平板支撐多久才算合格？

平板支撐屬於靜態練習，是基礎的核心訓練手段。可以使身體的橫腹肌、斜腹肌、腹直肌、臀部肌肉得到壹定的鍛煉。當這些肌肉得到強化後，可以讓我們的日常動作變得更加輕松敏捷，做其他運動時效果也會更好。

平板支撐的時間越長，動作越變形，不僅沒有健身效果，還會對身體造成壹定的傷害。比如臀部上翹或凹陷，上臂和前臂不垂直，頭部過度向後或向前彎曲，身體歪斜，都可能造成頸椎或腰椎損傷。

擴展數據:

註意事項:

最適合16~50歲的人做這個運動。不建議50歲以上的中老年人做平板支撐，因為過程中會憋氣，容易對血管造成壓力。孕婦不宜做平板支撐，但產後42天以上的女性可以嘗試，有利於盆底肌肉恢復，預防子宮脫垂。

做這個練習時，要縮短單次時間，提高頻率和質量。很多人做平板支撐的目的是為了減肥。但與慢跑、快走等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。

人民網-平板支撐，不要追求長期動作，容易變形，對脊柱有害

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