什麽是健康專家？
1，降血脂
無論血脂是否正常，保持適度的有氧運動有助於調節血脂，升高高密度脂蛋白膽固醇，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇的含量。為了降低血脂，每周至少運動120分鐘，結合他汀類藥物，效果更顯著。
2.冠心病的預防和治療
經常進行體育鍛煉可使心肌梗死風險降低14%，尤其是急性心肌梗死後壹周至三個月開始鍛煉，其康復受益最大。心肌梗死或血管重建後保持適當的有氧運動有利於心臟康復，心血管疾病死亡風險降低26%。此外，經常運動可以減緩冠心病的發展，清除冠狀動脈斑塊，有效改善血管內皮功能，同時改善冠狀動脈側支循環，有利於左心室功能的重塑，從而降低心肌梗死的概率和心血管死亡的風險。但冠心病患者不能做高強度運動，每天運動30~40分鐘，每周4~5次即可。冠心病患者如果打算做高強度運動，需要到醫院進行綜合評估，排除心肌缺血缺氧和左心室功能不全的問題。
3.降低血壓
每周有300分鐘以上的中等強度運動，其降壓效果可持續24小時。通過研究發現，保持科學規律的有氧運動，可以降低血壓3~7mmhg。所以每周可以有75分鐘的高強度有氧運動，也可以有150分鐘以上的輕中度運動。此外，每周可增加2~3次力量訓練。
4.預防糖尿病
保持適度的運動可以降低25%~40%的二型糖尿病風險。低強度運動可以增加胰島素敏感性，促進骨骼肌對脂肪酸的吸收。運動時間越長，運動強度越高，患糖尿病的風險越低。此外，糖尿病患者需要堅持力量訓練和有氧運動，有助於改善胰島素代謝，防止因並發癥而死亡。
5、改善心力衰竭
保持規律的活動可以降低10%的心力衰竭風險。心力衰竭患者每周至少進行150分鐘中等強度運動，對舒張性心力衰竭患者更有利。多做心肺運動訓練。
6.降低房顫的風險
房顫患者在良好控制心率的前提下，保持適度運動，可以有效改善房顫相關癥狀，增強運動耐力，從而提高生活質量。此外，保持適度的運動也可以減少房顫的負荷和復發。
技巧
運動確實可以改善心血管問題，但是壹定要掌握正確的運動方法。運動時不要過度憋氣，以免血壓升高，誘發心梗或中風。只要不超出體力，可以做快走、慢跑、散步或打太極拳等有氧運動。不建議做俯臥撐和仰臥起坐等會憋氣的無氧運動。每次運動前熱身15~20分鐘，避免運動中發生意外。此外，如果在運動過程中出現頭痛、頭暈、出冷汗、呼吸困難、胸痛等癥狀，需要立即停止。
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