天氣幹燥長跑如何保持呼吸道濕潤？
冬季是開展冬季體育活動的好時機，很多中小學都會開展冬季長跑、登山、滑雪的教學和訓練。在冬季長跑運動教學和比賽中，掌握正確的呼吸方法，可以減少呼吸困難，增強練習者的信心，提高練習效果。呼吸是人體不斷從外界環境中吸收氧氣，氧化體內的營養物質，使人體充滿活力，不斷排出氧化產生的二氧化碳。人體與外界環境和體內氣體交換的這種吐故納新的全過程，叫做呼吸。
呼吸是由呼吸系統完成的。呼吸系統是由呼吸道和肺組織完成的。呼吸道包括鼻、咽、喉、氣管和支氣管，是氣體進出肺部的通道。
用鼻子呼吸，同時用鼻子和嘴呼吸。
鼻腔前部有鼻毛，可以阻擋灰塵的吸入。鼻腔表面有壹層粘膜，裏面有豐富的毛細血管。血液流經黏膜時放出熱量，可以溫暖吸入的冷空氣。黏膜還能分泌粘液，使鼻腔保持濕潤，粘附吸入的灰塵和細菌，從而起到清潔的作用。這樣，幹冷的空氣進入鼻腔後，變得溫暖、幹凈、濕潤，從而減少對呼吸道和肺部的刺激。所以從健康的角度來說，冬季長跑用鼻子呼吸比用嘴呼吸更好。隨著運動量的增加，單單鼻呼吸就阻礙了氣體的進出。為了保證大的肺通氣量，呼吸肌不得不加強它們的收縮，提高氣體的流速。這種負擔會導致呼吸肌過早疲勞，阻礙通氣的改善。適當的張口輔助呼吸，不僅可以使氣暢通，減輕呼吸肌的負擔，還有助於驅散運動中上升的體溫。實驗表明，運動時同時通過鼻和口呼吸時，肺通氣量可達180升，而僅通過鼻呼吸僅為84升。但在寒冷的冬天，嘴巴不宜張得太大，以免冷空氣刺激喉嚨和氣管，引起扁桃體炎、氣管炎、咽炎等。，進而引發感冒、肺氣腫等疾病。
增加呼吸深度
冬季長跑練習和比賽時，要加深呼吸，尤其是深呼吸。運動初期，由於呼吸和循環系統的生理慣性，呼吸受到壹定程度的抑制，呼吸不習慣，所以常常出現呼吸淺而頻繁，吸氣多而呼吸少，胸悶，呼吸困難，不願再運動。這時，如果註意加深呼吸，特別是有意識地加深呼氣，進壹步增加肺泡通氣量，提高肺通氣效率，情況是可以改善的。
調整呼吸節奏
由於冬季長跑的場地和環境不斷變化，特別是野外訓練和比賽，跑合的動作結構和技術要求不同，呼吸方式和節奏也要發生變化。掌握呼吸節奏對保證運動效果、提高運動成績、防止疲勞具有重要意義。
長跑時要用鼻子和半開的嘴自然呼吸，壹步壹呼2-4個呼吸頻率。隨著疲勞的出現，呼吸的頻率加快，要以呼氣為主。如果溫度太低或者逆風跑，可以用通過鼻吸氣呼氣的方法。
總之，在冬季長跑教學訓練中，要根據項目特點和個人情況，教會學生掌握正確的呼吸，從而改善肺損，增強鍛煉效果，增進健康，提高教育教學質量。
有問題就問吧！沒問題。希望能領養。對了，謝謝！