睡眠時間和健康有關系嗎？睡眠時間多長算健康？
睡眠時間和健康有關系嗎？
研究發現，如果每晚平均睡眠時間超過9小時，死亡率會更高。對此，研究人員解釋說，睡眠時間較長可能與其他健康問題有關，如抑郁癥和癌癥相關的疲勞。對此，研究人員指出，人們每晚的睡眠時間應保持在7小時左右，這樣最有利於健康。
睡眠不好容易得什麽病？首先，阿爾茨海默病
美國約翰霍普金斯大學的研究人員對70名年齡在53-91的成年人進行的研究發現，每晚睡眠不佳的人在PET掃描中顯示大腦中有更多的β-澱粉樣蛋白沈積，這種化合物被稱為阿爾茨海默病的明確標記物。睡眠不足會阻止大腦清除這些廢物，從而導致阿爾茨海默病。
第二，肥胖和糖尿病
美國芝加哥大學的研究人員發現，每晚只睡4小時的人血液中含有大量脂肪酸，比每晚睡8.5小時的人高出15%-30%。血液中脂肪酸含量高會影響代謝率和胰島素調節血糖的能力，從而導致肥胖和糖尿病。相比之下，睡眠更頻繁的人血液中沒有肥胖或糖尿病前期的標誌。
第三，心血管疾病
壹項研究在2015年歐洲心臟病學會年會上發表。該研究對657名年齡在25歲至64歲之間的俄羅斯男性進行了14年的跟蹤調查，發現近三分之二有心臟病發作史的患者也有睡眠障礙。此外，抱怨睡眠障礙的男性患心肌梗死的風險高2.6倍，患中風的風險高1.5-4倍。
第四，自殺
美國斯坦福大學醫學研究人員對420名中老年人的研究發現，睡眠不好與自殺率上升之間存在相關性。持續睡眠障礙的人自殺的可能性是1.4倍。這項研究最終將自殺率的上升歸因於睡眠剝奪，睡眠剝奪會引起嚴重的健康問題和心理壓力。
五、潰瘍性結腸炎
美國馬薩諸塞州總醫院的研究人員在對參加“美國護士健康狀況追蹤調查”的成年女性進行調查後發現，潰瘍性結腸炎和節段性腸炎可能是由睡眠不足或睡眠過多引起的。適當的睡眠(每晚7-8小時)對抑制消化系統的炎癥反應有必要的作用。
六、前列腺癌
發表在《癌癥流行病學、生物標記和預防》雜誌上的壹項研究對2425名67-95歲的冰島男性進行了3-7年的隨訪，發現睡眠困難的男性患前列腺癌的風險會增加60%。研究人員將這種聯系歸因於褪黑激素，壹種調節睡眠的激素。之前的研究發現，褪黑素含量高對腫瘤生長有抑制作用，而暴露在過多人造光下的人腫瘤生長更快。
睡覺多久才算健康？1，60歲以上老人:每天睡眠5.5-7小時。
如果妳是60歲以上的老年人，建議每晚12前睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就夠了。根據老年癡呆癥協會公布的數據，對於每晚睡眠不足七小時的老年人來說，大腦的衰老可以推遲兩年。長期睡眠超過7小時或睡眠不足會導致註意力不集中甚至阿爾茨海默病，從而增加過早死亡的風險。建議那些晚上睡眠質量不好的老人，養成午休的好習慣，午休時間不要超過1小時。
2.30-60歲成年人:每天睡眠7小時左右。
成年男性需要6.49小時的睡眠時間，女性需要7.5小時左右，並應保證晚上10到淩晨5點的“優質睡眠時間”。如果這個年齡段的人睡眠不足，大多與智力下降或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭錫恒提醒，除了盡可能緩解壓力，還可以在睡前環境中做壹些工作，比如降低噪音、通風、適當遮光等。，並選擇高度為10~15 cm，硬度適中的枕頭。仍然睡眠不足的人，也可以通過午休1小時來補覺。
3.13 ~ 29歲年輕人:每天睡8小時左右。
在此期間，年輕的朋友們必須每天睡足8小時，遵循早睡早起的原則。要保證晚上有3個小時左右的時間進入深度睡眠狀態。平時要保證最晚24點睡覺，早上6點起床，周末盡量不要睡懶覺。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降、感冒、腸胃感染、過敏等。，甚至出現健忘、易怒、焦慮等精神癥狀。所以年輕人最重要的是規範自己的生活。睡前1小時不要吃東西，中午午睡半小時，對他們的健康更有利。
4.4 ~ 12歲兒童:每天睡眠10 ~ 12小時。
4 ~ 10歲的孩子每天睡眠12小時，每晚8點左右上床睡覺，中午盡量午睡是很有必要的。大壹點的孩子睡眠10小時，甚至8小時就夠了。首都兒科研究所兒科副主任醫師李海鷹告訴記者，如果孩子睡眠不足，不僅會情緒低落、免疫力低下，還會影響生長發育。睡眠時間不宜過長，如果超過12小時，可能會導致肥胖。孩子基本沒有睡眠障礙，只要營造壹個好的環境。
5、1 ~ 3歲兒童:每晚12小時——白天兩三個小時。
孩子每天晚上要保證12小時的睡眠，白天需要補兩三個小時。這個年齡段的寶寶很可能會過於興奮，影響睡眠。有時候，他們睡著了，但他們的大腦仍然活躍；睡著的時候經常磨牙，踢被子，尿床。這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。所以建議家長睡前1小時給寶寶洗個溫水澡，放松全身；講壹個小故事或播放壹些輕松舒緩的音樂也能幫助妳入睡。
6.1歲以下嬰幼兒:每天16小時。
1以下的寶寶最需要睡眠時間，壹天大約16小時。睡眠是小月齡寶寶生長發育的重要時期，壹定要保證睡眠時間。寶寶的睡眠問題大多是因為缺鈣、白天驚嚇、消化功能障礙引起的。有些孩子晚上睡不好，是因為白天睡得太多。對此，家長要註意給孩子補鈣，科學餵養；還要盡可能保證寶寶晚上睡眠的完整性。夜間不宜頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡嬰兒在後半夜分泌激素最快。
美國國家睡眠協會建議1，與太陽共沈浮:
盡量在太陽升起的時候起床，或者亮著燈起床。明亮的光線會把人體的生物鐘調整到最佳狀態。如果妳每天花壹個小時在晨光中，妳會感到精力充沛，晚上更容易入睡。
2.不要躺在床上發呆:
如果真的躺著睡不著，就不要臥床了。起身去別的地方放松壹下，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到妳覺得累了，只是為了避免過於興奮。躺在床上的焦慮感往往會讓妳更難睡好覺。
3.調節室溫:
將室溫調節到舒適的狀態。房間太熱或太冷都會讓妳的身體緊張，更難入睡。