膝關節骨性關節炎的簡易鍛煉方法
1.放松按摩:按摩、研磨，放松膝關節周圍的肌肉組織。
2.膝關節無負荷主動屈伸:仰臥位或坐位，下肢屈膝、提臀，使大腿盡量靠近胸部，然後放松伸直，再交替練習另壹下肢。
3.直腿擡舉運動:仰臥或坐起，伸直下肢，收緊大腿肌肉，盡力擡高。10秒後，慢慢把它們放下，然後盡全力把它們舉起來；如此反復。如果覺得累了，可以休息壹下，重復運動，直到肌肉酸痛，堅持不下去了。此外，還可以在腳踝處綁上適量的沙袋進行練習，隨著力量的增加逐漸增加沙袋的重量。
4.股四頭肌力量訓練:仰臥或坐位，伸直膝關節，收緊大腿前側肌肉，做股四頭肌靜態等長收縮。每次收縮要盡可能用力並堅持較長時間，以反復幾次使大腿肌肉有酸痛感為宜。或者仰臥時，大腿伸直擡起，腳跟離床15cm，堅持15 ~ 20秒，放下其余，再擡起，由少到多重復訓練。也可以在腳踝上加壹些重物來練習。也可用於提踵訓練，靠墻站立，提踵，踮腳，反復訓練。
功能鍛煉主要以膝關節無負荷屈伸為主。
(1)坐姿伸膝法:要領:坐在椅子上，雙腳平放在地面上，然後逐漸伸直左(右)膝，保持腿部伸直5~10秒，然後慢慢放下。雙腿交替，重復練習30-50次。
(2)空蹬自行車法:要領:患者仰臥，雙腿在空中以45度角交替緩慢蹬踏，反復練習30-50次。
(3)膝關節按壓法:要領:坐下，膝關節下墊壹個墊子，膝關節直下時用力按壓墊子，保持姿勢5-10秒，放松，重復運動30-50次。
(4)擠膝法:要領:坐下或躺下，兩膝間擠壹個球，雙腿彎曲30-60度，保持姿勢5-10秒，放松，重復運動30-50次。
另外:1阻力向上運動方法:要領:在坐膝伸展法的基礎上可以在小腿上加壹個沙袋。
2阻力前移動作示意圖，要領:坐姿，單膝關節伸直，單膝關節屈曲約30-60度，雙手握住壹條毛巾的兩端，小腿前中間向後拉，小腿作向前反作用力。
3單直腿擡起法:要領:患者平躺，雙腿伸直，壹條腿擡離飛機。
面部15-30cm，兩腿保持伸直。