7天通用減脂食譜

周壹:早餐:全麥面包50g，雞蛋2個，純牛奶250ml。午餐:牛筋200g，蕎面(幹)50g，蔬菜不限。晚餐:雞胸肉200g，雜糧粥150g，蔬菜不限。

周二:早餐:燕麥片150g，豆腐50g，無糖豆漿250ml。午餐:牛排150g，雜糧飯150g，蔬菜不限。晚餐:200g鱈魚，50g全麥面包，不限蔬菜。

周三:早餐:紫薯150g (1)，低脂火腿90g，壹杯黑咖啡。午餐:200g雞胸肉，100g米飯，不限菜。晚餐:牛排150g，燕麥片150g，蔬菜不限。

周四:早餐:150g玉米(半根)，100g雞胸肉，250ml純牛奶。午餐:低脂火腿片180g，紅薯150g，蔬菜不限。晚餐:鱈魚200g，150g雜糧粥，不限菜。

周五:早餐:紅豆大米粥150g，豆腐50g，臺灣無糖豆漿250ml。午餐:雞胸肉200g，小麥粉(幹)50g，蔬菜不限。晚餐:低脂火腿片180g，紫薯100g，蔬菜不限。

周六:早餐:全麥饅頭50g，雞蛋2個，純牛奶250ml。午餐:200g牛腿肉，150g雜糧米飯，不限蔬菜。晚餐:200g雞胸肉，150g燕麥片，不限蔬菜。

周日:早餐:全麥面包50g，低脂火腿90g，黑咖啡1杯。午餐:牛排150g，蕎麥面50g(幹)，不限蔬菜。晚餐:200g魚，100g紫薯，不限蔬菜。

關於早餐:

1，如果秤慢，可以選擇不吃主食(全麥面包，紫薯，玉米等。).？

2.蛋白質食物(雞胸肉、雞蛋、低脂火腿、豆腐)的烹飪方法更好。油可以用橄欖油，烹飪過程中壹定要少放油。

關於午餐和晚餐:

1，優質蛋白量(牛筋、雞胸肉、牛排等。)肯定是吃飽了，沒救了。？

2.蔬菜建議吃菠菜、黃瓜、番茄、西蘭花、生菜、油麥菜、芹菜等。，但烹飪方法建議水煮或用3-5克油炒。

3.晚餐的碳水化合物不是必需的。如果妳覺得自己減肥慢，可以去掉。如果有夜間運動習慣，需要消耗碳水化合物。