30歲以後，男性的健康狀況在下降。需要註意什麽？
掉頭發
壹項針對壹萬多名男性的調查顯示，60%的男性脫發患者在25歲之前就有脫發現象，30歲之前脫發的比例也非常高。
肺
從30歲開始，男性肺功能會開始下降。如果能每天深呼吸幾次，堅持下去，到70歲時，肺活量的下降就不是通常的60%-70%，而只是20%左右。
男性朋友要註意身體變化，每年至少做1體檢，包括血壓、膽固醇檢測、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1牙科檢查。另外，要補鈣，多吃乳制品和豆制品。
飽受失眠之苦
年輕時不按時吃飯可能是常事，所以30歲後不按時定量吃飯，可能會損傷腸胃，影響心情和睡眠。
因此，我們應該有意識地多吃富含蛋白質的食物，如牛奶和雞蛋，並註意各種營養素的均衡攝入，這樣才能精力充沛。
以前在雜誌上看過，保持年輕，延年益壽並不難。生活中有18個秘密，至少可以讓壹個男人年輕10歲。
1.常用剃須刀，小五歲半。
壹項研究發現，留胡子的男人看起來比留胡子的男人年輕5.5歲。而且剃須會刺激面部膠原蛋白的產生，使皮膚更加光滑。
2.少吃多記。
少吃熱量有助於減少炎癥的發生，炎癥會導致認知能力下降。最好每天減少30%的熱量攝入。比如妳壹天攝入2500卡路裏，妳最好減少750卡路裏。
3.多睡覺臉不老。
長期睡眠不足會加速面部衰老，因為睡眠時眼睛快速轉動可以鍛煉眼周肌肉，眼周肌肉會萎縮，留下黑眼圈。
4.經常鍛煉，年輕10歲。
壹項新的研究表明，每周三小時的高強度運動可以讓人感覺年輕10歲。
5.口腔衛生讓大腦更聰明。
牙病患者的智力明顯低於牙齒健康者。原因是牙齦出血等問題會導致體內更嚴重的炎癥，造成腦損傷。所以，刷牙，用牙線剔牙，保持口腔衛生，可以讓大腦更靈敏。
6.心跳慢，壽命長。
當然，如果妳想保持年輕，妳必須有壹個強大的心臟，讓血液緩慢有效地流動。人的平均壽命是30億次心跳。如果心跳可以減慢，壽命就可以延長。
7.我和陳波壹起比較年輕。
早晨勃起硬度越高，男性血管越年輕。有研究表明，每周性生活少於1次的男性，ED的發病率會增加2倍，而每周性生活超過3次的男性，ED的發病率會降低4倍。
8.胖是10歲。
男性的體重指數(身體質量指數)每增加5分(相當於增加約13.5公斤)，其睪酮水平就會下降到“衰老10歲”的水平。
9.訓練大腦，年輕15歲。
做“腦筋急轉彎”之類的大腦訓練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。
10.每天喝壹杯酒，活到85。
新的研究表明，每天少量飲酒(不超過3杯)可使壽命延長至85歲的幾率增加97%。
11.7小時
研究發現，每晚睡眠時間少於7小時的男性，其過早死亡的風險會增加26%，但睡眠時間超過8小時的男性，其過早死亡的風險也會增加24%。
12.維生素A去除眼紋。
隨著年齡的增長，細胞循環過程明顯變慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄的地方最為明顯，只有0.02毫米的厚度，在新的研究中，維生素A有助於產生新的膠原蛋白，具有很好的除皺效果。
13.幹農活有利於長壽。
農民活到壹百歲的可能性是城市居民的兩倍。對男性適當種花、種草、幹農活有幫助，有助於長壽。
14.經常打高爾夫球可以延長妳的壽命5年。
打高爾夫球的人死亡率比同齡人低40%，因為他們每次打球都要在戶外呆幾個小時，走四英裏，社交機會增多，有利於緩解壓力，因此壽命增加了五年。
15.多吃菠菜，長肌肉。
研究中發現，男性肌肉發達，看起來更年輕。吃菠菜真的可以促進蛋白質合成，幫助肌肉生長。另外，吃菠菜還可以預防骨質疏松。
16.短發顯年輕。
男性到了中年，脫發越來越明顯。在脫發初期，剃個平頭會讓人看起來更厚更年輕，但長發容易露出頭皮。
17.每頓飯咀嚼9秒鐘。
吃得太多會增加84%的肥胖風險，這是導致衰老的重要因素。細嚼慢咽的人吃得少，每頓飯最好嚼9秒。
18.股四頭肌強壯，關節炎疼痛少。
美國研究人員對265名膝關節炎患者的股四頭肌力量進行了測試，結果發現股四頭肌力量最強的人關節炎疼痛最小。
所以，無情的歲月會侵蝕人的容貌、力量和健康。那我們就要對自己的健康負責。