健康腿部支撐
經常運動，補鈣，經常按摩腿部。生理性下降，隨著年齡的增長，壹方面，中年以後，人體骨鈣含量每年減少1~5%，骨鈣大量流失，骨密度降低。另壹方面，肌肉也以每年1%到2%的速度衰減，關節穩定性也明顯降低。這樣會導致腿部不便，緩解疲勞。疾病因素，骨質疏松、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病都會影響下肢肌肉的血液供應和代謝廢物清除，從而影響肌肉的正常活動。
走路、爬山甚至坐站都不方便，不僅影響中老年朋友的生活質量，還會在無意中迫使他們過上不健康的久坐生活。所以保護好自己的腿腳非常重要。積極控制三高慢性病，聽醫生的話，處理好已有的關節或血管問題。該吃的藥，該改善的生活方式都認真對待。盡量減少疾病對腿腳老化的影響。營養均衡，蛋白質質量充足，在醫生指導下合理補鈣，可以保持骨骼和肌肉強健。
科學鍛煉可以強健骨骼，保養肌肉。通過運動保持合理的體重，可以減輕下肢的重量，使關節更容易松動。適量運動，不要急於求成，長期堅持。散步，健身，廣場舞，太極拳，踢的原理，不方便的朋友，簡單的踮腳擡腿等。還可以鍛煉腿部肌肉。有些朋友會用熱水泡腳。這樣很舒服，因為老年人的神經敏感，尤其是中老年糖尿病患者，壹定要註意水溫不要過熱，以免知道燙傷的發生。還有下肢動脈閉塞、靜脈曲張的朋友，不要用熱水泡腳。因為可能會讓病情加重。
朋友喜歡按摩腿，拉腳趾，等等。需要註意的是，對於患有腿部疾病的朋友，要謹慎按摩腿部，比如患有下肢血管疾病的朋友，比如靜脈曲張、動脈粥樣硬化、心絞痛等。按摩不僅不能改善病情，還會導致血塊脫落，造成更嚴重的後果。請不要隨意去無資質的理療店按摩。看壹個人老不老，首先要看走路和跑步。能走意味著腰腿強壯，能跑意味著心肺良好。人老了，腿先老，腿更長壽。