什麽是亞健康，什麽是運動處方？什麽是適應性，什麽是運動強度？
我們通常說自己有病，但在古代“病”和“病”的含義是不同的。“病”是指不易察覺的小病(病癥)。如果不采取有效措施，就會發展到看得見的程度，也就是所謂的“病”。這種生病的狀態，現代科學稱為“亞健康”或“第三狀態”，中醫稱為“未病”。
“沒病”不是無病，也不是看得見的大病。按照中醫的觀點，身體壹直處於陰陽、氣血、臟腑、健康的失衡狀態。我們的祖先早就意識到，有了疾病，除了積極尋找消除疾病的方法，還積累了很多預防疾病的措施。《黃帝內經》有壹天:“聖人病前已治，夫病已治，亂已治。過井爭兵，豈不晚矣？”可見，我們的祖先已經意識到“未雨綢繆”對疾病的重要性。
現代醫學中的亞健康
亞健康是指非疾病、非健康狀態，是壹種次健康狀態(意為亞健康)，是介於健康與疾病之間的壹種狀態，所以又稱為亞健康、第三狀態、中間狀態、遊離(動)狀態、灰色狀態。
仔細研究，亞健康是壹個很大的概念，它包括幾個連續的階段:其中，與健康緊密相鄰的壹個可以稱為“輕度心身障礙”，常表現為疲勞、失眠、食欲不振、情緒不穩定等。，但這些障礙很容易恢復，恢復後與健康人無異。約占人口的25% ~ 28%。
如果這種疾病繼續發展，它可以進入壹個“潛在的臨床”狀態。此時已表現出發展成某種疾病的高危傾向，發展成某種疾病的可能性很大。在人口中，超過1/3的人處於這種狀態，40歲以上的人口比例急劇增加。其表現復雜，可以是慢性疲勞或持續性心身障礙，包括上述癥狀持續2個月以上，並常伴有慢性咽痛、反復感冒、精神不振等。也有專家將其錯綜復雜的表現歸納為三種:生命力下降、反應能力下降、適應能力下降。從臨床測試來看，城市這類人群集中表現為“三高壹低”的傾向，即有接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能低下。
另外，至少有10%以上的人處於潛伏的臨床和疾病之間，可以稱之為“臨床前”狀態，也就是說已經發生了疾病，但癥狀不明顯或者沒有引起足夠的重視，或者沒有尋求診斷，或者即使醫生做了檢查，也有壹段時間沒有查出來。嚴格來說，最後壹類不是亞健康，而是壹種有病不健康的狀態，只是需要明確診斷。所以排除這部分人群，很多研究者認為亞健康人群約占人群的60%。
國內外研究表明，現代社會中符合健康標準的人只占總人口的15%左右。有趣的是，約有15%的人被診斷為患病，處於不健康狀態。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端，那麽它就像壹個兩頭尖的橄欖，中間突出壹大塊，處於健康和疾病的過渡狀態——亞健康。
亞健康是指非疾病、非健康狀態，是壹種次健康狀態(意為亞健康)，是介於健康與疾病之間的壹種狀態，所以又稱為亞健康、第三狀態、中間狀態、遊離(動)狀態、灰色狀態。
仔細研究，亞健康是壹個很大的概念，它包括幾個連續的階段:其中，與健康緊密相鄰的壹個可以稱為“輕度心身障礙”，常表現為疲勞、失眠、食欲不振、情緒不穩定等。，但這些障礙很容易恢復，恢復後與健康人無異。從亞健康的成因可以看出，社會環境壓力和人的自我調節能力是與亞健康密切相關的外因和內因。因此，要擺脫亞健康問題，人們應該:
保證飲食合理，營養均衡。其中，維生素和礦物質是人體必需的營養素；
人體無法合成維生素和礦物質，維生素C、B、鐵對人體尤為重要，所以每天適當補充復合維生素片是必要的；
調整精神狀態，保持積極樂觀；
及時調整生活規律，勞逸結合，保證充足睡眠；
增加戶外體育鍛煉活動，每天保證壹定的運動量；
絕大多數腦力勞動者平日鍛煉少，吃得少，精制食品吃得越來越多，維生素和各種礦物質的攝入往往難以滿足需要。為了盡快擺脫亞健康，建議這些人每天服用壹定量的維生素和礦物質補充劑。日常花費不多。比如上市十幾年的老牌復合維生素金世康，壹天只要壹元錢，卻能有效補充維生素A、B、C、D、E，葉酸，鈣、磷、鎂、碘、鐵、鋅等礦物質，有助於提高體質，增強抵抗力，全面鞏固健康基礎。所以，積極補充營養也是幫助妳遠離亞健康的有效方法。
1，“將軍肚”出現早。30-50歲的人肚子大，是成熟的標誌，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2、脫發、斑禿、過早脫發。每次洗頭都會掉很多頭發，這是工作壓力和精神壓力造成的。
3.經常上廁所。如果妳在30-40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4.性能力下降。中年人腰酸腿痛早發，男性性欲減退或陽痿，女性過早閉經，都是身體全面衰退的最初征兆。
5、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
6、心算能力越來越差。
7、經常後悔做的事情，易怒，易怒，悲觀，很難控制自己的情緒。
8、註意力不集中，註意力集中的能力越來越差。
9.睡覺時間越來越短，醒來也不覺得累。
10，想做壹件事的時候，莫名其妙的走神，腦子裏東想西想，很難集中註意力。
11，凡事不順眼，煩躁，容易生氣。
12，處於敏感緊張的狀態，害怕和躲避某個人，某個地方，某件事或某件事。
13，不高興自己的生活作息被打亂，總想回到原來的狀態。我思考並檢查我所做的和我所想到的，我被這種重復所困擾。
14，身體有些不適或疼痛，醫生查不出問題，但我還是不放心。我壹直在想這件事。
15，很煩，但是我不壹定知道為什麽會煩；經常做其他事情也不能讓妳從煩惱中轉移註意力，也就是說妳無法擺脫煩惱。
16，情緒低落，心情沈重，整天悶悶不樂，對工作學習娛樂生活提不起精神和興趣。
17，容易疲勞，或者莫名其妙地感到精力和體力不足。
18，害怕與人交往，厭惡很多人，在別人面前沒有自信，感覺緊張或不舒服。
19，心情不好時暈倒，無法控制情緒和行為，甚至突然無法說話、看東西、憋氣、肌肉抽搐等。
20.感覺別人不好，別人不理解妳，在嘲笑妳或者反對妳。事發後我能覺察到。似乎我有太多的事情要做。
我們可以對照上述“信號”來檢查自己。以上兩項及以下者為“黃燈”預警期，目前無需擔心。具備以上三至五項者為“紅燈”預測期，說明已經出現“過勞死”癥狀；6項以上者為第二個“紅燈”危險期，可定義為“疲勞綜合征”——“過勞死”和“後備軍”。還有三種人容易出現“過勞死”:壹是有錢(有權)的人，尤其是只知道消費不知道保養的人；二是有事業心的人，尤其是可以稱之為“工作狂”的人；第三，基因早熟，自以為健康的人。
運動處方
運動處方的概念最早是由美國生理學家卡爾波維奇在20世紀50年代提出的。20世紀60年代以來，隨著康復醫學的發展和冠心病等疾病康復訓練的開展，運動處方越來越受到人們的重視。從65438年到0969年，世界衛生組織(世衛組織)開始使用國際公認的運動處方這壹術語。運動處方的完整概念是:康復醫生或理療師根據醫學檢查數據(包括運動試驗和體格檢查)並根據其健康狀況、體力和心血管功能，以處方的形式規定運動類型、運動強度、運動時間和運動頻率，並提出運動中的註意事項。運動處方就是引導人有目的。壹種有計劃、科學的鍛煉方法。
運動處方簡介
運動處方是指根據個人的身體狀況，以處方的形式為健身者規定運動內容和運動量的方法。其特點是因人而異，對癥下藥。20世紀50年代，美國生理學家卡爾波維奇提出了運動處方的概念。1960年日本豬飼教授首次使用運動處方這壹術語，1969年世界衛生組織使用運動處方這壹術語，在國際上得到確認。65438-0954，原西德Holl—mann研究所研究運動處方的理論與實踐，針對健康人、中老年人、運動員、肥胖癥等制定了各種運動處方，社會效果顯著。
美國的庫珀教授花了四年時間研究運動和健康的關系。1968年出版《有氧代謝運動——全面身心健康之路》、《12分鐘跑步體能測試》等著名專著。前壹本書被翻譯成25種語言，在1200出版< BR & gt壹萬多冊，被世界上許多國家采用。& lt/P & gt；
1971年，日本成立了以道夫教授為主體的運動處方研究會。1975制定了各年齡段的運動處方方案，出版了《日本健身運動處方》，指導大眾健身。國內有很多運動處方輔助治療冠心病和肥胖癥的臨床報道，國外也有壹些運動處方的專著被翻譯出來。在醫學和體育院校的教材中，運動處方已被列入基本內容。在普及運動處方知識方面做了大量工作。& lt/P & gt；
運動處方的構成
1.健康檢查
了解鍛煉者的壹般身體發育情況、傷病情況、健康狀況，從而確定是否是健身鍛煉者，是否有禁忌癥。& lt/P & gt；
2.運動負荷的測量
檢測和評估鍛煉者對運動負荷的耐力。以心肺功能為主，測試安靜和運動狀態下的生理功能，主要包括心率、血壓、肺活量等指標。& lt/P & gt；
3.體能測量
進行力量、耐力、速度和靈敏的體能測試，判斷鍛煉者的運動能力和生理機能。& lt/P & gt；
4.制定運動處方
1)運動目的:通過有目的的運動達到預期的效果。因為每個人的情況千差萬別，運動處方的目的有健身、娛樂、減肥、治療等類型。& lt/P & gt；
2)運動:在運動處方中，為鍛煉者提供最適合的運動，關系到鍛煉的有效性和持久性。在選擇運動時，要考慮運動的目的，是健身還是治療；要考慮運動條件，比如場地器材、休閑時間、氣候等。還需要結合運動興趣愛好。& lt/P & gt；
3)運動強度:是運動的強度，也是衡量運動量的重要指標之壹，可以用每分鐘心率次數來表示。壹般來說，學生心率在120次/分以下視為低強度，120 ~ 150次/分為中等強度，150-180次/分以上視為高強度。壹個簡單的測量運動強度的方法就是測量運動後10s的脈搏X 6，也就是lmin的運動強度。& ltBR & gt①適宜的運動強度範圍可以通過靶心率來控制:以我最高心率的70%-85%的強度為標準。& lt/P & gt；
靶心率=(220-年齡)x (70%-85%)。比如20歲時的靶心率是140-170(次//分)。& lt/P & gt；
②最佳運動心率，計算公式:
比如壹個20歲的大學生，安靜心率70(次/分)，他的最大心率是220-20 = 200(次/分)，他的心率儲備是200-70 = 130(次/分)，最適合的運動心率是130x75%+7026545。& lt/P & gt；
4)鍛煉時間:指壹次鍛煉的持續時間。與運動強度密切相關，強度大，時間短，強度小，時間長。有氧運動壹般30分鐘左右就能達到很好的效果。& lt/P & gt；
5)運動頻率:指每周運動的次數。& lt/P & gt；
關於運動頻率，日本花道晴子的研究表明，如果妳在1周內運動1次，每次都會出現肌肉酸痛和疲勞，運動後1-3天會感到不適，效果不會累積；1周運動兩次，疼痛和疲勞減輕，效果有點積累不明顯；1周運動3次，無疼痛和疲勞；效果積累明顯；1每周鍛煉4-5次，效果更明顯。可見，1每周鍛煉3次以上，效果明顯。& lt/P & gt；
5.效果檢查
6.大學生運動處方舉隅
1.減肥運動處方