如何確定妳的燃脂心率範圍
如何確定自己的燃脂心率範圍？減肥少不了運動，但是很多人會發現明明在運動，卻不壹定能達到理想的減肥效果。其實出現這個問題，主要是因為妳沒有達到燃脂心率。下面就跟著我來看看如何確定妳的燃脂心率範圍吧。
如何確定自己的燃脂心率範圍1運動時消耗的能量往往來自於體內糖分和脂肪燃燒產生的熱量。當身體主要依靠燃燒脂肪供能時，此時此刻達到的運動強度和心率定義為“燃脂心率區間”。當妳在這個區間運動時，大約50%的熱量來自妳燃燒的脂肪。增加運動強度會使這壹比例降至40%，也就是說只有40%的熱量來自燃燒脂肪。如果妳以減肥為運動目標，那麽就確定妳的燃脂心率範圍，並將妳的運動心率保持在這個範圍內，可以最大限度的燃燒脂肪，達到減脂減肥的目的。燃脂心率範圍因人而異。了解自己的燃脂範圍，可以幫助自己根據心率調整運動強度。
Part 1:確定妳的燃脂區間。
根據公式計算妳的燃脂心率區間。有壹個比較簡單的公式可以幫助妳計算燃燒脂肪的心率區間。不是100%準確，但可以給妳壹個大致的、相對可信的參考範圍，幫助妳制定自己的鍛煉計劃。
首先確定妳的最大心率。如果妳是男生，用220減去妳的年齡。如果妳是女生，用226減去妳的年齡。您的脂肪燃燒心率範圍在最大心率的60%到70%之間(將您的最大心率乘以. 6或. 7)。
舉個例子，壹個40歲的男人最高心率是180，他燃燒脂肪的心率範圍是每分鐘108到126次。
購買並使用心率監測器。市場上有各種心率檢測器，如心率計、心率腕帶、胸帶或手柄內置心率監測器的運動器材等。這些監測器可以幫助妳更準確地確定妳的心率，並根據妳的年齡、身高和體重確定妳的燃脂心率區間。
使用心率監測器，您將能夠獲得更準確的脂肪燃燒心率區間。這是因為心率監測器可以準確測量出妳在運動時的心率水平，然後利用真實的心率信息計算出脂肪燃燒的心率區間。
很多人在第壹次使用心率監測器時，會突然意識到自己的運動強度並沒有想象中那麽高。運動時密切關註自己的身體狀況，以安全的方式逐步提高運動強度，挑戰自我，發掘運動潛能。
雖然很多運動器材(如跑步機、橢圓機)都內置了心率檢測器，但它們測得的心率並不是100%準確。
使用胸帶的心率計比心率腕帶和心率手表略精確。它們通常也相對昂貴。
測試最大攝氧量。最大攝氧量是指單位時間內輸送到活動肌肉並被肌肉利用的最大氧氣量。最大攝氧量測試可以準確記錄運動時機體運輸氧氣和利用氧氣的能力。這項測試要求參與者在跑步機或自行車上做極限運動，同時戴著面罩呼吸，並測量運動員呼出的空氣中含有多少氧氣和二氧化碳，以確定運動員的最大耗氧量。
這些信息可以用來確定妳在最大程度燃燒脂肪時的心率水平，以及在脂肪燃燒區間燃燒的卡路裏。
最大耗氧量測量被認為是評價心肺功能最準確可靠的方法。可以在健身房、實驗室、私人醫生辦公室完成最大耗氧量測試。
使用“邊走邊說”的測試方法。這是最沒有技術含量的方法，測得的燃脂心率區間不是100%準確。這種方法要求妳在運動過程中不斷說話，根據說話的流暢程度和喘不過氣來的程度來確定是否需要增加或減少運動強度。
比如運動時無法呼吸，可能需要降低運動強度來維持“燃脂”區間。如果妳在運動過程中說話很輕松，說明妳的運動強度遠遠不夠。
燃脂間歇所需的運動強度是，妳可以在運動過程中毫不費力地說出壹個簡短的單詞。
第二部分:保持燃脂區間的運動強度。
做各種有氧運動。選擇幾種中等強度和高強度的有氧運動，結合起來，往往能達到最佳的運動效果。尤其是當妳的運動目標是減肥減脂的時候，這往往是有效的。
選擇中等強度的有氧運動，讓壹半的運動時間保持運動強度在體內燃脂心率範圍內，可以達到很好的減肥效果。有氧運動包括慢跑、騎自行車或遊泳。但是，每個人可以有不同的選擇。
同時也增加壹些高強度的有氧運動，使運動強度保持在高強度範圍內。雖然這樣會超過妳的燃脂心率範圍，但是可以增加總熱量消耗，促進心血管健康。
與有氧運動相比，高強度運動往往消耗更多的熱量。但是，消耗的熱量主要取決於妳的運動時間和量。把運動強度保持在燃脂範圍內，會讓妳更容易長時間運動。
同時，每周至少要進行150分鐘中等強度的有氧運動。
增加壹些力量訓練。在每周的訓練計劃中加入壹些力量訓練或者抗阻訓練也很重要。可以增強肌肉力量，提高身體的新陳代謝水平，達到塑身的效果。負重訓練對於減脂非常重要，在減脂的同時可以增加肌肉，增強肌肉力量。
每周至少抽出兩天時間加入力量訓練，總時間不少於20分鐘。
力量訓練包括舉重、等長鍛煉(俯臥撐或引體向上)和普拉提。
咨詢專業健身教練。如果妳對燃脂心率區間的概念感興趣，想知道如何更好地利用這些信息，可以咨詢專業的健身教練。他們會幫妳確定燃燒脂肪的心率範圍，並據此制定合適的運動計劃。
告訴妳的健身教練妳的健身目標。妳是想減肥還是想增肌？這樣可以幫助他們根據妳的需求制定合適的健身計劃。
同時問他們妳應該怎麽做才能充分利用燃脂心率區間，達到最佳運動效果。
技巧
很多健身中心都可以測試最大耗氧量，但是大部分測試都是收費的。
註意，雖然在“燃脂心率區間”妳的大部分能量來自於燃燒脂肪，但是燃燒脂肪的總量比高強度運動要少。
買個心率監測器。它不僅能幫妳測出燃脂心率區間，還能實時監測運動時的心率，幫妳調整運動強度，達到燃脂心率區間。
無論妳的最終目標是減肥、增肌還是改善心肺功能，最好咨詢專業人士，請私人教練幫妳制定合適的健身計劃。
警告
在妳開始健身之前，請醫生多檢查妳的身體和健身計劃。記住，如果在運動過程中感到頭暈、目眩或疼痛，應立即停止運動。
如何確定自己的燃脂心率區間2燃脂運動需要滿足以下三個必要條件:
1，運動時的心率要達到中低強度運動的心率；
2.運動要持續20分鐘以上；
3.大肌肉群的鍛煉；
然後，根據最大心率，劃分幾個運動區間:
MHR(50~60%)是輕度燃脂運動——幫助熱身或幫助恢復和改善新陳代謝。
MHR(60~70%)低強度——燃脂運動——增加新陳代謝，脂肪代謝...體重控制。
MHR(70~80%)中度-有氧/燃脂運動-提高有氧能力的中等強度訓練...脂肪燃燒運動的建議心率
MHR(80~90%)高強度有氧運動——提高乳酸耐受力，增強高速運動耐力。
MHR(90~100%)最大心率——提高最大出拳速度，強化神經肌肉系統...運動員或身體條件優秀。
註意對這些常識的了解和認識，那麽我們在通過運動幫助自己減肥，保證身體健康的過程中，就能取得更好的效果。而且大家要多關註這些運動保健的常識性問題，因為這樣才能更好的鍛煉身體，保持身材。