疫情防控下大學生心理健康問題的調適
回復:最近新冠肺炎疫情的快速發展，讓人們更加頻繁地接觸各類媒體，以獲取最新消息，但同時我們也會得到很多雜七雜八的信息，以及各種不需要承擔太多責任的評價，這些都會讓人心煩意亂，無法集中註意力。
這個時候，妳需要努力集中註意力。我們都知道在太陽下放置壹個凸透鏡，調整凸透鏡的位置，使太陽聚焦在壹點上，從而點燃紙張。每個人的註意力資源是有限的。如果不把接觸到的信息全部過濾掉，需要處理的無用信息太多，自然會導致無法集中註意力。第二，盡可能減少社交媒體的使用，控制自己刷微博和看微信的時間，切斷負面信息源，對可能動搖自己“上好網絡課程，幫助學生更好學習”意誌的內容說“不”，在疫情期間分散自己的註意力，可以更有效地讓老師在新冠肺炎疫情期間堅定信念，聚焦重點，集中精力做好網絡教學工作。
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問題2:在新冠肺炎疫情期間，我的學生在網上學習時心態發生了變化。壹類學生在網絡教學中故意影響教學秩序，另壹類則是自暴自棄。我應該如何對待他們？
回答:中學生處於青春期。在這個階段，他們的自我意識較高，獨立意識較強，不願意事事順從，聽從父母老師的意見。壹些學生表現出強烈的叛逆行為。在教學秩序寬松的網絡平臺上，他們可能會發表不當言論以博取其他同學的關註，標榜自己的特立獨行。在心理行為塑造中，處理不良行為最好的方法就是及時消除影響，不予理會。這時，老師要迅速刪除不當言論，盡可能轉移其他學生的註意力，讓學生的不良行為逐漸淡去。
對於網絡學習缺乏上進心的學生，可以在教學過程中適當穿插疫情中湧現出的各種榜樣的例子。例如，壹名因新冠肺炎疫情被困中國武漢的女博士成功完成了在帕多瓦大學的答辯，並通過視頻獲得了博士學位。用榜樣的力量激發他們的上進心，讓同學們認識到，疫情打破了穩定的日子和原定的復習計劃，但抗擊疫情的過程也是對我們意誌和信念的考驗。在這個過程中，我們直面自己的懦弱，不浪費壹分壹秒去爭取自己的未來。這才是真正的勇敢。
另外，教師要意識到，思維監控能力在青春期明顯增強，創造性思維達到頂峰。在這個特殊時期，利用網絡教學的契機，設置更多的環節讓學生自主討論和分享，更大程度地激發學生自主學習的意識，鍛煉創造性思維，讓學生真正找到自主學習的樂趣，增長知識，提升能力，而不是迷失在純粹的題海戰術中，是恰到好處的。
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問題3:面對新冠肺炎疫情，我非常擔心我的家人和我的健康。同時對網絡教學方式不熟悉，怕出錯，達不到預期的教學效果。我感到非常焦慮和緊張。我該怎麽辦？
回復:情緒的產生和我們對現狀的評價有很大關系。在目前的情況下，中學教師面臨著三大壓力來源，壹是我們每個人都要面對的疫情，二是陌生的網絡教學，三是學生的學習效果和教學質量。面對這三重壓力，人們非常容易對現狀產生不好的評價。感到焦慮和緊張是正常的，可以采用以下方法有效應對。
面對新冠肺炎疫情的焦慮，我們要對自己和家人的信息進行篩選，限制自己每天接觸與疫情相關的新聞，在有限的時間內關註官方新聞，為自己和家人做好科學的防護。面對陌生的網絡教學，我從思想上認識到，無論什麽形式的教學，教學核心都是不變的。在自己使用的教學平臺上提前做好功課，或者在家人的幫助下做模擬練習，或者尋求教研組的支持。老師們通過不斷的實踐交流信息，獲得更多處理突發事件的經驗。面對不確定的教學效果，要做好隨時調整教學計劃的準備，認識到在網絡教學的前期收集豐富的學習情況信息對提高教學質量具有更大的意義。只要認清壓力的來源並逐壹打破，多關註自己的具體工作，焦慮和緊張壹定會得到緩解。
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問題4:在線教學過程中，無論我做什麽，都無法調動學生的積極性。感覺很挫敗，壓抑感很強。學生和家長反映學習效果不好，我會內疚。我該怎麽辦？
回復:新冠肺炎疫情打亂了我們正常的生活和教學節奏。面對突如其來的變化，教育部門反應迅速。得益於通訊技術的飛速發展，我們在無法進行面對面教學的時候，仍然有機會進行網上教學，也可以通過網絡在壹定程度上獲得學生的反饋。但是，面對時間緊、任務重、工具新的客觀情況，教師在網絡教學初期肯定會面臨平臺使用不熟練、學生懶在家裏等各種問題。這個時候，負責任的老師，尤其是教學任務重、升學壓力大的老師，感到壓抑，為這些挫折自責，是很正常的。妳希望學生通過積極的互動，及時有效地獲取知識。妳不妨試試這個:
首先，接受自己是“網絡教學新手老師”的現狀，把精力放在備課和調查學生情況上，而不是放在自己的情緒上。壹方面，檢查妳的課程內容是否適合網絡教學，是否有過多的教學內容，讓學生不需要積極思考，不需要積極表達，只需要傾聽，這樣可能會造成學生在互動中不活躍。另壹方面，積極開展學情調查，設計課程內容和互動方式問卷，深入調查學生需求和實際接受程度。同時要積極利用教研組的教學經驗，向其他老師請教。在此基礎上，根據學習情況的調查，借鑒其他教師的經驗，積極嘗試進行改變。壹定要堅定信念，堅持壹段時間的努力，壹定會取得顯著的成績。
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問題5:在工作環境下可以專心工作，但是因為疫情，只能在家工作進行網絡教學。面對陌生的教學平臺和毫無師生互動感的電腦屏幕，我無所適從，坐立不安，感覺自己說不出話來。我該怎麽辦？
回復:如果拋開現在的新冠肺炎疫情，妳第壹次站在講臺上的時候會無所適從嗎？是不是也緊張口渴，怕跟學生說不清楚？所以，實際上，新冠肺炎疫情導致的教學“新常態”，讓每個老師都變成了“菜鳥”。教學平臺和攝像頭的陌生感讓老師感到力不從心，所以這種問題是正常的，也是暫時的。
面對這樣的情況，老師要學會利用身邊的力量來發展自己的力量，給學生帶來力量。借助身邊的力量，在對教學平臺不熟練的情況下，家屬可以充當學生，在課前嘗試運行線上教學的內容，讓家屬發表意見，把自己的擔心和困惑告訴家屬。家人的安慰和反饋會給妳緊密支持的力量。發展自己的力量，每個人面對新的困難都會感到無力、焦慮、害怕，這其實是生命本身不屈的力量。抓住機會提高自己的素質，尤其是應對能力，就會化被動為主動。為了給學生帶來力量，我們應該永遠記住老師是學生最好的榜樣。在這樣的特殊情況下，教師應該堅定自己的信念，這實際上會在課堂上向學生傳遞勇氣和力量。
試試上面的方法，妳壹定能充滿自信和底氣的站在網絡平臺上！
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問題6:在家焦慮緊張的工作期間，晚上失眠，白天稀裏糊塗，極大影響了工作。我該怎麽調整？
回復:面對新冠肺炎的疫情，陌生的網絡教學方式，焦慮的學生和家長，中學老師失眠很正常。還有很多老師在工作中廢寢忘食，傾向於熬夜，但高效工作的前提是保證身體健康和良好的睡眠。失眠可能有多種認知和情感基礎。不管是什麽原因，采取以下簡單的步驟就能有效改善失眠。第壹，在家工作時，壹定要給自己制定合理的作息時間，尤其是早上要定時起床，中午盡量不午睡，晚上盡量不熬夜；第二，睡前盡可能長時間拒絕壹切電子產品，可以看書或者做舒緩的睡前瑜伽；第三，如果中途醒來，可以深呼吸，把註意力集中在呼吸上，平靜地躺在床上閉上眼睛，不要刻意去想自己還有什麽任務沒有完成，更不要強迫自己再次入睡。
想要從根源上消除失眠，最核心的是制定好工作計劃，清楚自己需要完成的任務、正在進行的任務和已經完成的任務，明確自己能改變什麽，不能改變什麽，需要接受什麽。如果妳嘗試這樣做，可以大大減輕妳的心理壓力，白天高效完成任務，晚上放松。
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問題7:我長期在家工作，頭暈，腰疼，有時會胸悶，喉嚨癢。我該怎麽辦？
首先，長時間被隔離在家裏不能出門，再加上新冠肺炎疫情的緊張氣氛，很容易讓人感到緊張和無聊。不良情緒會帶來壹定的生理反應，如心慌、氣短、胸悶、乏力等癥狀。其次，作為老師，需要長時間做備課、批改作業、答題等久坐的工作。如果不註意作息時間，很可能會頭暈、腰酸、背痛。另外，網上講課，講很久也很正常。喉嚨癢，口幹也是正常的。
想要應對，需要做到兩點:第壹，註意自己的身體狀況。如果妳沒有去過疫區或接觸過可能的感染者，並且沒有新冠肺炎的典型癥狀，妳可以放心。因為每個人都可能對自己在疫情期間的身體變化過度敏感。在家裏要註意勞逸結合，適度休息，適當運動，增強免疫力，放松精神和心情，學習壹些伸展運動來放松肩、頸、背，每天早、中、晚做有規律的體育鍛煉；多關註自己身體在心理上的積極變化，而不僅僅是癥狀。第二，保持積極樂觀的心情。生活中，不良情緒會在很大程度上帶來不舒服的身體反應。這時候妳要主動和家人朋友溝通，不要讓自己壹個人陷入負面情緒。