使不累的時候，有意識地拉伸幾下也會覺得舒服。拉伸可以使人體的胸部器官擠壓心肺，有利於心臟的充分運動，使更多的氧氣供給各個組織器官。
8.註意心理調節
秋季抑郁癥的主要原因是秋季日照不足，人體生物鐘不能適應日照時間短的變化，導致生理節律和內分泌紊亂，從而造成情緒和精神狀態的紊亂。他們活著的時候經常會有罪惡感，表現出自卑和自閉。臨床表現為易怒、抑郁、乏力、精力下降、註意力不集中等。，甚至自殘自殺。
日光浴是比較適合季節性抑郁的方法。壹般癥狀會隨著季節的變化而發展，主要表現為精神不振、情緒低落、工作效率下降等。，但這些不好的表現在陽光下會逐漸消失，要適當補充營養。食物中含有氨基酸和維生素，對人的心理健康有重要影響。對於偏執的人來說，如果缺乏某種營養素，也可能會導致抑郁。所以大家要多吃含維生素B的食物，比如魚，粗糧。