健身運動員需要補充什麽營養？

1，飲用水:

運動壹小時後，妳會流失壹升水左右，流失百分之三以上的水分，所以妳的體能會下降，會有很強的疲勞感。運動45分鐘以上，建議每半小時喝200毫升水。

2.礦物質:

人們的身體不斷流失礦物質，尤其是在從事體育活動時。出汗時，身體流失的不僅是水分，還有礦物質。運動員特別需要補充鋅、鉀、鎂、鐵等礦物質。

3.蛋白質:

很多食物，如肉、禽、魚、蛋、奶、乳制品等，都可以提供優質的、有價值的蛋白質，人體從中產生可以被身體吸收的蛋白質。

4.維生素:

隨著身體的強壯，對胡蘿蔔素、維生素C和維生素E的需求增加，使用優質植物油可以提供足夠的維生素。

5.脂肪:

能提供豐富的能量，是碳水化合物或蛋白質的兩倍。不飽和脂肪酸是人體必需的成分，可以提高負荷能力和恢復能力。