每個人都有腰坑嗎？
腰窩是對下背部某壹部位凹陷現象的描述。當然不是每個人都有，但是可以鍛煉。那麽妳知道如何鍛煉腰部嗎？妳知道腰窩形成的原因嗎？我們來看看吧！
腰窩是大家的？
腰窩，它的結構術語叫“骶窩”，它的深面是髂後上棘，兩個骶窩的連線穿過第二骶椎棘突。超過2%的嬰兒會有，極少數人的骶骨凹提示脊柱裂或骶骨、脊髓潛在異常，需要檢查排除異常。但大多數是無害的，不需要任何治療。
從審美的角度來說，女性瘦壹點更好看，也就是所謂的“蜂腰”，腰窩只是給更瘦的女性用的。但是從健康的意義上來說，瘦並不是很健康。從這個角度來說，有腰窩不壹定很健康，但可以肯定的是，腰窩和腎虛沒有聯系。
謠言破滅:大部分人有腰坑是因為遺傳因素，當然不只是“美女”會有，各種男女都有可能有。
怎麽有腰窩
腰窩怎麽練？大家應該都知道，擁有壹個腰坑其實是壹件非常好的事情，至少可以為自己的身材加分！我們壹起練習吧！
深蹲:深蹲可以起到很好的鍛煉腰、背、臀的作用，有利於練習腰窩。
方法:在頸肩背部放置壹個負杠，挺胸擡頭，收緊腰部、腹部，臀部微屈，雙腳固定在與肩同寬的距離，舒適穩定站立，保持重量始終垂直作用於腿部目標肌肉群。如果沒有負重，只要腰背挺直，髖關節低於膝關節即可。
臀橋:臀橋動作可以有效鍛煉臀部、腰部、大腿後側、胯部的腘繩肌。
方法:身體平躺在墊子上，雙手手掌平放在身體兩側，雙腿略分開至略寬於肩膀並彎曲成60度角，腳掌平放在墊子表面。
反向提臀擡腿:反向提臀擡腿練習有助於鍛煉臀部和腰部，有助於快速練習腰窩。
方法:首先雙手雙膝著地，背部保持挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復初始動作。然後伸出左臂右腿，停在空中，再次回到初始動作。
成因
關於腰窩的成因，第壹個是遺傳，第二個是偏瘦。雖然改變不了先天條件，但還是可以後天練腰窩。
腰窩是髂後上棘與皮下組織之間的壹條韌帶，附加區的肌肉等軟組織覆蓋較薄，形成可見的凹陷，稱為“腰窩”。腰窩的形成與先天性骨盆結構有關。