冬季校園長跑能增強體質嗎？
冬天，有很多人跑長跑。眾所周知，長跑是壹項全身運動，消耗能量大，運動效果好，而冬季長跑好處更多。
長跑可以清理體內的廢物
冬天，氣溫低。長跑可以激發身體的保護性反應，加快血液循環，加速大腦的血液流動，提高大腦溫度的中樞調節能力，從而給大腦供應更多的營養，使大腦更加清醒。冬季堅持長跑，可以提高大腦的記憶功能。
冬季長跑還可以增強心血管系統和呼吸系統的功能，促進肌肉、骨髓、神經和各器官的健康工作，從而提高身體的抗病能力，最明顯的效果就是預防感冒。
冬季長跑還可以清理排泄系統中的有害物質。據測定，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米可降低血液膽固醇。這對高血脂、動脈硬化、冠心病、腦血管疾病等有很好的預防作用。
另外，長跑使人充滿樂觀情緒，心情舒暢，有助於增進食欲。長跑還可以加強消化，促進營養吸收。寒冷天氣堅持長跑也有助於鍛煉意誌力。
冬天長跑不要穿太厚。
由於冬季氣溫較低，長跑時要註意以下幾個問題。
長跑之前，壹定要做好充分的準備。做壹些體操活動壹下膝蓋、腳踝和肩膀，或者先慢跑壹會兒，等全身血液循環改善，上肢微微出汗後再正式跑步。衣服不要穿太多，也不要穿棉服，以免跑步時內褲發熱出汗，受冷風刺激後引起感冒和肌肉關節疼痛。
冬季長跑要註意天氣。冬天多霧。切記不要在霧天運動，霧天含有酸、堿、鹽、苯、胺等有害物質。吸入肺部後，肺泡供氧不足，引起胸悶，嚴重時會出現支氣管炎或壹些過敏性疾病。
冬天長跑後不能馬上停下來。
長跑中掌握正確的呼吸方法非常重要。跑步剛開始，尤其是逆風跑的時候，應該用鼻子呼吸或者用嘴呼吸，因為鼻腔可以減少冷空氣對喉嚨的刺激；同時，鼻腔內的黏液可以過濾凈化空氣。當跑步速度加快時，為了攝入更多的氧氣，需要使用口鼻混合呼吸。舌尖微微向上卷抵上顎，這樣可以同時從鼻腔和齒間吸入空氣。不要張口喘氣，容易引起呼吸肌疲勞、咳嗽、氣管炎、腹痛。呼吸要均勻有節奏，兩步壹口氣，兩步壹口氣，或三步壹口氣，三步壹口氣。
另外，跑步時要用前腳掌著地，最好穿海綿底的膠鞋，以免腳跟疼痛。壹些含維生素C的運動飲料，在運動過程中要少量多次補充。
冬季長跑後，不要立即停止，而是慢跑壹段時間，因為此時血液集中在下肢突然停止，血液不能充分回流到心臟，會造成“重力休克”。
還要註意及時保暖，保證睡眠，通過按摩、熱水浴等方式促進疲勞恢復。
總之，多了解冬季長跑，可以減少鍛煉的盲目性，讓冬季長跑的鍛煉效果更好。