如何健康地吃垃圾食品
但是，長期吃這些食物肯定是有害健康的。
那麽，我們能更健康地吃這些垃圾食品嗎？
我來教妳如何把這些垃圾食品吃成健康餐！
第壹，方便面
在常規印象中，方便面是致癌的。原因有二:面包高溫油炸，方便面桶內層有蠟，高溫溶解致癌。
其實高溫油炸釋放的丙烯酰胺量真的很少。如果要考慮患癌風險，壹次需要吃10000袋左右。方便面桶內層閃亮的薄膜不是蠟，而是壹種高分子材料——聚乙烯，熔點為112度，不用擔心熱水會融化。
那麽，關鍵問題來了，怎麽吃方便面更健康？
其實不健康的方便面主要有三個問題:第壹是營養太單壹；第二是調料太重；第三是高熱。那麽，如果我們解決了這三個問題，那不就是壹種健康美味的食物嗎？
1.去油方便面。
現在非油炸餅很多，可以選這個，會更健康。或者，開水把方便面餅上的油泡出來後，我們可以用吸油紙把餅上附著的油吸掉，這樣吃到肚子裏的油就少了！
2.加入壹個雞蛋和壹些新鮮蔬菜。
方便面餅只能提供碳水化合物，壹頓營養餐還應該包括肉類和新鮮蔬菜。自己煮個雞蛋放進去，或者加點肉，加點綠葉蔬菜。營養均衡全面。
3.少放調料包。
不加調料的方便面太油太鹹，對我們的心血管系統和新陳代謝都有不良影響。所以我們只需要放適量的鹽和醬就可以了。
二、麻辣燙
麻辣燙也被歸為垃圾食品，我想大概是因為太油太鹹了吧。然而它的本質其實是水煮蔬菜！因此，只要我們不吃油也不吃鹽，馬拉湯燦就會非常健康！
選擇健康的湯底。
因為很多人需要減肥，麻辣燙商家已經推出了各種原湯底料，番茄湯料等等。只要選擇這種油少的湯底，就可以減少身體對油的吸收。
2.註意菜肴的搭配
同樣，註意肉類和蔬菜的搭配。不僅吃瘦肉，還吃各種新鮮蔬菜，配壹碗米飯，或者壹片粉或者面，都是極好的營養餐！
很多人對麻辣燙的印象還停留在老路邊攤，各種串串在油鍋裏熬幾個小時。其實現在很多麻辣燙餐廳都是現做現做，或者可以不油不辣。總之，妳想要的健康，現在的馬拉湯燦滿足妳。
第三，漢堡
沒想到漢堡，壹個壹聽就覺得是熱彈的家夥，還能健康的吃。其實漢堡真的很難吃。它的本質只是有肉的面包，含有脂肪、碳水化合物和蛋白質。它富含營養。只因為它經常和薯條、可樂壹起出現，人們就認為它也是垃圾食品。那麽，漢堡怎麽吃更健康呢？
1，選非油炸肉餅。
我們在選擇漢堡的種類時，要選擇非油炸的肉餅，這樣可以大大減少熱量和油脂的攝入。
2.去掉調味汁
漢堡加的醬確實能給漢堡的味道增色不少，但也是個熱彈。為了健康，還是要求商家把這些醬料下架的好。
3.多加點蔬菜
在攝入足夠碳水化合物和蛋白質的同時，日常蔬菜的攝入也必不可少。我們可以在漢堡中加入更多的新鮮蔬菜，增加纖維素、維生素等營養物質的攝入。
第四，炸雞
什麽！炸雞可以健康食用嗎？妳驚訝嗎？別急，先考考妳。看完以上三種食物的健康飲食方法，不知道大家有沒有總結出“如何吃垃圾食品更健康”的規律？那麽應用到吃炸雞的時候，我們可以做以下幾個步驟。
1，去掉外面的油酥。
炸雞的高熱量來自外皮。去掉這個炸皮之後，裏面可就全是優質蛋白質了！雖然沒有帶皮炸雞香，但是更健康。
2、搭配壹些新鮮果蔬和優質碳水化合物。
吃了蛋白質之後，優質的碳水化合物和蔬菜也是不可或缺的。我們可以點不加沙拉醬的土豆泥或者玉米粒作為碳水化合物，然後來壹份櫻桃番茄或者不加沙拉醬的蔬菜沙拉，既方便又健康。
我不知道妳是否註意到了，但是我們想要健康地吃垃圾食品。核心理念是:減油+減調料+全面營養。所以我們在吃螺螄粉、寬粉等各種快餐的時候，少加點調料，多加點肉類、新鮮蔬菜，就能達到吃得更健康的目的。