老年人健康幹預和健康促進可以開展哪些活動？
我們這壹代有很多老人體弱多病。為什麽會這樣呢？壹是因為年少時的狂熱、努力、身體基礎差；二是中年時期因為“天災”和“極左運動”，人的身體虧空太多，讓自己在心理和生理上活得太累，積累了壹堆債務，老了“債主”上門，嘗到“超負荷支出”的苦果。從人體來說，從小到大，無論妳生活在哪裏，擔任什麽職務，都是壹種自然規律。延緩衰老的主動權只能掌握在善於養生的人手中。
自我健康應具備以下八個要素:
1.每年體檢以預防疾病
每個人都無法避免疾病，區別只是嚴重程度。醫生提倡早發現早治療是非常科學的。平日裏要多了解疾病自查，發現身體不舒服要盡早咨詢醫生，爭取壹年體檢壹次，以防稍有延誤。對於被查出患有各種慢性病的老年朋友，有兩個建議:壹是不要按廣告吃藥，要遵醫囑吃藥；第二，不要根據道聽途說盲目吃藥，新藥臨床驗證時間少，還是少用為好。
2.根據體質選擇滋補品。
因為身體不好，我們這壹代老人大多都有多種虛癥。我意識到，根據自己的體質選擇壹些滋補品，常年服用，有利於抗衰老，延年益壽。城裏流行的成品滋補品種類很多，但大多價格不菲。年長的朋友可以考慮自己的經濟來源，按照醫生的建議選擇。財力不足者，如果堅持服用黃芪、枸杞、靈芝、當歸等廉價補品，也能見效。補鈣是每個老年朋友都必須認真註意的事情。人老了，骨密度降低是必然的。除了在飲食上註意補鈣，還應適當補充鈣劑。這種藥睡前用豆漿送服，吸收效果最好。
3.適當鍛煉，強健筋骨
運動對抗衰老抗衰老有重要作用，但是運動有很多知識。自己不動是很危險的，人都跑了。我目睹過由於過度運動而突然死亡的例子。總之，老年人不適合劇烈運動。過去沒有跑步或遊泳史的老人不要急於參加，因為妳的心臟負荷可能難以承受。在我看來，適合老年人的運動第壹是氣功，第二是散步。如果能每天練半個小時氣功，然後再走半個小時，對保持良好的體能、體態和體型是有好處的。老年人的心臟和大腦就像壹把弓，妳不能把弦拉得超出妳的身體能力！
4.均衡飲食，吃素
主食宜粗不宜細，每餐不宜過飽，從100克到150克不等；副食要適量多吃蔬菜、水果、魚、蛋、奶，最好戒酒。洋蔥或大蒜是每餐必不可少的。根據我的經驗，多吃豆制品對人體大有好處。我上大學時患了肺結核。當時中國還沒有抗結核藥物。我是喝豆漿治好的。中年腦血管病患者也是依靠豆漿作為輔助恢復的，仍然堅持每天喝豆漿。除了豆漿，最好每天喝500毫升酸奶。酸奶可以自己做。第壹次可以買壹小袋市售酸奶作為酵母。鮮牛奶煮沸冷卻後，可以加入酸奶中，在常溫下早晚飲用。用的時候可以留100 ml作為第二次的菌種。
5.放松自己，滋養氣血
目前，自我放松已被國內外養生專家壹致譽為良好的健身技術。自我放松有調和氣血，恢復體能的作用。堅持下去也可以治療慢性病。自我放松的方法很簡單。第壹，妳要選擇空氣清新的環境，最好的花園和綠地，室內空氣清新，坐姿和橫姿，但壹定要選擇自己感覺最舒服的姿勢，保持呼吸自然順暢。呼吸的調整很容易掌握。當妳不幹擾自己的呼吸時，呼吸就會自然、緩慢、均勻，使人處於壹種舒適愜意的狀態，在休閑中忘記呼吸。呼吸自然之後，要轉向心靈的引導，以為自己全身都是放松的、安靜的，人與自然融為壹體，逐漸使自己的心靈進入壹種平靜、虛無的狀態；如果妳有慢性病，加上壹個冥想的想法:“宇宙之光照我”(什麽病照什麽器官)，每天30分鐘左右。如果妳能讓自己的大腦逐漸平靜到壹種虛無的狀態，妳就真的進入了最佳的精神狀態。這種放松運動可以明顯感受到氣血長時間充盈的效果。做這個練習的時候，壹定要選擇壹個安靜的，沒有外界噪音幹擾的地方。
6.對生活漠不關心，避免憤怒
人步入老年，不應大喜大悲，而應透徹理解自己心態中的“光”字。在光明中生活，在光明中享受，忘記年齡，忘記生死，忘記疾病，忘記名利，在光明中修身養性，人生就會在光明中蛻變。有些老年人容易激動，不懂得養生，以至於在狂喜和暴怒中猝死。
要想理解“光”這個字，首先要遵循超然物外的原則。妳要永遠認為名利是身外之物。如果妳不能帶著他們，妳就不能帶著他們。何必打呢？我們要時刻想著與人相處，和諧最重要，耐心最高。對此，我給自己定了兩條座右銘:忍氣吞聲，退半步。但它的內涵絕不是要求朋友被動的忍氣吞聲。那樣的話，如果全憋在肚子裏，會生病的。這裏我們指的是積極的寬容。我們應該避免小事，順其自然，盡最大努力積德行善，助人為樂。
7.早上起床，睡前按摩
這種全身按摩如果能堅持下去，對疏通經絡、調和氣血、促進新陳代謝、強身健體都有極好的效果。
按摩方法:
①晚上睡前按摩:洗腳後。
A.按摩雙腳湧泉穴(足心)，右手按摩左腳足心90次，然後左手按摩右腳足心90次，以雙腳發熱為度；
B.按摩腿部，雙手扣住左腿，從腳踝向上推至腿根，再向下推至腳踝壹次，共推36次。這種按摩要疏通足三陽、足三陰、六經，先壓左腿再壓右腿；
C.按摩下背部，雙手搓下背部60-90次，以發熱為度；
D.推揉手臂，先用右手推揉左臂，再從手背到肩膀推揉，再從手掌到腋下推揉，各36次。這個推揉要疏通手的三陽經和手的三陰經，左臂推揉後用同樣的方法推揉右臂；
E.按摩胸部，仰臥，雙手橫向搓胸36次，再縱向搓胸36次；
F.揉腹:右手順時針揉腹60-90次，左手逆時針揉腹60-90次。
②晨起按摩:
A.揉面，雙手摩擦產生熱量後輕輕揉面36次；
b)點四穴，雙心點按景明穴36次，雙心點揉太陽穴36次，以食、中指、無名指從兩側揉風府穴、風池穴36次；
C.揉胸部，按前述方法(5)；
d、按第六法揉腹；
E.按上面提到的第四種方法推揉手臂；
f .按照上述方法③揉後腰部；
G.推揉雙腿，按照上面提到的第二種方法；
H.按照上面提到的第壹種方法按摩噴泉。按摩後起床。如果能自己按摩，這種方法最好。如果體力差，可以減少次數，由別人按摩。
8.作息時間是科學的
老年朋友離職後，不再有上下班的紀律。許多人放松自己。有的晚上看電視打麻將到半夜，有的早上愛上床，早上起的很晚。這種不正常不科學的生活方式必然會影響到飲食，於是從正常的壹日三餐變成了兩餐。因為睡眠不規律，勢必形成精神萎靡，肯定會加速衰老過程。因此，老年人退休後仍應遵循在職時的生活方式，按照生物鐘規律安排自己的生活方式，使每天的活動都在生物鐘的控制之下，保證生物鐘的正常運轉。壹般來說，早上5點起床比較好，起床後做壹個小時的戶外活動，早上8點吃早飯，12點吃午飯，13點午睡半個小時，18點吃晚飯，21點睡覺。
健康格言:拐杖只能支撐身體，堅強的意誌才能支撐靈魂。
我最喜歡的壹句話:吃好，睡好，活動活動腿腳，好好思考，健康長壽。
老年人保健的五大禁忌
忌久坐，久坐者傷肉。坐著是消除疲勞的必要休息，但久坐容易使肌肉衰退萎縮。所以老年人要多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，增強體質。
第二，避免長時間站立，長時間站立的人會傷筋動骨。老年人氣血運行靠動靜結合來調節平衡。如果它們壹直靜止不動，就會影響氣血運行，使人體的壹些組織和細胞營養不良，造成氣滯血瘀，從而導致疾病。
三忌:長遠眼光，長遠眼光傷血。人老了，看久了會傷血耗氣，出現頭暈等癥狀。因此，老年人讀報或看電視電影，應控制在壹到兩個小時之內，不宜連續觀看。
四不要長時間躺著，傷了氣。適度的睡眠對老年人的健康有好處，長時間的睡眠使他們變得虛弱。要順應四季，春夏晚臥早起，秋季早臥早起，冬季早臥晚起。
五忌:長時間保持安靜，有傷精神。過於安靜、孤獨、無聊和寂寞的狀況會使老年人變得抑郁、孤僻，對生活失去信心，導致健康狀況下降。此外，優美的音樂讓人放松、神清氣爽。因此，老年人應該有適當的良性聲音刺激，以改善身心健康。