男性如何健康有效的減肥？
以下是32種減肥方法:
★1.每天用38-40度的熱水洗澡15分鐘。
★2.停止吃零食和夜宵，多吃蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉和糖分含量高的食物。
★3.吃飯前喝壹杯溫水。
★4.吃飯的時候慢慢吃。
★5.多吃水果和蔬菜，保持腸胃清潔。
★6.每天散步半小時，做十次仰臥起坐。
★7.每餐只吃八成飽。
★8.選擇白肉。
★9.多吃水果和蔬菜。
★10.避免吃甜食，只吃代糖。
★11.三餐定時定量。
★12.將食物裝在壹個較小的碗裏。
★13.先用勺子慢慢喝湯(濃湯除外)，再吃其他東西。
★14.喝湯後吃蔬菜。
★15.肉和飯分開吃，壹小口壹小口慢慢咀嚼，可以增加飽腹感。
★16.只吃瘦肉，不吃皮。
★17.去掉用面粉油炸的食物的皮。
★18.我寧願吃水果也不願喝果汁。
★19.只在餐桌上吃。
★20.壹邊看電視壹邊聊天，壹邊吃飯。
★21.不要把自己的胃當成剩菜的垃圾桶。
★22.飯後立即刷牙。
★23.把零食放在更高的位置或者幹脆不儲備。
當妳餓的時候，不要去購物。
如果妳忍不住想吃甜點，用低脂奶酪代替。
★26.購物的時候列個購物清單，不要多買。
★27.少吃油，避免吃加工食品。
★28.每天做半小時輕度運動。
★29.不吃辛辣、油膩、過鹹及加工食品。
★30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床後喝兩杯水或脫脂牛奶。
★31.每晚用壹茶匙粗鹽混合熱水泡腳15分鐘，睡前單腳跳10次，用手掌按摩腹部10次。
★32.每周做三個半小時的有氧運動。
祝朋友馬年減肥成功！