夏天如何運動更健康？
壹.運動裝
夏天選擇透氣吸汗的衣服很重要。在炎熱潮濕的夏季運動中，應選擇透氣的棉服，而不是貼身的運動服。運動後渾身是汗，要馬上換濕衣服。最好準備壹套幹爽的西裝，尤其是外套。如果沒有幹衣服，可以帶幹毛巾擦汗。
運動服要選擇寬松的棉質面料，有利於散熱。同時，運動時衣服不要太暴露。當最高氣溫接近或超過37℃時，赤膊或露背並不能散熱，反而會吸收外界的熱量，所以夏季鍛煉不是壹個好的選擇。另外，強烈的紫外線會直接照射皮膚，造成曬傷。
第二，鍛煉時間
氣溫高於26℃時，運動要警惕。氣溫高於30℃時，不要在烈日下無防護地進行戶外運動。因此，如果妳想在夏天鍛煉，建議在早上5-6點或者晚上7點以後進行，尤其是要避開早上10到下午5點的時間。夏天早上十點前或者晚上比較涼快，可以選擇剛開始鍛煉的這兩個時間段。具有壹定的熱適應性後，可以逐漸調整時間，增強耐熱性。
第三，體育場館
夏季室外天氣炎熱，陽光充足，應盡量避免足球、籃球等戶外活動。建議選擇室內項目，避免中暑。比如室內遊泳池，室內籃球場。另外，在做室內運動時，要註意通風，保持溫濕度平衡。時刻關註運動時的身體反應，及時調整，及時休息。
第四，運動強度
有鍛煉習慣，身體健康的人，鍛煉的時間要相對長壹些，壹次60分鐘左右。身體虛弱或者沒有鍛煉習慣的人，壹般建議鍛煉20-30分鐘。
對於壹般人來說，夏季炎熱潮濕，建議大部分朋友選擇遊泳或者低強度慢節奏的運動，比如瑜伽、散步等。
五、降溫方法
大量出汗時，建議在陰涼通風處適當休息，使身體機能逐漸恢復到平靜狀態。
建議避免在電風扇、空調前使勁吹，或者直接用冷水洗臉打洞。雖然能讓身體“迅速降溫”，但會讓擴張狀態下的毛細血管迅速收縮，更容易中暑。
此外，大量飲用冰水容易導致腸胃炎，嚴重時會出現痙攣和疼痛的癥狀。
溫馨提醒
人在高溫下運動，身體大量出汗，身體的水分和電解質會大量消耗，所以及時補水真的很重要。
如果運動時間短，那麽可以補充純凈水；如果運動時間長，運動負荷重，消耗大，除了補充水和電解質外，還應補充適量的糖，有助於緩解疲勞，防止肌肉痙攣，避免中暑。