幫我做個運動計劃~

1:練腹肌最好的方法是仰臥起坐。壹次做100-200，20-30為1組。至少做5組，視個人情況而定。可以適當增加重量，手裏拿個啞鈴或者鐵餅放在腦後效果更好。2.俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住，運動的時候壹定不能壹次就累，壹定要分組做，才有效果。壹般壹次要做100左右，最少5組，看自己情況而定。3.雙手舉在高處，身體垂直下垂，腰腹用力擡起，雙腿與上半身成90度。註意不要晃動身體，分組進行。4.如果腹部脂肪很多，就要堅持有氧運動。跑步很有效，可以減少多余的脂肪，讓肌肉更好的展現出來。腹肌和其他肌肉不壹樣，妳要不斷的刺激，所以每次都要筋疲力盡才能達到效果，間隔時間最好在壹分鐘左右。妳要做大約六組。第二，妳得註意加強飲食中的高蛋白高脂肪。每次運動後半小時到1小時左右是蛋白質攝入的高峰。註意吃高蛋白食物。以前肚子有點胖，後來在健身房堅持1。胸肌:仰臥按壓用啞鈴，臥鳥(註:啞鈴重量必須可調。也就是說，妳練習壹段時間後，肌肉增長很快，但身體的適應能力很強。六次運動後，如果再用同樣的重量，肌肉會長得非常慢，甚至停止生長。)

啞鈴飛鳥平躺，用擔架夾胸，所有這些動作都是為了鍛煉胸肌。妳要制定壹個鍛煉計劃，不僅僅是胸肌，其他肌肉也要做。腹肌:從兩端呈V字形。(隔天鍛煉，壹次4組，每組10，每月增加次數)。

打了這麽多字。

謝謝妳收養了我！》》