怎麽能長胖？
吃垃圾食品是會增肥的，但這次卻傷害了妳的健康。
比如有空的時候可以喝點營養飲料，每天兩杯全脂牛奶。早上壹杯牛奶營養豐富，易於消化吸收，價格低廉，食用方便。它是最“近乎完美的食物”，被稱為“白血”，是最理想的天然食物。
高蛋白肉
雞、鴨、魚、蛋等蛋白質含量高的食物，蛋白質是我們人體極其重要的營養素。蛋白質來自動物，在牛奶、雞蛋和肉類中含有豐富的氨基酸。很容易吸收。利用率高。是增肥的必備食品。
內臟:
每天吃壹些動物內臟。
動物內臟含有豐富的維生素A，可以提高視力，維持正常的視覺反應。
維持上皮組織的正常形態和功能。
維持正常的骨骼發育。維護皮膚細胞的功能，使皮膚柔軟細嫩。
海鮮:
海鮮指的是海鮮。中國有句話，海鮮不僅好吃，還含有蛋白質、脂肪、維生素、鈣、磷、鐵、氨基酸等，對人體非常有益。
甜點
每天下午休息壹下，吃壹點甜點。中醫認為，甘入脾。吃甜食可以補氣血，補充熱量，緩解疲勞，和胃排毒。很多人瘦是因為胃不好。多吃甜食可以加快他們腸胃的“恢復”。
親愛的:
如果不喜歡早上喝牛奶，可以用蜂蜜代替營養分析表明，蜂蜜中含有約35%的葡萄糖和40%的果糖，這兩種成分都可以不經消化直接被人體吸收利用。蜂蜜中還含有多種濃度與人血清相近的無機鹽，還含有壹定量的維生素B1、B2、B6、鐵、鈣、銅、錳、磷、鉀。蜂蜜中含有澱粉酶、脂肪酶和轉化酶。
(母雞的)蛋
每天睡前吃壹個茶葉蛋或煎蛋，被認為是營養豐富的食物，含有蛋白質、脂肪、卵黃蛋白、卵磷脂、維生素和人體所需的礦物質，如鐵、鈣、鉀等。突出的特點是雞蛋含有最好的蛋白質。
高脂肪含量:鍋貼、巧克力餅幹、韭菜餃子、蒸餃、薯條、芝士漢堡、披薩。
高脂肪含量:油炸春卷、小籠包、脆皮麥片魚、蘋果派、巧克力棒、巧克力。
高脂肪含量:油條、獅子頭、炸雞、果汁罐頭、可樂。
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高於理性
喝湯要配“湯渣”
中國的湯大多熱量不高，如果不吃“湯渣”，營養品質會更低。飯前喝湯可能會產生飽腹感，影響食欲。所以飯前不宜喝太多湯，飯後最好喝壹碗。喜歡喝湯的人，可以做出連“湯渣”都容易吃的款式，比如湯，尤其是高蛋白的“湯渣”，比如肉、豆腐、雞蛋等等。
肌肉鍛煉有助於增加體重
增加身體的肌肉量，而不是簡單的增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而不是脂肪，妳的身體會越來越強壯。單純靠增加食物攝入量而不運動，身體容易堆積脂肪組織，而不是肌肉。所以在開始增重計劃的時候，要制定壹套運動計劃，尤其是多做肌肉運動，比如舉啞鈴，有效增加身體肌肉量。另外，運動可以緩解壓力，增加食欲，最適合食欲受壓力影響的人。
最後，在舒適的環境中，播放悠揚的音樂，與親朋好友共進晚餐，有助於增進食欲。而且這個周末放下工作和雜事，保持輕松愉快的心情，享受美食！
如果妳對我的答復滿意，我希望它能被采納。我會把這當作妳對我的鼓勵。